¿Quieres divertirte mientras haces un entrenamiento fantástico?
Me cuesta encontrar una rutina de ejercicios que realmente disfrute.
Me encanta la actividad física: caminar, andar en bicicleta, caminar, bailar, etc. Pero un programa regular de ejercicios me parece trabajo.
Mi problema es encontrar una rutina matutina, o una combinación de rutinas, que realmente disfrute y que funcione con mi vida, el clima y mi nivel de condición física.
Investigué un poco y descubrí un ejercicio de mini-trampolín, mejor conocido como rebote.
Y vaya que me quedé impresionado por la gran cantidad de beneficios para la salud de los rebotes haciendo esta cosa divertida de saltar que hacíamos cuando éramos niños.
Así que salí y me compré un mini trampolín reboteador y descubrí mi ejercicio cardiovascular.
¿Qué es el rebote?
Hacer ejercicio en un mini-trampolín, también conocido como trampolín, es una forma efectiva y conveniente de ponerse en forma. El único equipo que necesita para hacer ejercicios de rebote es un saltador y un espacio pequeño.
Hay una variedad de ejercicios que se realizan para trabajar músculos específicos o simplemente para mejorar la función cardiovascular.
Sin embargo, el rebote es único ya que utiliza tanto la aceleración como la desaceleración para trabajar en cada célula de su cuerpo de una manera distintiva.
Varias acciones suceden al igual que los rebotes. Primero, aceleras a medida que rebotas.
Luego, hay un instante de una pausa ingrávida en la parte superior antes de que desaceleres con una mayor fuerza G de regreso a la colchoneta. Después de tu impacto, repites esta secuencia de rebote.
Si decide comenzar con el ejercicio de rebote, consulte este artículo para ver los mejores trampolines de rebote que existen.
¿Es mejor rebotar que correr?
La respuesta corta es sí, es mejor que correr. Según un estudio de 2016 publicado en el International Journal of Sports Science, saltar en un mini trampolín o rebotar es:
- El doble de eficaz para mejorar la condición física aeróbica que correr.
- 50% más eficiente en la quema de grasa.
- Un método de entrenamiento más eficaz que correr para aumentar el consumo máximo de oxígeno.
Saltar o correr sobre un saltador crea menos impactos en las articulaciones que la carrera tradicional.
Calorías quemadas rebote
Rebotar quema calorías más rápido que caminar, nadar o correr.
La cantidad de calorías que puede quemar con el ejercicio de rebote depende de factores como su peso y tamaño. Por ejemplo, si pesa 180 libras, puede quemar 96 calorías en unos doce minutos de rebote.
Si pesa 160 libras, puede quemar 86 calorías en la misma cantidad de tiempo. Si pesa 135 libras, está buscando quemar 75 calorías durante doce minutos de rebote.
Mire las tablas a continuación para tener una idea de las calorías quemadas para su peso y la intensidad de su ejercicio de rebote.
3 tipos de ejercicios para obtener beneficios de rebote
Antes de sumergirnos en todos los beneficios de un entrenamiento de rebote, repasemos los diferentes tipos de ejercicios que puede realizar con su mini trampolín.
1. Ejercicio de rebote aeróbico
Este es un entrenamiento de rebote activo que involucra saltos, giros, bailar, correr en el lugar, saltar sobre una pierna y cualquier otro movimiento divertido que se te ocurra.
Estos ejercicios aeróbicos de alta intensidad harán que tu sangre fluya y tu corazón bombee.
2. El ejercicio de rebote de salud
Este ejercicio consiste en rebotar suavemente hacia arriba y hacia abajo en el trampolín sin levantar los pies de la colchoneta.
Este movimiento efectivo y de bajo impacto ayuda a aumentar el flujo de su sistema linfático. Esto es fácil de hacer durante una hora o más mientras ve una película.
3. El ejercicio de rebote de fuerza de rebote
Este rebote de rebote consiste en saltar lo más alto que puedas. Esto ayuda a fortalecer los músculos, mejora el equilibrio y mueve al máximo el sistema linfático.
Este es el tipo de rebote más difícil, en el que querrás trabajar eventualmente.
Ahora que conoce los diferentes tipos de ejercicios de rebote que puede hacer en un mini trampolín, veamos los beneficios del rebote.
51 de los beneficios para la salud de rebote:
Beneficios del rebote para bajar de peso
1. Mejora la digestión y la eliminación.
Esto no solo te ayudará a sentirte menos hinchado, sino que también ayudará a tu cuerpo a deshacerse de las toxinas.
