Volvió a ocurrir.
Estabas a punto de hacer algo aterrador pero bueno.
Y luego, no lo hiciste.
Y estás pensando: Esto es lo que hago. Justo cuando estoy a punto de lograr algo increíble, me emociono.
Es por eso que estás aquí para aprender a no mentalizarte.
Porque sabes que tu vida podría ser mejor de lo que es.
Y no tienes miedo de aprender cómo hacer que eso suceda.
¿Qué significa mentalizarse?
Según The Free Dictionary, psych + out significa inquietar, molestar, perturbar, intimidar, acobardar, intimidar, desalentar a alguien, agitar, desconcertar, [o] poner nervioso a alguien.
Si te estás haciendo esto a ti mismo (y muchos de nosotros lo hacemos), la fuente principal de tus problemas es la cosa que tienes entre las orejas o, seamos justos, cómo usas esa cosa.
No estamos juzgando; sabemos lo fácil que es socavar su confianza en sí mismo y convencerse de no seguir adelante o tomar medidas.
La buena noticia es que puede detener el proceso de psique donde comienza y aumentar su confianza en el proceso.
Estás a punto de ver cómo.
11 maneras de dejar de mentalizarse
La mayoría de nosotros (si no todos) tenemos momentos en los que nos mentalizamos para no hacer algo que podría cambiar nuestras vidas para mejor. Pero si esto se ha convertido en un hábito, los siguientes consejos pueden fortalecerlo para el próximo desafío.
1. Ten claro lo que más quieres.
Escriba sobre ello en un lenguaje claro e inconfundible y con detalles vívidos. Cuando sabes lo que quieres y lo escribes, tu objetivo cobra vida propia dentro de ti. Y es menos probable que las dudas y el diálogo interno negativo lo disuadan de hacerlo.
Si las imágenes son más motivadoras para usted que las palabras, considere crear un tablero de visión que represente el desafío que desea superar y muestre qué beneficios hay al otro lado de ese desafío.
Cuanto más claramente lo veas en tu mente, más real y alcanzable se vuelve.
Es fundamental que también recuerdes que a veces tu voz interior te dirá que te detengas. Lo crucial es saber cuándo es esa voz interior la que habla y no la duda. Saber lo que realmente quieres puede ayudarte a distinguirlos.
2. Consulte a sus compañeros.
Comparta sus pensamientos con personas en cuyo juicio confíe y obtenga comentarios honestos y sin filtrar.
Además de obtener otras perspectivas sobre tus ideas, esto te da la oportunidad de salir de tu propia cabeza (que es donde viven esos pensamientos de duda).
También puede ayudar hablar con aquellos que han estado donde usted está y que han aprendido a cerrar los pensamientos negativos que solían contenerlos. Lo que les ayuda a ellos también podría ayudarte a ti. Pero también ayuda saber que no está solo.
Si no tienes a alguien en tu vida que pueda ayudarte con esto, encuentra un terapeuta (todos necesitan uno) que pueda ayudarte a superar los pensamientos que te han detenido.
3. Familiarícese con sus desafíos (y factores desencadenantes).
Algunos caminos lo llevarán a donde quiere estar de manera más eficiente que otros. Encuentre esas rutas y anticípese a cualquier obstáculo que pueda enfrentar.
Si sabe qué esperar y cómo lo manejará, es menos probable que se mentalice antes de llegar a la meta.
Aquí es donde entra en juego conocer sus factores desencadenantes; conocer las cosas que te han detenido antes es esencial para ver cómo recuperar el control.
Cuando esté familiarizado con los pensamientos que pasan por su cabeza cuando aparecen esos desencadenantes, puede cambiar conscientemente su respuesta y mentalizarse en su lugar.
4. Aborde los factores desencadenantes.
Puede administrar algunos desencadenantes que detienen su progreso anticipándolos. Pero otros factores desencadenantes tienen raíces más profundas y un control más fuerte sobre su capacidad para actuar.
Si ha experimentado reveses significativos o eventos traumáticos, es mucho más difícil superar sus miedos sin escalarlos. Todo el mundo tiene obstáculos internos y algunos son más poderosos que otros.
Considere contratar a un terapeuta o un entrenador personal para que se asocie con usted mientras trabaja hacia su meta y lo apoye a través de los factores desencadenantes y los desafíos. Este podría ser el momento perfecto para sanar algunas de las heridas del pasado que continúan impidiéndote.
5. Despeja tu mente.
El miedo a probar algo nuevo o arriesgarse puede crear estragos en tu mente. Es difícil tomar decisiones acertadas cuando tus pensamientos están gritando todas las posibles formas en que podrías fallar.
Cuantos más pensamientos de derrota se acumulan en tu mente, más arraigados se vuelven y te convencen de que debes retroceder y no hacer nada.
