Suplementos de nutrición deportiva recomendados por expertos en 2022

La nutrición deportiva es un negocio de rápido crecimiento con proteínas, geles energéticos y suplementos que son productos de nutrición deportiva populares que solo usan los culturistas y atletas y que ahora usa la mayoría de la población. Las garantías de mejora del rendimiento, entre otros reclamos, son factores alentadores para comprar nutrición alternativa para lograr resultados. La falta de regulación de suplementos y control de calidad puede significar que se están utilizando productos débiles e ineficientes.

Se mide entre el 39 y el 89 por ciento del mercado internacional de suplementos son atletas con la frecuencia más alta entre atletas mayores y de élite.

La investigación de Mintel descubre que hasta uno de cada cuatro, es decir, el 24 % de los ciudadanos británicos, ha usado un producto de nutrición deportiva en los últimos tres meses, siendo la porción más alta el 42 % de los hombres de 16 a 24 años.

Los suplementos deportivos para mejorar el ejercicio y el rendimiento atlético vienen en varias formas, incluidas tabletas, cápsulas, líquidos, polvos y barras. La mayoría de estos productos llevan numerosos ingredientes en diferentes combinaciones y cantidades. Entre los ingredientes más comunes se encuentran los aminoácidos, las proteínas, la creatina y la cafeína. Según una estimación, las ventas minoristas de la categoría de «suplementos de nutrición deportiva« Totalizaron $ 5670 millones en 2016 o el 13,8 % de las ventas totales de $ 41 160 millones de suplementos dietéticos y productos de nutrición relacionados para ese año.

¿Qué es un suplemento?

Los suplementos se consideran una adición a una dieta ya saludable. Los adultos o atletas enérgicos pueden agregar suplementos para ayudar a alcanzar los valores nutricionales, mejorar las deficiencias de nutrientes, mejorar el rendimiento deportivo o lograr objetivos personales de acondicionamiento físico. Sin un plan de nutrición bien diseñado, se dice que la suplementación rara vez es útil.

Suplemento Reglamento y Normas

Los suplementos dietéticos se han clasificado en una categoría especial de alimentos y no se consideran medicamentos. No se espera que los suplementos se envíen a la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para su regulación. Aunque la FDA puede revisar los ingredientes y las declaraciones de propiedades saludables de los suplementos, se revisan muy pocos. Los fabricantes de suplementos deportivos pueden hacer declaraciones de propiedades saludables con la aprobación de la FDA siempre que las declaraciones del producto sean fácticas y estén basadas en pruebas científicas. Desafortunadamente, muy pocos suplementos que declaran beneficios ergogénicos están respaldados por investigaciones clínicas. Esto le da al adulto activo o atleta sin garantía de seguridad, eficacia, fuerza o pureza de los suplementos con fines dietéticos o ergogénicos.

• Los suplementos dietéticos comprenden vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas, productos botánicos, extractos o concentrados de plantas o alimentos. Por lo general, se venden en forma de cápsulas, tabletas, líquidos, polvos o barras y se requiere que estén claramente etiquetados como suplemento dietético.
• Las ayudas ergogénicas incorporan sustancias, fármacos o técnicas utilizadas para mejorar el rendimiento deportivo. Pueden variar desde prácticas aceptables de carga de carbohidratos hasta » Enfoques ilegales e inseguros, como el uso de esteroides anabólicos androgénicos «.

Suplementos de categorías científicas:

Los suplementos dietéticos y las ayudas ergogénicas se venden y pretenden intensificar la dieta y el rendimiento atlético de un adulto activo o de un atleta. La investigación clínica procede a revelar fallas en estas declaraciones de propiedades saludables de los suplementos. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ha creado una división para suplementos basada en investigaciones clínicas:

• Aparentemente efectivo: la mayoría de los estudios de investigación de suplementos demuestran ser seguros y efectivos.
• Posiblemente eficaz: las conclusiones iniciales del suplemento son buenas, pero se necesita más investigación para examinar los efectos sobre el entrenamiento y el rendimiento deportivo.
• Demasiado pronto para saberlo: la teoría de los suplementos tiene sentido, pero carece de investigaciones adecuadas para respaldar su uso.
• Aparentemente ineficaz: los suplementos carecen de evidencia científica sólida y/o el análisis ha revelado que el suplemento es claramente ineficaz y/o inseguro.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN, por sus siglas en inglés) muestra que la base de un buen programa de entrenamiento es una dieta sana, equilibrada en energía y rica en nutrientes. Si se utilizan suplementos, el ISSN sugiere sólo suplementos de categoría uno (aparentemente efectivos). Cualquier otro suplemento se consideraría experimental. Además, alertan sobre los suplementos de la categoría tres (demasiado pronto para saberlo) y no recomiendan que los atletas tomen suplementos de la categoría cuatro (aparentemente ineficaces).