2. Estimula el metabolismo.
Tener un metabolismo fuerte te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día.
3. Reduce los niveles elevados de colesterol y triglicéridos.
El colesterol y el peso a menudo van de la mano, por lo que es importante reducir el colesterol si le preocupa su peso.
4. Reduce la celulitis.
La celulitis es frecuentemente causada por un sistema linfático estancado. Al aumentar el flujo linfático en su cuerpo, el rebote puede reducir uno de los principales factores que conducen a la celulitis no hereditaria.
Las mujeres a menudo ven una reducción en su celulitis después de recuperarse regularmente durante unos pocos meses.
5. Ejercicio de apoyo metabólico.
Los períodos prolongados de ejercicio cardiovascular en realidad pueden dificultar un intento de pérdida de peso porque los períodos prolongados de ejercicio sin aliento pueden disminuir su metabolismo.
El ejercicio de apoyo metabólico, como los rebotes, es una parte importante de la pérdida de peso porque le permite respirar cómodamente durante el ejercicio.
6. Mantiene las libras perdidas.
El noventa por ciento de las personas que han podido perder peso y no recuperarlo durante un año continúan haciendo actividad física todos los días.
Los rebotes son una excelente manera de mantener un físico más delgado recién adquirido.
7. Ayuda a prevenir el comer emocional.
Los rebotes ayudan a regular su estado de ánimo con la ráfaga de hormonas para sentirse bien que obtiene al hacer ejercicio.
Esto tiene un impacto directo en las personas que tienden a comer cuando están molestas porque ayuda a mejorar el estado de ánimo.
8. Aumenta la resistencia para seguir adelante.
Rebotar regularmente aumenta tu resistencia al impulsar tu producción de neurotransmisores, que ayudan a promover la energía.
Esta mayor resistencia te permite tener más motivación para moverte y perder peso.
9. Te ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre.
El rebote puede reducir su nivel de azúcar en la sangre y mejorar el trabajo de su insulina.
Esto puede reducir su riesgo de desarrollar síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Si ya tienes una de estas enfermedades, el rebote puede ayudarte a controlarla.
10. Quema calorías.
Para perder una libra de grasa, debe tener un déficit de 3500 calorías entre lo que consume y las calorías que quema. El rebote ayuda a quemar esas calorías rápidamente.
11. Aprieta tu barriga.
El rebote te permite hacer una variedad de movimientos para apuntar a áreas específicas del cuerpo.
Puedes hacer giros oblicuos mientras saltas para ayudar a definir tu cintura. Mientras saltas, gira las caderas hacia un lado y el pecho hacia el otro, y luego cambia de lado.
12. Tiene un efecto dominó.
Si se despierta por la mañana y hace algo de rebote, será más probable que a lo largo del día tome decisiones saludables que lo llevarán a una mayor pérdida de peso.
13. Es fácil y portátil.
Una de las mejores cosas del rebote es que es muy accesible.
Puedes usar tu saltador dentro o fuera, por lo que el clima nunca te impedirá hacer ejercicio, pero si quieres disfrutar de un buen día, puedes llevar tu saltador afuera.
Esto aumentará su probabilidad de continuar con su programa de recuperación.
14. Combina bien con el entrenamiento de ráfaga y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Estas dos formas populares de ejercicio que queman calorías, mejoran la resistencia y aumentan el estado físico general se pueden hacer fácilmente en un saltador, lo que lo convierte en una forma más conveniente de ponerse en forma en menos tiempo.
Beneficios médicos del rebote
15. Tiene efectos antiinflamatorios.
El rebote estimula y ayuda de manera eficiente al drenaje linfático, que tiene efectos antiinflamatorios en tu cuerpo.
16. Aumenta la confianza en ti mismo.
Rebotar puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.
Los estudios han demostrado que el simple hecho de hacer ejercicios como los rebotes (en lugar del acondicionamiento físico en sí) puede ayudarlo a creer que se ve mejor.
17. Fortalece el corazón.
La enfermedad cardíaca es la causa número 1 de muerte en los Estados Unidos, por lo que es fundamental prestar atención a la salud de su corazón.
18. Ayuda a circular el oxígeno a los tejidos.
Cada tejido y célula de su cuerpo debe tener un suministro constante de oxígeno para funcionar correctamente.
Si sus tejidos y células no reciben suficiente oxígeno, todos los órganos pueden verse afectados negativamente, especialmente el cerebro, el corazón y los riñones.
