¿Sabes cómo animarte cuando te sientes mal?
Algunos días es más difícil que otros, ¿verdad?
Y en esos días, incluso si sabes que necesito algo para animarme, simplemente no puedes cambiarlo.
Quizás necesites algo que no hayas probado antes.
Eres una criatura de hábitos, pero también te gusta la variedad.
Y con 45 ideas para elegir en esta publicación, seguro que encontrarás más de unas pocas cosas para animarte.
¿Cómo puedo levantar mi estado de ánimo?
Si te sientes triste o deprimido, no tienes que esperar a que suceda un cambio de humor mágico. Tienes cierto control sobre tus emociones y cómo impactan tu día.
Salvo que tenga una depresión clínica o una tragedia en la vida, la calidad de sus pensamientos y acciones puede determinar si languidece en el estancamiento o siente un salto en su paso. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
- No se deje hundir más en el mal humor por no hacer nada. La acción positiva siempre te hace sentir mejor.
- Abstente de juzgar tus emociones negativas y avergonzarte por ellas. Eso solo te hace sentir peor.
- Recuerde que los estados de ánimo son como nubes de tormenta que eventualmente pasan. Si sus esfuerzos por apresurarlos no funcionan, tenga paciencia. Pasarán con el tiempo. De lo contrario, es posible que necesite el apoyo de un consejero o médico para abordar lo que está sucediendo.
Por ahora, tiene un arsenal de formas de animarse con nuestra lista a continuación. ¡Eso solo debería hacerte sentir un poco mejor!
Lista de 45 cosas para animarte
1. Escríbete una carta a ti mismo (oa alguien más).
Abre un documento de Google o toma un bloc de notas y un bolígrafo para escribirte un mensaje sincero. Reconoce cualquier dolor con el que estés lidiando y recuerda tu por qué.
2. Done a una causa que le interese.
Envía algo de dinero a una causa en la que creas y quieras apoyar. También puede animar a otros a que la apoyen y explicar por qué la causa es tan importante para usted.
3. Haz una lista de gratitud.
Escribe una lista de las cosas por las que estás agradecido. Escribe lo que te venga a la mente e incluye tantos detalles como quieras. Recuerda cómo te sentiste cuando esas cosas buenas llegaron a tu vida.
4. Escuche música energizante.
Pon música que te haga sentir más ligero por dentro. Juega mientras escribes o lees un buen libro o utilízalo para mantenerte motivado mientras ordenas.
5. Escriba sus pensamientos.
Escribe lo que esté en tu mente. A veces no puedes crear algo nuevo o hacer nada hasta que te permitas expresar pensamientos que has estado rechazando.
6. Haz una lista de los momentos de los que te sientes orgulloso.
Escribe una lista de logros de los que te sientas orgulloso. Piensa en las cosas que has hecho incluso cuando el miedo trató de detenerte. Y recuerda cómo te sentiste cuando superaste el miedo.
7. Escriba una lista de deseos.
Escribe una lista de las cosas que quieres hacer antes de tomar tu último aliento. ¿Qué es lo que siempre has deseado hacer? ¿Y qué podrías hacer hoy para acercarte a una de esas cosas?
8. Pasa tiempo con mascotas.
Dedique algún tiempo a jugar con sus mascotas oa hacer algo especial por ellas. Cómprale un juguete nuevo a tu perro y juega con él o disfruta viéndolo jugar. Y háblales con amor.
9. Da un paseo.
Salga a caminar en un lugar amigable para los peatones, ya sea en el centro de la ciudad o en un largo camino rural. Si está de humor, traiga un almuerzo de picnic para disfrutar en el camino.
10. Disfruta de tu comida favorita.
Disfrute de una comida favorita. Si lo desea, puede invitar a un amigo o familiar a unirse a usted. No olvides dejar una generosa propina para tu mesero.
11. Toma una siesta reparadora o medita.
Intenta tomar una siesta reparadora de 20 a 30 minutos. O colóquese los auriculares durante 20 minutos de meditación relajante con una grabación de entrenamiento cerebral.
12. Mira algo que te haga reír.
Piensa en programas o comediantes que te hagan reír, y aparta algo de tiempo para simplemente sentarte y mirar o escuchar. Esto también podría ser un podcast narrativo o un programa de radio favorito.