Es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, vitamina o medicamento.
Algunas cosas a considerar antes de tomar un suplemento incluyen:

• Tomar suplementos no compensa tener una dieta poco saludable. Ninguna dieta es perfecta los 365 días del año, por lo que puede haber momentos en los que un suplemento sea importante, como durante un entrenamiento especial, una enfermedad o cuando tenga una afección médica (embarazo, anemia, etc.).
• Muchos suplementos tienen una gran investigación detrás de ellos para demostrar su ventaja, pero un número aún más significativo no tiene suficiente evidencia para respaldar su uso. Su médico o dietista puede ayudarlo a saber qué suplementos son saludables para usted.
• A diferencia de los medicamentos, los suplementos no están destinados a tratar, diagnosticar, prevenir o curar enfermedades.

La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) no puede verificar la seguridad y la eficacia de los suplementos antes de salir al mercado. Para asegurarse de elegir productos seguros, compre solo productos que estén aprobados como seguros por una empresa externa como National Safety Foundation o Informed Choice. Estos grupos tienen pautas de certificación estrictas para evitar la manipulación, verificar las afirmaciones de la etiqueta contra el contenido y asegurarse de que no incluyan sustancias prohibidas.

Arginina:

Aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno y nutrientes al músculo esquelético; sirve como sustrato para la producción de creatina; aumenta la secreción de la hormona del crecimiento humano para estimular el crecimiento muscular.

Resultados de la investigación: Poco o ningún efecto sobre la vasodilatación, el flujo sanguíneo o los metabolitos del ejercicio; poca evidencia de aumentos en el contenido de creatina muscular. No se informaron problemas de seguridad para el uso de hasta 9 g/día durante semanas; posibles efectos adversos con dosis mayores

Efectos adversos informados: efectos gastrointestinales, como diarrea y náuseas.

1. Recomendación para NO3 CROMO

Proporciona un impulso a la circulación sanguínea e inicia niveles más altos de presión arterial y niveles de control cardíaco. El beneficio le brinda un mejor ejercicio óptimo para esforzarse y agotar los ciclos de ejercicio pesado.

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su precio aproximadamente es de: €29.99

Revisión de cliente satisfecho:

“Este producto es lo que realmente necesita para obtener el bombeo de hierro. Brinda el impulso adicional necesario para terminar la serie, pero no provoca el mareo de otros entrenamientos previos”.

Jugo de remolacha:

El jugo de remolacha dilata los vasos sanguíneos al ejercitar los músculos, reduce el uso de oxígeno y mejora la producción de energía.

Hallazgos de la investigación: mejora el rendimiento y la resistencia hasta cierto punto en pruebas contrarreloj y pruebas de tiempo hasta el agotamiento entre corredores, nadadores, remeros y ciclistas; parece ser más eficaz en los no deportistas recreativamente activos.

No se informaron problemas de seguridad para el uso a corto plazo en las cantidades comúnmente recomendadas (aproximadamente 2 tazas)

2. Recomendación para el jugo de remolacha orgánica Dynamic Health

Es orgánico certificado por USDA y proporciona potasio, calcio, yodo y cobre naturales y mi aumento de óxido nítrico.

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su precio aproximadamente es de: €35.02

Revisión de cliente satisfecho:

“Esto funciona como una cura para la gota de mi pareja, ahora ya no necesita receta médica. Lo uso como ayuda para dormir por la noche junto con el yogur griego. Solo 2 cucharadas es todo lo que se necesita”.

Beta-alanina:

Aumenta la síntesis de carnosina, un dipéptido que amortigua los cambios en el pH muscular, reduciendo así la fatiga muscular y la pérdida de producción de fuerza; considerable variación individual en la síntesis de carnosina muscular asociada.

