Las relaciones son lo suficientemente difíciles cuando ambos están en igualdad de condiciones. Pero cuando uno de ustedes pregunta, ¿Cómo puedo ser más asertivo? parece que la igualdad de condiciones ha perdido sus cimientos.
Has aprendido por las malas que la pasividad en una relación facilita que la otra persona se aproveche de ti, ya sea consciente o inconscientemente.
Pero con demasiada frecuencia, el mundo confunde la asertividad (especialmente en las mujeres) con la agresión o el egoísmo cuando todo lo que realmente quieres es ser valorado y tratado con el mismo respeto.
Es hora de aprender a ser más asertivo en su relación. Y es hora de ser realistas sobre lo que está en juego.
¿Qué es la asertividad en las relaciones?
Mucha gente confunde la asertividad con ser un matón, una arpía o un asno agresivo.
Pero ser asertivo no es una cualidad negativa. De hecho, en muchos sentidos, es una cualidad saludable y necesaria.
Ser asertivo significa que puede defender sus derechos (y los de los demás) de una manera tranquila, segura y positiva. No necesitas ser agresivo o pasivo, sino que puedes comunicar claramente tus necesidades y deseos porque te valoras a ti mismo.
Cuando se valora a sí mismo y puede practicar ser asertivo en una relación, muestra inteligencia emocional y puede comunicarse de manera que no moleste a su pareja ni a usted mismo.
Tu pareja también aprenderá a respetarte más. Y eso es bueno para su vínculo como pareja.
¿Por qué tengo problemas para ser asertivo?
Las personas a menudo evitan afirmarse porque temen el rechazo, el abandono y la incomodidad de una posible confrontación con su pareja.
Tal vez ven pedir lo que quieren como algo egoísta o exigente, o tal vez no se sienten dignos del éxito o la felicidad.
Cualquiera que sea la causa raíz, la incapacidad de afirmarse en las relaciones lo daña y socava la relación.
Cuando no defiendes lo que necesitas o quieres, te sientes cada vez más disminuido e impotente. Su cónyuge o pareja ve esto y puede perderle el respeto, aprovecharse de usted o simplemente ignorarlo.
Para aquellos que se sienten intimidados o muy incómodos al hablar por sí mismos, ser asertivos es como saltar de un avión sin paracaídas. Pero con la práctica en situaciones pequeñas y manejables, puedes aprender a ser más asertivo y autosuficiente.
Todos necesitamos un poco de entrenamiento en asertividad, y saber cómo volverse más asertivos puede ser un gran beneficio en su vida personal y profesional.
16 Ideas sobre cómo ser asertivo en una relación.
1. Examine el problema.
Es posible que tenga dificultades para afirmarse en todas las relaciones, o puede ser con su pareja en particular.
Tal vez puedas decir lo que piensas con las mujeres, pero no puedes con los hombres o viceversa. O puede ser que temas o situaciones específicas te hagan temer ser asertivo.
Define las situaciones en las que tienes más dificultades para hablar por ti mismo o pedir lo que quieres o necesitas.
Piense en situaciones específicas en las que haya querido decir algo, pedir algo o estar en desacuerdo, pero mantuvo la boca cerrada. Anota estas situaciones para que tengas un punto de referencia.
2. Comprender el significado de asertividad.
Según Merriam-Webster, asertivo significa dispuesto o caracterizado por declaraciones y comportamiento audaces o confiados. Compare esa definición con la definición de agresión: una acción o procedimiento contundente (como un ataque no provocado), especialmente cuando tiene la intención de dominar o dominar.
Como puede ver, ser asertivo es muy diferente de ser agresivo.
Nos gusta esta definición de asertividad del sitio web de UC San Diego:
La asertividad es la capacidad de expresar honestamente sus opiniones, sentimientos, actitudes y derechos, sin ansiedad indebida, de una manera que no infrinja los derechos de los demás.
Tienes opiniones, sentimientos, actitudes y derechos en tu relación, y es perfectamente normal y aceptable expresarlos incluso si la otra persona reacciona negativamente.
Recuerde que la asertividad no es solo un comportamiento aceptable, es deseable.
3. Reconoce tus sentimientos.
Incluso cuando comprenda que la asertividad en las relaciones es aceptable, es posible que no lo sienta aceptable para usted. ¿Cuáles son las emociones que tienes al hablar por ti mismo o pedir lo que quieres?
- ¿Qué temes?
- ¿Qué dudas de ti mismo?
- ¿Qué es lo peor que crees que podría pasar si hablas?
Profundice e intente llegar a la causa raíz de su falta de confianza y sus miedos.