13. Tiñe tu cabello.
Programa una cita para una lámina completa o parcial o, si sabes lo que estás haciendo, compra un kit para teñir el cabello en casa. Elige un color que te haga sentir más seguro.
14. Vístete.
A veces, vestirse bien es suficiente para sentirse más como uno mismo. Usa ropa que te haga sentir más atractiva y déjate ver con ella.
15. Pase algún tiempo al aire libre.
Sal y disfruta del aire fresco, los árboles, los pájaros, las hojas que caen, el sol, la nieve, el viento, las flores o lo que sea que te llame. Presta atención a los detalles.
16. Ir a nadar.
Vaya a nadar y disfrute de la sensación de flotabilidad, la calidez del aire (si es en el interior o durante el verano) y el silencio de deslizarse bajo el agua.
17. Disfruta de un baño (o ducha) caliente y jabonoso.
Consigue un poco de jabón para baño o ducha con un aroma que te guste y disfruta de un largo baño caliente o una ducha. Termine con un poco de crema hidratante para mantener su piel hidratada y suave.
18. Cantar (o cantar).
Cante algunas de sus canciones favoritas o cántelas solo con o sin compañía. Tal vez asegúrese de cerrar las ventanas primero (vecinos).
19. Mira una película antigua.
Elige una película antigua en blanco y negro para ver. Haga palomitas de maíz u otra delicia favorita para ver una película. Para obtener crédito adicional, utilícelo como recompensa por terminar una tarea o dos.
20. Ejercicio.
Incluso un entrenamiento corto (menos de 10 minutos) puede mejorar tu estado de ánimo y tu metabolismo. Salir a caminar también cuenta. Prémiese con un refrigerio saludable u otro cuidado personal.
21. Donar ropa vieja, etc.
Revisa tu armario y quita todo lo que no hayas usado en un año o más. Si todavía está en buen estado, dónelo junto con cualquier otra cosa que no necesite, use o ame.
22. Prepara una buena comida.
Si se siente cómodo haciendo esto, ahorre el precio de salir a comer preparando su comida favorita y, si lo desea, para un invitado especial. Compra algunas flores frescas para la mesa.
23. Pide un deseo.
Enciende una vela para un postre especial y pide un deseo silencioso con los ojos cerrados y una sonrisa amable. Luego apágalo, confiando en que tu deseo se hará realidad si te hace bien.
24. Aprovecha la oportunidad.
Haz algo que te asuste si piensas que podría cambiar las cosas para ti en el buen sentido. Arriésgate y aprende lo que puedas de la experiencia, pase lo que pase.
25. Reúnase con algunos amigos para almorzar (o tomar algo).
Reúnase con un amigo o grupo de amigos en un lugar favorito para comer o beber. Disfrute poniéndose al día y planifique su próxima reunión antes de separarse.
26. Ordenar en alguna cena.
Si salir no es una opción (o si simplemente prefiere no hacerlo), pida algo que le guste, ya sea comida china, pizza, sándwiches u otra cosa. Saborea cada bocado solo o en compañía.
27. Abraza a alguien.
Esto funciona mejor si estás abrazando a alguien que quiere que lo abraces, así que no está de más preguntar primero. Cuando consuelas a otra persona con un abrazo, no puedes evitar sentirte reconfortado también.
28. Sal de tu rutina.
Tómese un descanso de su rutina habitual y haga algo divertido. Esto es especialmente útil cuando se siente atascado. Si todos los días son iguales, haz que este sea diferente.
29. Crea un tablero de visión.
Consiga una cartulina y busque en revistas viejas imágenes y palabras para recortar y adjuntar a su tablero de visión. O cree una presentación de diapositivas con Microsoft PowerPoint usando imágenes en línea.
30. Envía una postal a un ser querido lejano.
Elija una postal de un lugar favorito de la ciudad, escriba un mensaje reflexivo y envíesela a un ser querido que vive lejos. Ellos lo apreciarán y obtendrás un impulso indirecto.
31. Ir de compras a una tienda nueva.
Entra en una tienda que aún no has visitado. Esta podría ser una tienda que alguien te recomendó o simplemente un lugar que hayas visto de pasada. Si le ayuda, compre algo para guardar o para regalar.
32. Reorganiza tus muebles.
A veces, simplemente cambiar el aspecto de una habitación en la que pasa mucho tiempo puede ayudarlo a dejar de lado las cosas que ya no necesita en su vida y dejar espacio para lo que hace.