Resultados de la investigación: efectos inconsistentes sobre el rendimiento en eventos competitivos que requieren un esfuerzo de alta intensidad durante un período corto, como los deportes de equipo; poco o ningún beneficio de rendimiento en actividades que duran más de 10 minutos.

No se informaron problemas de seguridad para el uso de 1,6 a 6,4 g/día durante un máximo de 8 semanas

Efectos adversos informados: Parestesia (hormigueo) en la cara, el cuello, el dorso de las manos y la parte superior del tronco con al menos 800 mg o más de 10 mg/kg de masa corporal; prurito (picazón en la piel)

3. Recomendación para C4 SHOT ROCKS™

Cómpralo Ofrece la energía explosiva y el rendimiento legendario de C4® en un formato nuevo y poderoso. No se requiere agua. Simplemente haz estallar, dispara y actúa.

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Su precio aproximadamente es de: €24.99

Revisión de cliente satisfecho:

“Es como un retroceso a los tiempos de antaño. Estalla, son rocas, y me hace sentir como un niño otra vez, a pesar de que soy un tipo de 40 años. ¡Fácil de llevar contigo, rápido y fácil!”

Aminoácidos de cadena ramificada:

Puede ser metabolizado por las mitocondrias en el músculo esquelético para proporcionar energía durante el ejercicio.

Hallazgos de la investigación: poca evidencia de mejora del rendimiento en eventos aeróbicos relacionados con la resistencia; posibilidad de mayores ganancias de masa muscular y fuerza durante el entrenamiento.

4. Recomendación para BPI Sports Best BCAA

SHOP IT Best BCAA ayuda a reparar y reconstruir los músculos para ayudar en la recuperación después del entrenamiento.

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Su precio aproximadamente es de: €26.99

Revisión de cliente satisfecho:

“Comencé a usar esto mientras hacía ejercicio; ¡Consíguelo, no te decepcionará! ¡Obtuve la escofina azul y me aseguré de usar agua fría y algunos cubitos de hielo! La primera vez no lo hice, y fue un poco asqueroso jajaja. En serio, esto es un salvavidas cuando estoy entrenando muy duro, ayuda a que mis músculos se recuperen más rápido para que no tenga dolor al día siguiente. ¡Compraré más pronto, ya que casi se me acaban!”

Cafeína:

Bloquea la actividad del neuromodulador adenosina; reduce el dolor percibido y el esfuerzo.

Resultados de la investigación: Podría mejorar el rendimiento en actividades de resistencia (p. ej., correr) y actividades intermitentes de larga duración (p. ej., fútbol) cuando se toman antes de la actividad.

Razonablemente seguro hasta 400–500 mg/día para adultos

Efectos adversos informados: insomnio, inquietud, náuseas, vómitos, taquicardia y arritmia; riesgo de muerte con una dosis oral aguda de aproximadamente 10 a 14 g de cafeína pura (150 a 200 mg/kg)

5. Recomendación para SUPERHD ULTIMATE

SuperHD Ultimate™ es un termogénico extremo una combinación de tecnología de cafeína de acción rápida y liberación prolongada, ¡SuperHD Ultimate™ es la experiencia de energía y pérdida de peso más poderosa!

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Su precio aproximadamente es de: €79.99

Revisión de cliente satisfecho:

“Excelente producto, me da la cantidad correcta de energía y quema que necesito para el entrenamiento diario”.

Creatina:

Ayuda a suministrar energía a los músculos para actividades predominantemente anaeróbicas a corto plazo.

Resultados de la investigación: Puede aumentar la fuerza, la potencia y el trabajo a partir de contracciones musculares de esfuerzo máximo; con el tiempo ayuda al cuerpo a adaptarse a los regímenes de entrenamiento de los atletas; de poco valor para los deportes de resistencia.

Efectos adversos informados: aumento de peso debido a la retención de agua; informes anecdóticos de náuseas, diarrea, calambres musculares, rigidez muscular, intolerancia al calor.

6. Recomendación para el ENTRENAMIENTO POSTERIOR DE RECARGA DE BESTFACTOR

BESTFACTOR RECHAGE es una fórmula clínicamente probada. Es un suplemento de recuperación y desarrollo muscular formulado para ayudarlo a aumentar la resistencia y el crecimiento muscular.

