El uso constante de cualquier cosa va a conducir a problemas. Las computadoras no son diferentes, y se podría argumentar que los humanos pasan más tiempo en ellas, incluidos los teléfonos inteligentes, que en cualquier otra cosa que hagamos. Excepto tal vez durmiendo. Esto puede causar, o empeorar, algunas condiciones médicas graves.
Vamos a ver primero los problemas de salud que pueden ser causados o exacerbados por el uso de la computadora y, al final, veremos qué puede hacer para evitar que sucedan estas cosas. O al menos minimizarlos.
Migrañas y dolores de cabeza
Hay dolores de cabeza y luego hay dolores de cabeza por migraña. Mirar fijamente una pantalla en exceso puede contribuir a la gravedad y frecuencia de ambos. Tus ojos son literalmente tallos cerebrales que tienen los extremos expuestos al mundo. Así que todo lo que haces con tus ojos afecta directamente a tu cerebro.
Mirar fijamente una luz brillante seguramente causará tensión, lo que provocará dolor y, finalmente, dolor de cabeza. Para las personas que ya son propensas a las migrañas, el tiempo de pantalla excesivo puede hacerlas más frecuentes y peores. Como escribe Scott Tousley en su artículo, El truco de 60 segundos para detener los dolores de cabeza de las pantallas de computadora por la noche, este tipo de tensión ocurre entre el 50% y el 90% de los trabajadores informáticos.
Vértigo
Estar un poco mareado suena divertido, pero el vértigo es un problema serio. Imagina sentir que te vas a caer todo el tiempo. Y a veces lo haces. El vértigo está estrechamente relacionado con las migrañas. Entonces, si el tiempo de pantalla excesivo puede causar migrañas, ciertamente puede desencadenar o empeorar el vértigo.
Cada pantalla de computadora tiene un parpadeo. Generalmente no lo reconoces, pero eso no significa que no lo veas. Todavía se registra en tu cerebro. Ese parpadeo constante también puede causar o complicar el vértigo.
Degeneración macular
Imagina que hay un círculo oscurecido o ennegrecido en medio de todo lo que miras. Eso es lo que hace la degeneración macular. Esto puede suceder solo con el envejecimiento y afecta a más personas que las cataratas y el glaucoma. Pero la luz visible de alta energía (HEV) juega un factor.
Como que mirar al sol es una mala idea. También ha oído llamar a HEV luz azul. Por supuesto, las pantallas de las computadoras son una fuente de HEV, a menudo a menos de dos pies de sus ojos.
Sin embargo, el jurado todavía parece estar fuera de esto. Doctor en Optometría, Marc Grossman, OD, LAc. dice que HEV es un factor de riesgo conocido que causa la degeneración macular, por lo que parece estar diciendo que podría suceder.
Stephen Rose, de Foundation Fighting Blindness, dice: No hay evidencia de que sentarse frente a una pantalla de computadora tenga algún efecto sobre el desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad o cualquier otro problema de la retina. De cualquier manera, ¿por qué correr el riesgo?
Depresion y ansiedad
El uso excesivo de la computadora no causa depresión ni ansiedad, pero puede empeorarla por muchas razones. Sabemos que el ejercicio, la buena nutrición, el aire fresco y la luz del sol son poderosos ayudantes para lidiar con la depresión y la ansiedad.
Sentarse en una habitación oscura, mirar una pantalla y comer comida chatarra es exactamente lo contrario. Y eso es lo que mucha gente hace todos los días, ya sea jugar o simplemente mantenerse al día con lo que hace el resto del mundo mientras tú no haces nada.
Agregue a eso los dolores de cabeza, las migrañas, el vértigo y otros posibles problemas de salud, y la depresión y la ansiedad solo pueden empeorar. Además, las cosas que ves y escuchas te afectarán. Estás viendo lo que la gente del mundo quiere que veas. Estás viendo los breves momentos en los que están en su mejor momento. Luego miras a tu alrededor y sientes que no estás a la altura. La comparación es la ladrona de la alegría, como dice el refrán.