Comprender y reconocer estos sentimientos lo ayuda a ver que no tiene nada de malo. No tienes un defecto de carácter o una personalidad débil. Estás simplemente reaccionando a tu historia y tus experiencias de vida.
4. Examina la verdad.
La mayoría de las veces, los poderosos sentimientos que tenemos en torno a ser asertivos tienen poca base en la realidad.
Cuando enfocas la verdad sobre estos sentimientos, puedes disminuirlos y eliminar algunos de los obstáculos mentales que te impiden hablar.
Por ejemplo, es posible que tema hablar porque podría ser rechazado. Pero, ¿es esto 100% cierto? ¿Qué tan probable es que seas rechazado? Si te rechazan, ¿podrías sobrevivir?
Tal vez no hables porque no te gusta la incomodidad de la confrontación.
- Pero, ¿puedes tolerar esta incomodidad por un corto tiempo?
- ¿Te matará la incomodidad?
- ¿Es la incomodidad a corto plazo mejor o peor que el dolor a largo plazo de contenerse?
Si la baja autoestima es la razón por la que no eres asertivo, debes preguntarte intelectualmente si sabes que mereces lo que quieres y necesitas.
Sabes que eres tan merecedor como cualquier otra persona, pero no te sientes tan merecedor. Tomar pequeñas acciones asertivas y seguras te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y con tu valía.
5. Define lo que quieres.
Determine una situación en la que le gustaría hablar, establecer límites o pedir lo que quiere. No seas ambiguo al respecto. Sea capaz de expresar en una frase clara lo que quiere comunicar.
Aquí hay unos ejemplos:
- Quiero que dejes de mirar la computadora cuando estoy hablando contigo.
- Quiero que nos turnemos para decidir sobre el restaurante y la película.
- Quiero postularme para el puesto de director creativo.
- No quiero que me hables en ese tono de voz por más tiempo.
- No estoy de acuerdo con tu posición al respecto. Esto es lo que pienso.
- Por favor, no me interrumpas mientras estoy hablando.
- Es hora de discutir el futuro de nuestra relación, y he aquí por qué.
Cuando cree esta declaración, no use un lenguaje débil o críptico como, realmente apreciaría si pensara en un momento para hablar sobre nuestra relación si le parece bien.
Cree una declaración firme, fuerte y segura. Luego practique hacer la declaración frente al espejo para asegurarse de que su expresión y lenguaje corporal coincidan con la confianza de su declaración.
6. Sepa qué esperar.
Si todo lo que tuviera que hacer fuera hacer una declaración asertiva y obtuviera una respuesta positiva de inmediato, entonces ser asertivo no sería tan intimidante.
Pero has aprendido de experiencias pasadas que no es tan fácil. Su cónyuge o pareja amorosa puede enojarse, discutir con usted, menospreciarlo o rechazarlo. Puede ser angustioso y doloroso tener estos encuentros.
Por mucho que te disgusten los encuentros y sentimientos negativos, debes decidir si vale la pena renunciar a tu autoestima para evitarlos. Y a menudo no solo está en juego su autoestima.
Podría ser tu salud mental. Podría ser la intimidad y la confianza en su matrimonio. Podría ser una serie de beneficios positivos en su vida si permite la incomodidad temporal de hablar por sí mismo.
Las reacciones que reciba dependerán significativamente de la otra persona involucrada. Es posible que deba administrar el momento de su declaración o solicitud en función del temperamento de su pareja amorosa.
Considere de antemano cómo podrían responder y prepárese con una declaración de seguimiento para respaldar su razonamiento. Este paso es especialmente necesario si el tema es delicado, ya que necesita respaldar sus acciones o declaraciones con información bien pensada.
Si él o ella reacciona a la defensiva o con ira, no se involucre en una batalla. Simplemente diga: Lamento que no le guste mi pedido, pero así es como debe ser. Discutámoslo más cuando estés tranquilo. Entonces aléjate.
Si es una situación que requiere una acción inmediata, como elegir un restaurante o una película, mantente firme y deja que la otra persona determine si respetará o no tu pedido.
7. Inicie más diálogo.
Su cónyuge o pareja merece estar informado sobre su nuevo estado de ánimo más asertivo.
Si ha pasado años aceptando o conteniendo sus ideas u opiniones, entonces sus nuevos comportamientos o declaraciones repentinos pueden ser desconcertantes.
Inicie una conversación con él o ella en la que amable pero firmemente reconozca su mentalidad pasada y comparta su decisión de ser más asertivo en el futuro.
Mencione cómo la comunicación asertiva no solo lo hace una persona más feliz y segura, sino también cómo los impactará positivamente.
