¿Has escuchado hablar de la avena como un alimento clave para aumentar masa muscular? Seguramente has oído hablar de la importancia de consumir proteínas y carbohidratos antes de dormir para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular. En este artículo te contaremos si la avena antes de dormir realmente funciona para este propósito.
¿Qué debo comer antes de dormir para aumentar masa muscular?
Para aumentar la masa muscular antes de dormir, es importante consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos de absorción lenta que proporcionen energía y nutrientes durante la noche. Algunas opciones recomendadas son el arroz, las legumbres, los tubérculos (como la batata o el boniato) y la avena. Estos alimentos son excelentes fuentes de carbohidratos complejos que liberan energía de forma sostenida, y también aportan proteínas, vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo muscular.
Además, se puede considerar la inclusión de pasta y pan en la dieta previa al descanso, ya que también contienen carbohidratos que pueden contribuir al aumento de la masa muscular. Sin embargo, es importante recordar que la calidad nutricional de estos alimentos puede ser inferior en comparación con los mencionados anteriormente.
¿Cómo se debe consumir la avena para aumentar la masa muscular?
Una de las mejores formas de consumir avena para aumentar la masa muscular es a través de la elaboración de batidos con propiedades energéticas y proteicas. Para ello, se puede mezclar la avena con otros ingredientes muy eficaces para tonificar el cuerpo, como el plátano y la canela. Estos batidos proporcionarán una buena dosis de carbohidratos, proteínas y nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.
Otra forma de consumir avena para aumentar la masa muscular es mediante la preparación de gachas de avena, las cuales pueden ser enriquecidas con frutos secos, semillas de chía o miel, para aumentar su aporte nutricional. Consumir avena en el desayuno o como merienda también es una excelente opción para incrementar la ingesta de calorías y nutrientes necesarios para el desarrollo muscular.
¿Qué sucede en el cuerpo si se consume avena en la noche?
Consumir avena en la noche puede tener varios efectos positivos en el cuerpo. Por ejemplo, la avena es una excelente fuente de fibra soluble, la cual ayuda a mantener niveles saludables de colesterol en la sangre. Además, la fibra presente en la avena puede contribuir a una mejor digestión, previniendo el estreñimiento y promoviendo la salud intestinal.
Otro beneficio de consumir avena en la noche es su capacidad para promover un sueño reparador. La avena contiene melatonina natural, una hormona que regula el ciclo del sueño. Así, consumir avena en la noche puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a tener un descanso más profundo y reparador.
¿Cuántas veces al día debo comer avena para aumentar masa muscular?
Si estás buscando aumentar tu masa muscular, la avena puede ser un alimento clave en tu dieta. Puedes consumirla al menos una vez al día, preferiblemente en el desayuno, para proporcionar a tu cuerpo la energía necesaria para afrontar el día. La avena es rica en carbohidratos de absorción lenta, lo que significa que te proporcionará energía de forma sostenida a lo largo de la mañana, además de ser una buena fuente de fibra y proteínas vegetales.
Si, por el contrario, entrenas intenso, casi todos los días y tienes una buena masa muscular, puedes consumir avena dos e incluso 3 veces al día. Resulta un buen pre y post entrenamiento. En la etapa de volumen la avena es un alimento fundamental. Puedes consumirla en el desayuno, como snack a media mañana y/o como parte de tu cena. Recuerda combinarla con otras fuentes de proteínas, como la leche, yogur, frutos secos o semillas, para potenciar su efecto en la recuperación muscular.
