Planificando Comidas Saludables

La Pirámide de la Nutrición Saludable, que inclui- mos a la postre de este mismo capítulo, nos ayudará a seleccionar los alimentos que necesitamos comer todos los dias para sostener un buen estado de salud.

El objetivo de las Guías Alimenticias es fomentar el consumo de una nutrición completa, saludable, variopinta y culturalmente admisible en la población sana mayor de un par de años, para evitar los inconvenientes de desnutrición en la infancia y prevenir las dolencias crónicas no transmisibles en jovencitas y adultos.

Usa como guía la imágen del Platito del Bien Almorzar ; tu plato tiene que tener los tres conjuntos de alimentos: 1) verduras y frutas, 2) cereales y 3) leguminosas y alimentos de orígen animal. Consumir un alimento de cada conjunto en las tres comidas principales. Que cada grupo de alimentos ocupe una tercera parte de tu plato.

Así podés planificar tus comidas saludables y ahorrar dinero en tu está comprando

1. Revisa todo lo cual ya tienes.
2. Ten en cuenta tus planes.
3. Haz dos listas en papel.
4. Planea todas y cada una las comidas de la semana.
5. Organiza las comidas basándonos en lo cual posees en casita.
6. Atenernos a la planeación que hemos hecho.

Crear un plan de nutrición saludable consiste en fijarse metas, registrar su progreso y recompensarse.

1. Fíjese metas. Fíjese las metas que quiere conseguir.
2. Registre de su progreso. Una forma de evaluar su progreso es comenzar a anotar lo cual come dentro de un diario de alimentos.
3. Dese una recompensa.

La planeación del menú se fundamenta en el plato fuerte, que además de esto de haber sido el plato más afanoso, es el centro neurálgico del menú, por lo que el resto platillos deben resaltarlo y armonizar con él.

10 recomendaciones para una Nutrición Saludable

1. Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar cuando menos 30 minutos de actividad fisica.
2. Tomar a diario 8 vasos de agua segura.
3. Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en pluralidad de tipos y colores.

Las Mentores alimentarias son la expresion de recomendaciones nutricionales en términos de alimentos y dietas, cuyo propósito es el de instruir y guiar las políticas nacionales de alimentación y nutrición, así como a la industria de alimentos, para prevenir distintas educas de malnutrición y fomentar el bienestar en la

Qué tiene que contener un menú saludable
En las comidas del día a día debe haber presencia de lácteos, aceite de oliva o de girasol, fruta, agua y cereales, arroz, patatas o bien panecito. Semana a semana, unas tres o bien cuatro veces, hay que jalar pescado, carnes magras, huevos y legumbres.

Ayuda al normal desarrollo y desarrollo del organismo, a la reproducción, y permite el correcto funcionamiento del sistema inmune. Vale para mantener el adecuado funcionamiento del sistema inmune, prevenir infecciones y para mantener sanas la piel, los ojos y la vision, las vellosidades del intestino y los pulmones.

Tomarse el tiempo para planificar una cena saludable puede ayudar a eludir comprar comida para llevar menos saludable. Para comenzar, con papel y lapicero en mano, lleve a cabo una lista de sus comidas favoritas. Puede ser util charlar con la familia u hojear su recetario preferido.

Consejos para planificar la nutrición
Como para asistirte te doy algunos tips: Emplea tu clima disponible: intenta efectuar la planeación en tu clima libre. Disfrutar con esto es la clave del éxito. Haz un listado de alimentos: elabora un listado con alimentos de consumo típico y alimentos de consumo eventual.