Podrías decir algo como:
Sé que en el pasado te permití tomar la mayoría de las decisiones (o no he sido muy proactivo al expresar mis necesidades, o me he guardado mi opinión), pero estoy aprendiendo una nueva forma de ser una persona mejor y más segura. Comenzarás a notar más asertividad en mí y espero que apoyes y animes mis esfuerzos para hablar por mí mismo y compartir mis opiniones.
Es posible que se sorprenda al descubrir cuánto apoyo y respeto fomenta esta conversación.
Cuando le dices a tu amante cómo quieres que te traten, generalmente estará a la altura de las circunstancias. La comunicación proactiva y el diálogo son esenciales en cualquier relación.
8. Elige tus batallas.
Incluso mientras trabaja para volverse más asertivo, use el buen juicio y la discreción.
- Si tu amada se siente triste, no exijas ver la película donde muere el perro.
- Si su cónyuge está en medio de un gran proyecto, ahora no es el momento de pedirle una conversación íntima.
Puede haber momentos en los que elija no reafirmarse porque la situación no es la adecuada, o tal vez simplemente no es tan importante para usted en este momento en particular.
No tienes que ser asertivo el 100% del tiempo. A medida que practique decir lo que quiere decir y pedir lo que quiere, ganará más claridad en torno a sus valores fundamentales y límites personales.
Todas las relaciones implican una cierta cantidad de toma y daca, así como la capacidad de discernir el mejor momento y lugar.
9. Practica en situaciones manejables.
Puedes practicar la asertividad en escenarios diarios que no sean demasiado incómodos.
Si tu novio o novia hace una declaración política con la que no estás de acuerdo, en lugar de quedarte callado, di algo como: Esa es una posición interesante, pero esta es la razón por la que no estoy de acuerdo.
Cuando su cónyuge le pregunte a qué restaurante quiere ir, en lugar de decir, no me importa, elija, en lugar de decir, vamos a probar ese nuevo lugar de sushi.
Cuanto más practiques la asertividad, más fácil te resultará. Cuando llegue el momento de usarlo en situaciones más difíciles o de confrontación, tendrá algo de experiencia en hablar.
10. Use un diario de asertividad.
Es difícil saber si está progresando o no con un nuevo comportamiento a menos que mida y documente sus esfuerzos.
A medida que comience la práctica de ser más asertivo, lleve un diario en el que documente sus esfuerzos, sus emociones en torno a sus esfuerzos y las respuestas de su pareja.
Dése una puntuación del uno al diez después de cada encuentro de asertividad, siendo diez completamente incómodo y uno totalmente confiado. A medida que pasa el tiempo, notará que su puntaje es cada vez más bajo a medida que adquiere más confianza en sus habilidades.
No tienes que ser extrovertido para ser asertivo. Solo necesita suficiente confianza en quién es usted y lo que quiere decir a pesar del miedo o la incomodidad.
11. Construya su confianza en sí mismo.
Te estarás preguntando, ¿Cómo puedo ser más asertivo con mi novia? que insiste en salirse con la suya cada vez que salen juntos. O estás luchando con la forma de ser asertiva con tu esposo cuando él espera tener la última palabra en todo.
Para generar confianza, a veces hay que fingir. Incluso si no lo sientes, actúa como si tuvieras toda la confianza que necesitas para decir lo que hay que decir.
Practique hablar con calma y confianza. Sé que es incómodo, pero trata de practicar frente a un espejo o frente a una foto de tu pareja. Di lo que tengas que decir sin recurrir a críticas o posturas defensivas.
La confianza también es esencial con su diálogo interno. Vuelva a escribirlo para recordarle sus dones, logros y autoestima. No te centres en tus errores, sino en lo que has aprendido de ellos.
Y no olvides hacer tiempo para las cosas que disfrutas, ya que te recuerdan lo bien que se siente vivir en tus propios términos.
12. Usa tu intuición.
No descuides tu sabiduría interior cuando se trata de practicar la asertividad. Al menos, puede ayudarlo a reconocer los mejores momentos para afirmarse.
El buen momento es importante con la asertividad. Si alguien se acerca a usted y espera que deje lo que sea que esté haciendo para abordar una inquietud suya, es crucial determinar la naturaleza de esa inquietud antes de recordarle que sea más respetuoso con usted.
Una forma de cultivar una mejor conexión con tu intuición es practicar la meditación diaria. Escribir un diario (como se mencionó anteriormente) también es una forma poderosa de beneficiarse de su intuición y aprender a confiar más en ella en su relación.
El papel de la intuición es particularmente vital en las relaciones amorosas, ya que el impacto de esa relación es más profundo. Tu intuición puede ayudarte a reconocer cuándo necesitas levantarte y hacer valer tus derechos en la relación.