19. Ayuda a la circulación linfática.
Su sistema linfático trabaja junto con su sistema cardiovascular para mantener equilibrados los niveles de fluidos sanguíneos y linfáticos y para eliminar las toxinas de su cuerpo.
Su sistema linfático también mueve sus células inmunitarias por todo el cuerpo para crear una defensa contra las infecciones.
20. Da a tu cuerpo una mayor fuerza G.
Tener una mayor fuerza G (o carga gravitacional) mejora su salud y ayuda a su cuerpo al fortalecer sus sistemas musculoesqueléticos.
21. Aumenta la capacidad pulmonar.
Las personas que padecen enfermedades pulmonares pueden experimentar una capacidad pulmonar disminuida con el tiempo.
Esto se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar y es una parte importante para llevar oxígeno a sus células.
22. Disminuye la presión arterial.
El rebote ayuda a que los músculos se contraigan, lo que da como resultado la compresión rítmica de venas y arterias.
Esto ayuda a mover los fluidos de manera más efectiva a través del cuerpo y de regreso al corazón, lo que ayuda a reducir la presión arterial periférica.
23. Aumenta la resistencia.
Hacer rebotes durante más de 20 minutos a un nivel moderado de intensidad al menos tres veces por semana ayuda a aumentar las mitocondrias, lo que beneficia la resistencia general.
24. Mejora el equilibrio.
El rebote aumenta la capacidad de respuesta de su cerebro al aparato vestibular dentro del oído interno, que es responsable de su sentido del equilibrio.
25. Mejora el sistema inmunológico.
El rebote refuerza el sistema inmunológico estimulando la acción de la médula ósea roja y apoyando la reparación de los tejidos.
26. Mejora el sistema endocrino.
Debido a que deshacerse del exceso de hormonas y toxinas es un factor importante en un sistema endocrino saludable, el rebote es una excelente manera de corregir un desequilibrio hormonal.
27. Mejora los efectos de otros ejercicios.
Los estudios han demostrado que las personas que hicieron rebotes durante 30 segundos entre cada serie de levantamiento de pesas vieron un 25% más de mejora en sus músculos después de 12 semanas que aquellos que no hicieron rebotes.
28. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
El rebote ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, la salud del corazón y la composición corporal mientras disminuye la presión arterial y la grasa en la sangre.
Estos beneficios para la salud evitan que aumente la grasa abdominal, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.
29. Te brinda protección antioxidante.
Rebounding le brinda protección antioxidante y aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a proteger la estructura interna de su piel y retrasar los signos del envejecimiento.
30. Mejora la calidad del sueño.
Rebotar regularmente puede ayudarlo a relajarse y obtener una mejor calidad de sueño.
La energía gastada durante el rebote estimula tus procesos de recuperación mientras duermes.
31. Puede ayudarlo a dejar de fumar.
El rebote puede facilitarle dejar de fumar al limitar la intensidad de sus antojos y síntomas de abstinencia.
También puede reducir el peso que podría ganar una vez que deje de fumar.
32. Mejora tu salud sexual.
El rebote puede reducir el riesgo de disfunción eréctil de un hombre o mejorar la función sexual de los hombres que ya están afectados por la disfunción eréctil.
Para las mujeres, el ejercicio puede ayudar a aumentar la excitación sexual.
33. Reduce las ganas de rumiar.
La investigación ha encontrado que hacer ejercicios como el rebote ayuda a evitar que las personas reflexionen sobre eventos negativos pasados al alterar el flujo sanguíneo a las áreas del cerebro que hacen que las personas repitan pensamientos estresantes una y otra vez.
34. Combate la fatiga.
Tal vez inmediatamente después del rebote te sientas cansado, pero a largo plazo, el rebote aumenta la fuerza que se necesita para mantener a raya la fatiga.
Beneficios del rebote para personas mayores
35. Ayuda a mantener la independencia.
Mantener la independencia funcional es algo que muchos adultos mayores desean. Rebotar regularmente puede ayudar a lograr esto si se practica durante 30 minutos todos los días.
36. Reduce el riesgo de cáncer.
Hacer ejercicio como el rebote ayuda a reducir el riesgo de desarrollar una variedad de tipos diferentes de cáncer.
Los estudios han demostrado una reducción del 30-40% en la incidencia de cáncer de mama entre las mujeres que participan en el ejercicio regular.
37. Manejo de la artritis.
El rebote es una gran opción para el manejo de la artritis.
