Refrigerios Saludables: Ideas para Mejorar su Dieta

Cómo Perfeccionar sus Hábitos de Nutrición

1. REFLEXIONE acerca de todos sus hábitos de nutrición, tanto buenos como malos, como en las cosas que desencadenan que coma en forma poquito saludable.
2. SUSTITUYA sus hábitos alimentarios poco saludables por otros más saludables.
3. REFUERCE sus inéditos hábitos de alimentación.

Nueces, pasas, acitrón pistaches, ciruelas estás pasando, dátiles etc. Todos aportan una buena cantidad de vitaminas (en especial E) y minerales, como magnesio, fósforo, fierro, zinc y potasio. Además de esto son una fuente de fibra y antioxidantes.

Sugerencias prácticas para aumentar el consumo de verduras y frutas

1. Comprar las verduras de temporada, son más frescas y baratas.
2. Introducir las verduras a tu dieta de manera gradual con la finalidad de incluir al menos una porción de estas en todos y cada una de las comidas primordiales (desayuno, comida y cena)

Recomendaciones para una dieta sana
Restringir la ingesta energética de grasas totales y variar el consumo de grasas de grasientas saturadas a grasientas insaturadas y cara la supresión de ácidos grasos trans. Disminuir el consumo de sal y de sodio, cualesquiera que sea su orígen, y consumir sal yodada.

¿Cómo promover hábitos de alimentación saludable en los colegiales?

1. Evitar la ingesta de dulces y comida chatarra.
2. Disminuir el consumo de azúcar, sal y grasientas.
3. Disminuir el clima que su hijo acontece viendo t.v. o bien jugando en la computadora, cuidando que las horas de sueño sean 7 horas por lo menos.

Los refrigerios se comen entre comidas y asisten a a que no posea hambre. Incluír una fuente de proteína ( como nueces, frijoles o bien lácteos bajitos o bien libres de grasientas) o bien granos integrales ( como pan de trigo integral) puede dar a los refrigerios ‘más poder’ para no regresar a tener hambre tan rapidito.

El refrigerio recarga las energías del alumnado, contribuyendo a un muy buen rendimiento físico y mental a lo film de el horario colegial y debe cubrir del 10 al 15% de los requerimientos calóricos que el pupilo precisa a diario.

Alimentos para almorzar como refrigerios saludables y rápidos

1. Yogur.
2. Barritas de queso.
3. Palomitas de maíz para horno microondas con bajo contenido de grasientas.
4. Frutas enlatadas o puré de manzana en envases de una sola porción.
5. Uvas pasas y algunas otras frutas secas.
6. Galletas saladas integrales.
7. Pretzels.
8. Galletas de arroz saborizadas.

Guarde las frutas y verduras dentro de un sitio visible, puesto que aumenta la probabilidad de consumirlas. En lugar de comprar galletas, bollería, jugos o bien postres lácteos tener siempre y en toda circunstancia frutas a la vista y dispuestas para tomar como snack, merienda o piscolabis.

La Organización Mundial de la Salud recomienda en la actualidad el consumo de al menos 400 g de frutas y verduras día detrás de día, o bien cinco porciones de 80 g cada una (Organización Mundial de la Salud y FAO, 2003). La cantidad total inmejorable depende de diversos factores, entre ellos la edad, el sexo y el nivel de actividad física.

Tips para comer más verduras

1. Modifica las recetas.
2. Comienza la ingesta temprano.
3. Compra verduras que no conozcas.
4. Haz sopas y batidos.
5. Deja las verduras a la vista.
6. Búsqueda recetas alternativas
7. Utiliza como acompañante.
8. Prepara tentempiés saludables.