Necesita claridad de mente a medida que avanza, no una caja de carnaval de payasos aterradores. Una forma de despejar la mente es practicar la meditación a diario, aunque solo sea durante diez minutos. La meditación cultiva un estado mental tranquilo para que puedas actuar con intención en lugar de con miedo.
También puede despejar su mente caminando en la naturaleza, practicando la respiración profunda y escuchando música relajante.
6. Practica afirmaciones.
Si desea reforzar sus esfuerzos y mentalizarse en lugar de desconectarse, las afirmaciones son herramientas útiles que son fáciles de practicar.
Las afirmaciones son declaraciones que reflejan la mentalidad o el resultado que desea. Pronuncias las palabras en tiempo presente como si reflejaran tu estado en este momento. Cuando practicas pronunciar afirmaciones positivas, puedes alterar los patrones de pensamiento negativos y sentirte más empoderado.
Puedes repetir afirmaciones como:
- Tengo confianza y soy capaz, y puedo manejar cualquier desafío que se me presente.
- Veo la vida que quiero y nada puede impedirme crearla.
- Actúo a pesar de los sentimientos de miedo o inseguridad. Mis acciones hacen que el miedo se desvanezca.
7. Recuerda que los pensamientos no son hechos.
Una visión que cambia la vida es darse cuenta de que sus pensamientos rara vez reflejan hechos o al menos todos los hechos. Puedes pensar que no eres capaz, o que estás demasiado asustado, pero ¿has puesto eso a prueba?
Los pensamientos son poderosos porque producen emociones incómodas (ya veces debilitantes). Pero una vez que desafías un pensamiento, te das cuenta de lo que puede ser una cortina de humo.
Practica escribir tus pensamientos limitantes en un diario. Imagina que eres un investigador que busca pruebas que desafían tus pensamientos. Encontrarás mucho. Escriba la evidencia junto a cada pensamiento negativo y consulte este diario cada vez que se sienta emocionado.
8. Haga un progreso constante.
Haz algo todos los días para acercarte a lo que quieres lograr. No te preocupes por lo lejos que todavía se siente. Piensa en efecto bola de nieve y sigue rodando.
Todos los que toman medidas se enfrentan al fracaso en el camino, pero lo que esos fracasos te enseñan puede ayudarte a crecer y progresar más de lo que jamás soñaste hacer.
Simplemente sigue moviéndote en la dirección de la vida que quieres y la persona que quieres ser. No te preocupes por cómo sucederá. Concéntrese en aprender lo que pueda de cada paso adelante y todo lo que encuentre en el camino.
Los fracasos deben ser tu causa, no tu perdición.
9. Documenta tu progreso.
Mantenga un diario para documentar su progreso y sus pensamientos a lo largo del camino. Úselo para hacer un mapa mental, hacer listas o hacer lo que sea que lo ayude a diseñar sus objetivos y dividirlos en tareas más pequeñas y marcadas.
Haz que sea una prioridad controlarte a ti mismo todos los días para ver cómo te va mental, física, emocional y espiritualmente. Todo importa. Porque lo haces.
Cuando estés pasando por algo, escribe sobre ello. O, si te resulta más cómodo, grábate hablando de ello. Luego, edite la transcripción sin cortar el contenido sin procesar por vergüenza. Dale a tu verdadero yo la oportunidad de hablar y ser escuchado.
10. Date un respiro.
Hacer todo lo posible durante un período prolongado agotará su energía, así que encuentre una manera de reponerla. Escucha a tu cuerpo cuando necesita un respiro. Date descansos mentales para que puedas volver a tu proyecto renovado y más capaz de concentrarte.
Tenga en cuenta sus objetivos, pero no se engañe pensando que tiene que sacrificar el cuidado personal básico hasta alcanzarlos.
Sea honesto sobre lo que siente y si necesita ayuda con algo. No es debilidad necesitar ayuda o apoyo de alguien o algo fuera de ti; eres humano, y los humanos no estamos hechos para estar solos.
No tienes que demostrar tu independencia a nadie. Tu salud importa más.
11. Pon las cosas en perspectiva.
Articule sus miedos y luego respóndalos mirando el panorama general y dándose cuenta de que su vida es más que este logro.
El mundo no se acabará si esto no sucede contigo. Y algo mejor podría estar justo más allá de lo que parece, en el momento, como un fracaso o una pérdida aplastante. Eres más que tu lista de logros.
Puede ser que necesites algo en tu arsenal antes de que puedas asumir un desafío en particular.
Evalúe dónde se encuentra en el panorama general de dónde quiere estar y qué ha aprendido.
Y no permita que los estándares poco realistas (o tóxicos) lo intimiden al silencio o la conformidad cuando sabe que hay algunas cosas más importantes que el éxito visible. Mereces mas.
Ahora que sabe cómo dejar de mentalizarse, ¿qué consejos le llamaron la atención? ¿Y qué harás diferente esta semana?
