El magnesio actúa como una estatina natural, por lo que tomarlo a diario puede ayudar a reducir el colesterol malo y los triglicéridos, así como aumentar el colesterol bueno, detalla el diario. Nuestro organismo necesita de una enzima llamada HMG-CoA reductasa para producir el colesterol.
El colesterol es una sustancia necesaria para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo, pero en exceso puede ser perjudicial para la salud cardiovascular. Es por eso que resulta tan importante mantenerlo en niveles óptimos. El magnesio se ha revelado como un aliado en esta tarea, ya que no solo ayuda a reducir el colesterol malo, sino que también contribuye a aumentar el colesterol bueno, que es esencial para la salud del corazón.
Además, el magnesio tiene otros beneficios para la salud cardiovascular, como la regulación de la presión arterial y la prevención de la formación de coágulos en la sangre. Por lo tanto, incorporar este mineral a nuestra dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para cuidar de nuestro corazón.
A continuación, se detallan algunos alimentos ricos en magnesio que pueden ayudarte a mantener a raya los niveles de colesterol y proteger la salud de tu corazón:
| Alimento | Contenido de magnesio (mg) por cada 100g |
|---|---|
| Almendras | 268 mg |
| Espinacas | 79 mg |
| Chocolate negro (70-85% cacao) | 327 mg |
| Aguacate | 29 mg |
| Plátano | 27 mg |
Además de consumir estos alimentos, también es posible recurrir a suplementos de magnesio, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. Incorporar el magnesio a tu rutina diaria puede ser una forma sencilla y natural de cuidar de tu corazón y mantener a raya los niveles de colesterol.
¿Qué tipo de magnesio debo tomar para el colesterol alto?
Si estás buscando un suplemento de magnesio para ayudar a reducir tus niveles altos de colesterol, es importante elegir el tipo adecuado. El cloruro de magnesio destaca por su capacidad de activar y revitalizar las funciones renales. Actúa eficazmente eliminando el ácido que se va acumulando en los órganos. Además, si se ingiere con regularidad y en las dosis adecuadas, es útil para reducir los niveles altos de colesterol LDL (o colesterol malo).
Otro tipo de magnesio que puede ser beneficioso para el colesterol alto es el citrato de magnesio, el cual se absorbe fácilmente en el organismo. Al mejorar la función intestinal, el citrato de magnesio puede contribuir a la reducción de los niveles de colesterol. Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y la forma de administración más conveniente.
¿Qué personas no deben tomar magnesio?
Es más probable que estos grupos de personas no consuman suficiente magnesio: personas con enfermedades gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca), personas con diabetes tipo 2 y personas con alcoholismo de largo plazo.
En el caso de las personas con enfermedades gastrointestinales, la absorción de magnesio puede estar comprometida debido a problemas de malabsorción. Por otro lado, las personas con diabetes tipo 2 tienen un mayor riesgo de excreción de magnesio a través de la orina, lo que puede llevar a una deficiencia. En el caso del alcoholismo, el consumo excesivo de alcohol puede interferir con la absorción y el metabolismo del magnesio en el cuerpo. Por lo tanto, es importante que estas personas consulten con un profesional de la salud para determinar si necesitan suplementos de magnesio u otras estrategias para aumentar su ingesta de este mineral.
¿Qué suplemento debo tomar para bajar el colesterol?
Si estás buscando un suplemento para bajar el colesterol, existen varias opciones naturales que podrían ayudarte a alcanzar tu objetivo. De todas formas, lo cierto es que estas sustancias son de origen natural y bastante potentes en dosis pequeñas, la mayoría, menos de 10 gramos. Algunos de los suplementos que podrías considerar incluir en tu dieta son:
- Quitosano o chitosán.
- Pectinas.
- Goma guar.
- Hidroxi propil metil celulosa o hipromelosa.
- Glucomanano o de Konjac.
- Omega 3 ácido alfa linolénico.
Estos suplementos podrían ser beneficiosos para ayudar a reducir el colesterol, pero es importante recordar que siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si estás tomando medicamentos recetados u otros suplementos.
¿Por cuánto tiempo se puede tomar el suplemento de magnesio?
Los suplementos de magnesio pueden tomarse durante un periodo prolongado de tiempo, ya que el magnesio es un mineral esencial para el cuerpo y sus beneficios se pueden mantener a largo plazo. La dosis adecuada de suplementos de magnesio puede variar según la edad, el sexo y la condición física de la persona, por lo que es importante consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis correcta y la duración del suplemento.
Es importante recordar que una sobredosis de magnesio no suele ser posible en una persona sana, pero en determinadas circunstancias puede provocar efectos secundarios como diarrea, vómitos, mareos o cansancio. Los suplementos de magnesio deben tomarse durante un período más largo (4 a 6 semanas) para reponer las reservas de magnesio, pero es fundamental seguir las indicaciones del fabricante o del profesional de la salud para evitar efectos adversos.