Este tipo de ejercicio ayuda a lubricar las articulaciones y a reducir el dolor y la rigidez que acompañan a esta enfermedad.
38. Mejora la digestión.
Muchas personas mayores sufren problemas digestivos como digestión lenta y estreñimiento.
Hacer rebotes de forma regular ayuda a fomentar la salud digestiva y es un excelente tratamiento para las personas que sufren molestias gastrointestinales.
39. Reduce el riesgo de desarrollar demencia.
Los estudios muestran que vivir un estilo de vida sedentario en los últimos años puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia.
Las personas mayores que practican rebotes para hacer ejercicio tienen menos probabilidades de desarrollar demencia que las que no lo hacen.
40. Aumenta la densidad ósea.
Los rebotes pueden ayudar a las personas mayores a aumentar la fortaleza de sus huesos y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Esto también puede ayudar a disminuir las posibilidades de sufrir una fractura ósea, ya que una de cada dos mujeres y uno de cada cinco hombres se fracturarán un hueso a causa de la osteoporosis.
41. Invierte el impacto del estrés de por vida.
Rebotar durante 30 minutos puede disminuir la tensión al aumentar los niveles de sustancias químicas cerebrales calmantes, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina.
De hecho, el rebote en realidad puede funcionar a nivel celular para ayudar a revertir el precio que el estrés cobra en el proceso de envejecimiento.
42. Te ayuda a vivir más tiempo.
Poder disfrutar tantos momentos especiales con su familia como sea posible es de lo que realmente se trata la vida.
Mantener su cuerpo saludable para ayudarlo a vivir más tiempo es uno de los mayores beneficios del rebote.
Las investigaciones han descubierto recientemente que hacer solo 150 minutos de ejercicio moderado a la semana puede aumentar la esperanza de vida en 3,4 años.
43. Reduce el riesgo de caídas.
Las investigaciones muestran que es mejor que los adultos mayores realicen actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, como rebotes, para ayudar a reducir el riesgo de caídas.
44. Mejora la memoria.
El rebote mejora la circulación sanguínea al cerebro, lo que ayuda a la función cerebral y la memoria adecuadas en los adultos mayores.
45. Retarda la atrofia muscular.
Los rebotes ayudan a ralentizar la inevitable atrofia muscular en el proceso de envejecimiento.
46. Mejora la postura.
A medida que el cuerpo envejece, la curvatura de la columna aumenta. Se ha demostrado que los rebotes ayudan a mantener una alineación corporal adecuada y una postura fuerte.
47. Ofrece alivio del dolor.
El rebote reduce los dolores comunes que vienen con la edad, como dolores de cuello, dolores de espalda y dolores de cabeza.
48. Previene el edema.
El rebote puede disminuir la cantidad de sangre que se acumula en las venas del sistema cardiovascular, lo que ayuda a prevenir el edema crónico.
49. Ayuda a rehabilitar problemas cardíacos existentes.
El rebote puede mejorar la recuperación de las personas mayores de los procedimientos cardíacos porque fomenta una circulación suave y de bajo impacto.
50. Fomenta la circulación colateral.
Tener una circulación colateral adecuada es importante para las personas mayores.
Esto se refiere a la ruta alternativa de circulación alrededor de una arteria o vena bloqueada, como un vaso sanguíneo cercano, que puede evitar que la población que envejece sufra accidentes cerebrovasculares.
51. Suave para las articulaciones.
Los rebotes tienen un impacto mucho menor en las articulaciones y los tejidos blandos que otros ejercicios.
Debido a que un trampolín está hecho con resortes o bandas elásticas, puede absorber la mayor parte del impacto del cuerpo con cada rebote.
Al rebotar, la presión se distribuye más por todo el cuerpo, mientras que al caminar o correr, la presión se concentra principalmente en los tobillos.
Hay algo especial en los rebotes en comparación con otras formas de ejercicio. Es divertido y de bajo impacto, lo que significa que es ideal para todos.
Si desea mejorar su salud y ponerse en forma o mantener su físico actual, el rebote es un excelente lugar para comenzar.
¿Encontraste algún valor al aprender sobre rebotes?
Espero que consideres los rebotes y todos sus beneficios para ayudarte a estar más saludable y en forma. ¿Qué beneficio de rebote es más importante?
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Sería realmente genial si pudieras ayudarme a difundir estos beneficios para la salud de rebote a otros. ¿Estaría dispuesto a compartir estos beneficios de rebote en su canal de redes sociales preferido?