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Su precio aproximadamente es de: €90.10

Revisión de cliente satisfecho:

“Esta es una excelente proteína para después del entrenamiento, sabe muy bien y se mezcla bien. Solo uso agua y una botella de licuadora, y no obtengo grandes grumos como otras proteínas en polvo que he probado. Sin ingredientes extraños y sin síntomas extraños después”.

Proteína

Construye, mantiene y repara los músculos.

Resultados de la investigación: Optimiza la respuesta del entrenamiento muscular durante el ejercicio y el período de recuperación posterior.

No se informaron problemas de seguridad en las ingestas diarias recomendadas para atletas de hasta aproximadamente 2,0 g/kg de peso corporal (p. ej., 136 g para una persona que pesa 150 lb)

7. Mejor polvo de proteína vegana sin sabor recomendado

Lo mejor para apoyar la recuperación y desarrollar músculo. Es un aislado de proteína vegana altamente biodisponible.

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Su precio aproximadamente es de: €29.99

Revisión de cliente satisfecho:

“Lucho con una enfermedad digestiva y he estado tomando estos batidos todos los días durante aproximadamente 2 semanas. ¡Se mezcla perfectamente y es fácil para mi intestino! Solía ​​​​usar un polvo de proteína de guisante puro, que también era de alta calidad, pero me encanta que Promix tenga una mezcla de proteína de guisante y arroz, así como el complejo B12 agregado. ¡Es muy importante obtener proteínas de alta calidad a lo largo del día, así que me alegro de haber encontrado finalmente el producto perfecto para mí!”

Hierro:

Aumenta el consumo de oxígeno, reduce la frecuencia cardíaca y disminuye las concentraciones de lactato durante el ejercicio.

Resultados de la investigación: Mejora de la capacidad de trabajo con la corrección de la anemia por deficiencia de hierro; evidencia contradictoria sobre si la deficiencia de hierro más leve sin anemia afecta el rendimiento del ejercicio.

No se informaron problemas de seguridad para el uso en las dosis recomendadas (8 mg/día para hombres sanos y mujeres posmenopáusicas y 18 mg/día para mujeres premenopáusicas sanas)

Efectos adversos informados: molestias gástricas, estreñimiento, náuseas, dolor abdominal, vómitos y desmayos con ingestas superiores a 45 mg/día.

8. Polvo de proteína de combate MusclePharm

Cómpralo MusclePharm Combat Protein Powder fue creado para atletas que demandan recuperación optimizada, crecimiento muscular y fuerza de apoyo.

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Su precio aproximadamente es de: €28.26

Revisión de cliente satisfecho:

Compré esto con la esperanza de que ayudaría a git dem gainz, como dicen. Todavía estoy débil, pero el sabor es genial. Probablemente no sea culpa de Gain Dust, probablemente solo necesito trabajar más duro. Sin embargo, lo que es difícil de revisar esto (como, mentalmente, no de una manera física), es que realmente no tengo una buena manera de verificar los contenidos. Quiero decir, no voy a abrir un laboratorio de química y verificar las proporciones de los tipos de proteínas, o medir la velocidad a la que se metaboliza el material en algún material sustituto. Entonces, me quedan dos cosas que realmente puedo revisar: (1) sabor y (b) capacidad de mezcla. Sabe muy bien y se mezcla bien cuando lo uso con una botella mezcladora. Supongo que simplemente confiaré en que contiene lo que dicen que contiene.

Glutamina:

Participa en el metabolismo y la producción de energía; contribuye nitrógeno para muchas reacciones bioquímicas críticas.

Hallazgos de la investigación: en levantadores de pesas adultos, ningún efecto sobre el rendimiento muscular, la composición corporal o la degradación de las proteínas musculares; puede ayudar con la recuperación de la fuerza muscular y reducir el dolor muscular después del ejercicio.

No se informaron problemas de seguridad con alrededor de 45 g/día durante 6 semanas; uso seguro de hasta 0,42 g/kg de peso corporal (p. ej., 30 g/día en una persona que pesa 154 lb) por muchos pacientes con afecciones graves (p. ej., infecciones, enfermedades intestinales y quemaduras).

9. Recomendación para Promix Recovery Whey Isolate

L-Glutamina apoya la recuperación y disminuye el dolor muscular.