Su instinto también puede hacer sonar la alarma cuando algo anda mal o cuando necesita confrontar a su pareja sobre sus palabras o comportamiento hacia usted.
13. Sea decidido y crezca la piel más gruesa.
Ponerse de pie y hacerse valer no es algo cómodo, especialmente si no está acostumbrado. Cuando eres asertivo, te arriesgas a una confrontación con aquellos que te ven como egoísta, contrario o agresivo.
Te arriesgas a la ira y el resentimiento incluso de los más cercanos a ti.
Es por eso que es crucial desde el principio entender la diferencia entre asertividad y agresividad.
Sin embargo, también debes aceptar que si tu pareja está acostumbrada a salirse con la suya, seguirá intentándolo. Y hasta que la asertividad se convierta en un hábito contigo, es probable que piensen que pueden desgastarte.
Solo cuando defiendas constantemente los límites que has establecido, eventualmente aprenderán que sus viejos métodos de persuasión/demolición ya no funcionarán contigo.
Si no pueden aprender a tratarte con el mismo respeto y consideración, tendrás que ser firme en la creencia de que te mereces algo mejor.
14. Practique el cuidado personal diario.
A menos que esté acostumbrado a satisfacer sus propias necesidades legítimas, tampoco esperará que los demás lo hagan. Seguirás sacrificando tus necesidades y deseos de complacer a los demás, particularmente a aquel cuyo amor te importa más.
Haga tiempo todos los días para un cuidado personal razonable. No tienes que recibir masajes regulares o costosos tratamientos faciales. Pero asegúrese de que se satisfagan sus necesidades higiénicas.
Dedique tiempo todos los días a cuidar su bienestar y su apariencia, por su propio bien, no solo para verse bien para su pareja. Trátate con amabilidad y paciencia.
Si te mimas un poco de vez en cuando, saboréalo. No dejes que nadie te haga sentir culpable por hacer algo por ti mismo que no es su idea. Tienes derecho al autocuidado.
A menos que atiendas tus propias necesidades, te quemarás. Y las mismas personas que esperan que te agotes en su servicio te abandonarán cuando necesites su ayuda.
15. Sigue tu corazón.
Has pensado en lo que realmente quieres. Pero eso no impide que las personas más cercanas a ti traten de guiarte en una dirección más de su agrado.
Sin embargo, no pueden decidir quién o qué deberías ser. Ellos no son los que tienen que vivir con las elecciones que haces. O al menos no tienen que pasar por la vida sabiendo que deberían haber elegido de otra manera.
Practica afirmar tu propia voluntad con declaraciones claras y tranquilas que expresen lo que quieres en tu vida y lo que vas a hacer para conseguirlo. Prepárate para la oposición.
Si tienes que elegir entre un camino que te hará feliz y uno que complacerá a otra persona (al menos por el momento), imagina el resultado de cada decisión dentro de cinco o diez años.
Si no es ahí donde quieres estar, elige de otra manera. Y sé dueño de tu decisión.
16. Mira a los demás como tus iguales y trátalos como tales
Evalúe cada situación en la que el comportamiento de alguien le parezca insensible o irrespetuoso y elija su respuesta según el contexto. Trata a cada persona con el mismo respeto que quieres para ti, ni más ni menos.
La comunicación asertiva en las relaciones no requiere que seas grosero o desconsiderado. Ser asertivo no significa ignorar los mejores intereses de los demás.
Simplemente significa que está dispuesto a hacer valer sus derechos y espera ser tratado como un igual.
Cualquiera en tu vida que haya estado actuando como si sus necesidades y deseos estuvieran antes que los tuyos se va a dar cuenta. Y cómo reaccionan te dará pistas sobre cómo seguir adelante.
Sin embargo, por importante que sea la asertividad para su relación, lo que está en juego es más que eso.
Una vez que te veas a ti mismo como alguien con los mismos derechos, es más probable que te des cuenta cuando otros son privados de la justicia y es más probable que te levantes y seas contado en su defensa.
La asertividad es coraje. En cualquier relación funcional, es esencial para ambos.
Es hora de practicar ser más asertivo en su relación.
Ahora que conoce los pasos para volverse más asertivo en las relaciones, ¿en qué paso o pasos se enfocará hoy?
Una vez que empiezas a afirmarte, es normal, especialmente al principio, tener crisis de confianza.
Reflexionar sobre citas de asertividad puede ayudar. Y no subestimes el poder de escribir cosas en un diario.
Si todavía está en un callejón sin salida, considere hablar con un amigo, un terapeuta o un mentor que pueda ayudarlo a ver a través de la oscuridad y saber qué hacer a continuación.
No estás solo. Y vale la pena los riesgos que implica ser asertivo. Así son los que aprenderán de tu ejemplo.
