¿Una imagen corporal negativa domina tus pensamientos?
¿Su autoestima está sufriendo como resultado?
Tener una imagen corporal negativa te hace vulnerable a los trastornos del estado de ánimo y los trastornos alimentarios.
Tener aversión a su cuerpo podría incluso hacer que las relaciones sean más difíciles o motivarlo a lastimarse a sí mismo.
Estos hábitos mentales destructivos afectan a muchas personas, pero puedes revertirlos con afirmaciones positivas para el cuerpo.
Repetir declaraciones de apoyo sobre tu cuerpo todos los días te ayudará a escapar de la infelicidad de la negatividad corporal.
Las mejores maneras de usar afirmaciones de imagen corporal
Las afirmaciones sobre la imagen corporal son declaraciones verbales cortas para alinear sus pensamientos con los cambios físicos y mentales que desea lograr. Con la positividad del cuerpo, te enfocas en las creencias sobre la maravilla de tu cuerpo en lugar de los defectos.
Las mejores prácticas para el uso efectivo de las afirmaciones de la imagen corporal incluyen las siguientes:
- Háblelas o escríbalas en un diario tan pronto como se despierte.
- Tome una respiración profunda antes y después de cada declaración.
- Toca tu cuerpo mientras hablas para reforzar el sentimiento físicamente.
- Hable en un tono de voz claro y confiado.
- Repite tus afirmaciones durante unos cinco minutos.
- Aparta una o dos veces más al día para decir tus afirmaciones.
- Asegúrese de repetir sus afirmaciones antes de acostarse.
- Apégate a tu rutina tanto como sea posible.
La mayoría de las personas prefieren un lugar privado para recitar afirmaciones, como el dormitorio o el baño. Mirarse en un espejo mientras las dice puede ayudar a que el mensaje penetre más profundamente en su subconsciente.
Cuando esté fuera de casa, puede encontrar que su automóvil es un buen lugar para decir sus afirmaciones.
Tenga en cuenta que puede apoyarse en las afirmaciones positivas de su cuerpo cuando sienta que se le están acercando pensamientos negativos.
Si algo desencadena sentimientos inadecuados sobre tu cuerpo, busca un espacio tranquilo y expresa tus afirmaciones lo antes posible.
¿Funcionan las afirmaciones corporales?
Las afirmaciones de todo tipo son herramientas potentes que ayudan a las personas a superar los pensamientos negativos y las dudas.
No son necesariamente una panacea fácil para sus desafíos personales, pero puede tener éxito cuando emplea las estrategias correctas y aborda las afirmaciones como una herramienta para apoyar la acción.
La psicóloga Lauren Alexander, Ph.D., de la Clínica Cleveland, aconseja a las personas que reconozcan que sus vidas inevitablemente incluyen dificultades.
Para que las afirmaciones ayuden, no puedes negar completamente un problema y los pensamientos positivos no pueden desconectarse de la realidad. Una afirmación puede reconocer su incomodidad o preocupación Y ayudarlo a sentirse bien consigo mismo.
Pueden ser más efectivos cuando reconoces lo que te está molestando y luego eliges liberarte de la negatividad.
Aquí hay algunos pasos para aprovechar al máximo las afirmaciones positivas de su cuerpo:
- Identifique las características corporales específicas que sabotean su autoestima.
- Aborda esas características directamente dentro de tus afirmaciones.
- Deja a un lado tu escepticismo sobre el proceso.
- Anota tus afirmaciones y déjalas donde puedas verlas.
- Use el calendario de su teléfono para recordarle que hable sus afirmaciones.
- Tome medidas positivas relacionadas con sus afirmaciones.
El seguimiento de sus afirmaciones con acciones es fundamental para el éxito. En términos de positividad corporal, una acción positiva podría ser usar un atuendo que antes no hubiera usado o postularse para un trabajo que nunca tuvo la confianza de pedir antes.
59 Afirmaciones Positivas de la Imagen Corporal
Esta lista de afirmaciones, o mantras corporales positivos, ofrece un gran punto de partida. Seleccione aquellos que resuenen con usted y siéntase libre de modificarlos para satisfacer sus necesidades.