Por otro lado, existen videojuegos diseñados para ayudar a personas con depresión y ansiedad. Entonces, como cualquier otra herramienta, las computadoras pueden usarse para solucionar problemas o, si se usan mal, realmente destruir cosas.
Tics, epilepsia y síndrome de Tourette
Los tics y la epilepsia no son condiciones causadas por las computadoras, pero pueden ser exacerbadas por ellas. Los tics suelen estar relacionados con el síndrome de Tourette, por lo que si el uso excesivo de la computadora puede desencadenar tics, también puede afectar negativamente a las personas que viven con el síndrome de Tourette.
También es bien sabido que las luces parpadeantes pueden desencadenar ataques epilépticos. Las pantallas de las computadoras parpadean constantemente. Es parte de su funcionamiento.
En un artículo de los padres con síndrome de Tourette, su principal recomendación para ayudar a reducir los síntomas del síndrome de Tourette es pasar menos tiempo frente a una pantalla. Es así de simple.
Síndrome del túnel carpiano
Como sugiere el nombre, hay un túnel en tu muñeca. A través de ese túnel viaja el nervio mediano. Si ocurriera algo que estrechara el túnel, éste incidiría en el nervio mediano y causaría dolor, entumecimiento y problemas de movilidad en la mano y el brazo. Esto podría resultar en daño permanente y pérdida de función en la mano.
La forma en que la mayoría de nosotros usamos las computadoras puede crear las condiciones ideales para la inflamación alrededor del túnel carpiano. La obesidad también puede aumentar la probabilidad de síndrome del túnel carpiano. Está esa inactividad de estar en una computadora todo el día y volver a jugar.
Dolor crónico de cuello y espalda
Hablamos de estar encorvado causando dolores de cabeza antes. Ese encorvamiento puede provocar una mala postura y una serie de problemas de dolor de cuello y espalda.
El uso de teléfonos inteligentes también contribuye a esto. En lugar de levantar el teléfono a la altura de los ojos, las personas se encorvan y miran el teléfono mientras lo sostienen alrededor de la cintura. Sigue así y te verás como un signo de interrogación, además de sufrir un dolor constante.
La prevención y posiblemente la cura
Es dolorosamente obvio cuál es la mejor medida preventiva, ¿no? Usa menos las computadoras y los teléfonos inteligentes.
Para problemas relacionados con la pantalla, intente reducir el brillo para que coincida con los niveles de brillo del mundo que lo rodea. Una reducción en el contraste entre su pantalla y su entorno puede reducir drásticamente la fatiga visual. También reduce la intensidad de HEV o luz azul a la que está expuesto. Considere usar una aplicación para ayudar a reducir la luz azul también, o calibre su monitor.
Para el vértigo, los dolores de cabeza intermitentes y la epilepsia, intente cambiar la frecuencia de actualización de su monitor. La mayoría tiene por defecto 60 Hz, que también es la misma frecuencia que usan las bombillas fluorescentes. Entonces, si está trabajando en una computadora en una habitación con iluminación fluorescente, es un doble golpe. Obtenga su monitor en una frecuencia diferente y debería ayudar.
Para el túnel carpiano y otros problemas musculares y de tejidos blandos, configure su estación de trabajo, o estación de batalla, para causarle el menor daño posible por lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI). Considere obtener un teclado ergonómico o un mouse vertical para aliviar la tensión en la muñeca. Y también levantarse y moverse.
Si eso significa tomar un descanso de 5 minutos en la oficina cada hora para levantarse y caminar, entonces hágalo. Haga algunos estiramientos. Si eso significa programar su juego para que no se deje atrapar por jugar durante 24 horas seguidas, hágalo. Si eso significa poner su teléfono en silencio y en su bolsillo mientras levanta la cabeza y mira el mundo, hágalo.