33. Comience un nuevo proyecto de mejoras para el hogar.
Tal vez desee pintar una habitación, agregar una nueva disposición de cuadros enmarcados o mejorar el piso. Sea lo que sea, haz algo hoy para empezar con él.
34. Planea un viaje.
Si pudieras ir a cualquier parte del mundo o a tu país de origen, ¿dónde sería y qué harías allí? Obtenga un mapa y comience a planificar su viaje.
35. Ordena y agrega algo nuevo.
Ordena una habitación en la que pasas mucho tiempo para renovarla y hacer que se sienta más abierta y espaciosa y menos agobiada por su pasado. Lo que le haces a tu espacio, te lo haces a ti mismo.
36. Tener un buen llanto.
A veces, solo necesitas permitirte llorar. Si dedicar tiempo a ello no es suficiente, trata de escribir los pensamientos que sigues rechazando y los sentimientos que los acompañan.
37. Encuentra una mascota.
Si puede cuidar a un animal de compañía, busque uno que se adapte a su personalidad y estilo de vida. Elige uno que te elija a ti. Y prepara un lugar especial para ellos en tu hogar.
38. Vuelva a visitar un viejo pasatiempo.
Tal vez no hayas tejido o hecho ganchillo por un tiempo, pero ves un nuevo hilo que te gustaría probar. Compre una madeja y utilícela para crear un artículo pequeño que pueda disfrutar o regalar a alguien.
39. Investigue un poco.
Indague un poco sobre un tema de interés y documente su investigación. Si tiene un blog y aprende algo que otros encontrarían útil, considere escribir una publicación de blog al respecto.
40. Lee un buen libro (o escucha uno).
Elija una novela o un libro de no ficción que le interese y reserve un tiempo para leer, tal vez con música relajante de fondo. O escucha un audiolibro mientras te relajas.
41. Conéctate con un amigo.
Llame, envíe un mensaje de texto o envíe un correo electrónico a un amigo para ver cómo está. Por lo que sabes, es posible que necesiten animarse tanto como tú. Vea si puede sorprenderlos con un café/té o su flor favorita.
42. Practica algunas afirmaciones positivas.
Las afirmaciones son declaraciones positivas sobre ti mismo o sobre una meta que deseas lograr. Incluso si la declaración no es cierta en este momento, pronunciar una afirmación en voz alta cimenta la idea en tu mente y fomenta la mentalidad para hacerla realidad.
43. Escríbete una carta de amor a ti mismo.
Escríbete una carta elogiando todas las cosas maravillosas que tienes. Escríbelo como si le estuvieras escribiendo a alguien que te importa mucho y quieres que sepa lo increíbles que son. Luego léelo para ti mismo como si lo hubieras recibido de un amigo amado.
44. Aprende una habilidad nueva y divertida.
Pruebe una nueva habilidad que no sea demasiado desafiante pero lo suficientemente difícil como para que requiera algo de concentración y enfoque. Este enfoque lo pone en un estado de flujo y evita que se detenga en pensamientos negativos. Antes de que te des cuenta, estarás inmerso en la habilidad y te olvidarás de tus problemas.
45. Escribe una historia infantil tonta.
¿Hay un niño en tu vida? Escriba una historia apropiada para su edad que le encantará. Convierta al niño en el personaje principal e involúcrelo en una aventura tonta o en una situación loca. Haz algunos dibujos que vayan con la historia o, si estás escribiendo en tu computadora, encuentra algunas imágenes prediseñadas gratuitas para ilustrar tu historia.
¿Encontraste algunas cosas para animarte?
Cuanto más traes alegría y consuelo a los demás, más de ambos traes a tu vida.
Levanta a los demás y te levantas a ti mismo.
Sea generoso con los demás con su tiempo, energía y otros recursos, y se convertirá en un conducto para las bendiciones de un sistema de riego ambulante.
Sin embargo, mientras ayuda a los demás, recuerde no descuidar sus propias necesidades de cuidado personal.
Dígase a sí mismo las cosas que necesita escuchar, especialmente si nadie más las dirá.
Y no dejes que la falta de voluntad de otras personas para decir esas cosas te impida convertirte en quien quieres ser. Eres el único responsable de eso.