1. Mi cuerpo tiene muchas grandes cualidades.
2. Un todo es mayor que la suma de sus partes. Cada parte de mi cuerpo contribuye a mi totalidad.
3. Soy amable con mi cuerpo porque me mantiene vivo.
4. Acepto que me molestan partes de mi cuerpo, pero decido estar contento de todos modos.
5. Puedo disfrutar más de la vida si reconozco que las personas no me juzgan tan severamente como creo que lo hacen.
6. Cuido mi cuerpo comiendo alimentos saludables. Siento cómo una buena nutrición me ayuda a estar saludable.
7. Me miro en el espejo y veo a una buena persona que tiene mucho que ofrecer al mundo.
8. Las imágenes en las redes sociales son puestas en escena. La perfección con la que me comparo es una ilusión.
9. Hoy me cuido porque mi salud es la riqueza más increíble que existe.
10. Elijo recuperarme de los errores y avanzar con mayor sabiduría.
11. Estoy en un viaje con mi cuerpo y quiero disfrutar el viaje.
12. Me valoro y me doy permiso para perseguir mis sueños.
13. Me juzgo por mis acciones y no por mi aspecto.
14. Respiro profundamente y siento que el oxígeno da vida a mi cuerpo. Este aliento solo es suficiente para asombrarme.
15. Honro mis necesidades y les doy el mismo peso que las necesidades de otras personas.
16. Tengo el control. Elijo hacer ejercicio y limitar la comida chatarra porque amo mi cuerpo y mi salud.
17. Me abrazo y me digo que soy digno de amistad y cariño.
18. Mi peso no dicta mi felicidad.
19. La comida no es un enemigo. Lo necesito para nutrir cada célula de mi cuerpo y mantenerme con vida.
20. Cada día es precioso. Dejo ir el pasado y doy la bienvenida al hoy.
21. El envejecimiento es una parte natural de estar vivo y mejor que la alternativa.
22. Soy mi propia animadora. Nadie más es responsable de hacerme sentir feliz.
23. Soy una persona única. Sin mí, el mundo sería un poco menos especial.
24. Aprecio cómo mis muslos son fuertes y cómo muevo mis piernas.
25. Me consuelo cuando fracaso porque mañana hay otra oportunidad de triunfar.
26. Elijo vivir con mis inseguridades porque todo el mundo las tiene.
27. Acepto los cumplidos con gracia. Doy la bienvenida a estos actos de bondad en lugar de pensar que tengo que ser autocrítico.
28. Creo que soy adorable y que algunas personas piensan que me veo bien.
29. Me respeto a mí mismo y espero que los demás me traten con dignidad.
30. Mi intuición viene del interior de mi cuerpo. Escucharé la sabiduría de mi cuerpo y actuaré en consecuencia.
31. Admiro cómo mi cuerpo está vivo después de experimentar tantos desafíos.
32. Dejo que mi hermoso espíritu interior se muestre al mundo exterior.
33. Entiendo que mi cuerpo tiene limitaciones, pero sigo abrazando lo Que soy Capaz de hacer.
34. Soy una persona completa con pensamientos y sentimientos que importan.
35. No le tengo que gustar a todo el mundo. Busco la aprobación sólo de aquellos que me importan.
36. Invierto en mi bienestar. Pasar demasiado tiempo preocupándome por mi aspecto disminuye mi disfrute de la vida.
37. Silencio la voz sobrecrítica en mi cabeza. Estos pensamientos no me sirven.
38. Nadie tiene un cuerpo perfecto. Aspiro a tener un cuerpo lo suficientemente bueno que me lleve por la vida.
39. No me veo perfecto. La vida no es perfecta. Hago lo mejor de las cosas de todos modos.
40. Sé que tengo problemas de salud, pero perdono a mi cuerpo.
41. Incluso si no me veo como quiero, PUEDO ser interesante.
42. Trato mi cuerpo con respeto porque este es el único cuerpo que tengo.
43. Me doy permiso para que no me importe lo que los demás piensen de mí.
44. Al amarme primero a mí mismo, invito a otros a amarme.
45. Valoro lo que tengo. Incluso si me veía perfecto, no duraría.
46. Soy consciente de mis elecciones de alimentos.
47. Doy mi energía a las cosas que mejorarán mi día.
48. Animo a que el poder curativo dentro de mi cuerpo salga a la superficie.
49. No importa mi condición, respeto mi cuerpo y espero que los demás también lo respeten.
50. Mi amor incondicional por mí mismo me motiva a tratarme bien.
51. La autoestima es una prioridad. No dejaré que mi cuerpo me impida sentirme bien conmigo mismo.
52. Mi cuerpo siempre está aquí para mí.
53. Veo que la vida es mejor cuando miro más allá de mi apariencia física.
54. Mi cuerpo está a salvo para mí.
55. Mi cuerpo es una fuente de placer.
56. Dejo atrás los momentos de mi pasado en los que la gente hirió mis sentimientos con comentarios crueles.
57. Me perdono por los años que pasé criticándome.
58. Puedo aprender a hacer cosas nuevas con mi cuerpo.
59. Estoy abierto a amar mi cuerpo.
Puede que le resulte difícil dar voz a las afirmaciones positivas sobre el cuerpo al principio.
Tratar de anular tus pensamientos negativos puede ser emocionalmente intenso, pero tus sentimientos deben incluir una gran sensación de liberación. ¿Qué harás hoy para mejorar tu imagen corporal positiva?