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Su precio aproximadamente es de: €54.99

Revisión del usuario:

“Me encanta este producto. Me ayudó a recuperarme rápidamente de intensas sesiones de entrenamiento. POR FAVOR VUELVA A DISPONER DE STOCK PRONTO!!! Definitivamente noto una diferencia ya que no he podido tomarlo”.

10. Recomendación para el Pre-entrenamiento de Promix

Promax pre-entrenamiento es mejor para maximizar el enfoque y el rendimiento.

Su precio aproximadamente es de: €29.99

Revisión de cliente satisfecho:

“Realmente estoy disfrutando mi pre-entrenamiento de Fresa-Lemondae. No entiendo por qué el sabor no recibe buenas críticas, en realidad creo que es genial. Mi suposición es que las críticas de mal gusto son de personas que están acostumbradas a los edulcorantes artificiales, mientras que yo he estado acostumbrado a los edulcorantes naturales desde hace algún tiempo.

También he descubierto que es bastante potente, la mayoría de las veces solo necesito una cucharada para ponerme en marcha y esto me permitirá casi duplicar sus porciones. el único inconveniente es que necesito agregar BCAA y creatina por separado, pero eso no es gran cosa«.

11. Estándar de oro de nutrición óptima

Mezcla de suero 100% estándar de oro: 24 gramos de proteína mezclada que consta de aislado de proteína de suero, concentrado de proteína de suero y péptidos de suero para apoyar la masa muscular magra.

Su precio aproximadamente es de: €34.97

Revisión de cliente satisfecho:

“La mejor proteína del mercado. Para todos los que dicen que la fórmula ha cambiado… en lo que respecta al Double Rich Chocolate que he estado recibiendo durante AÑOS, no hay cambios desde hace una semana (enero de 2018). Sin Sucralosa. Solo evita sabores como Cake Batter, Ice Cream y Banana”.

12. BESTFACTOR MAX NEXT GEN Avance

BF Max Aumente las tasas de metabolismo y llénelo con niveles de energía monstruosos. Avanzado quemador de grasa y eficaz supresor del apetito con los mejores factores para mejorar el cabello, la piel y las uñas, además de energía intensa y enfoque mental.

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Su precio aproximadamente es de: €70.10

Revisión de cliente satisfecho:

“Estoy muy feliz con Best Factor. He estado a dieta por un tiempo y llegué a esa horrible meseta. Estuve a punto de rendirme hasta que un amigo me mostró este producto, y después de solo 2 días superé ese estancamiento. He estado usando ahora durante aproximadamente una semana (con solo una pastilla al día) y tengo 3 libras de mi peso ideal (que no he tenido en 10 años). Tengo mucha más energía sin efectos secundarios. El único problema que he tenido es que me olvido de comer”.

13. Recomendación de probióticos BESTFACTOR PLUS NEXT GEN

Es un suplemento de bienestar único formulado para ayudarlo a aumentar su salud digestiva e inmunológica. Su fórmula clínica contiene Ingredientes Premium con la Más Alta Calidad, totalmente dosificados para Máximos Resultados.

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Su precio aproximadamente es de: €39.71

Revisión de cliente satisfecho:

“No hay nada como los probióticos para mejorar su salud al mantener su intestino saludable. La mayoría de las enfermedades comienzan con una mala salud intestinal. Estaba comprando estos en otro lugar y estaba feliz de encontrarlos en Walmart a un precio tan bueno. Prefiero comprar esta marca que amo aquí. Best Factor es una marca de calidad que ha demostrado su eficacia para mi buena salud.”

14. Cápsulas de médula ósea cruda ProMix

ProMix Raw Bone Marrow Capsules es lo mejor para la salud del tejido conectivo, los huesos y los intestinos.

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Su precio aproximadamente es de: €38

Los suplementos de nutrición deportiva pueden desempeñar un papel importante en su programa de entrenamiento. Cualquier suplemento bajo consideración debe estar respaldado por estudios clínicos crónicos y evidencia clara de sus propiedades saludables o ergogénicas. Sin embargo, los suplementos dietéticos generalmente no son necesarios para el adulto o atleta activo bien nutrido. Muchas ayudas ergogénicas son inestables y solo deben considerarse después de una evaluación cuidadosa de la eficacia, la fuerza y ​​la seguridad. También se debe tener precaución adicional porque la FDA no regula estos productos.