Tu sensibilidad es una parte esencial de quién eres.
Es lo que hace que sea tan fácil para ti empatizar con los demás.
Pero a veces, esa sensibilidad puede hacer la vida mucho más difícil de lo que tiene que ser.
Usted sabe lo que queremos decir. Parece que no puedes pasar por una sola interacción social sin sentirte herido por las palabras mal elegidas de alguien.
Tal vez tenían la intención de lastimarte, o tal vez no lo hicieron.
En última instancia, realmente no importa lo que pretendían.
Quieres saber cuándo empezaste a tomarte las cosas tan personalmente.
Y estás listo para aprender cómo dejar de ser tan sensible todo el tiempo. ¡Es agotador!
¿Por qué soy tan sensible y lloro con facilidad?
¿Porque te gusta esto? ¿Y cómo puedes dejar de ser tan sensible?
Tal vez permita que los pensamientos negativos y reactivos lo lleven a una angustia debilitante.
No estás solo en eso.
Si ya eres sensible, es mucho más fácil tomar las cosas como algo personal, incluso cuando la intención no sea esa.
Considere estos ejemplos de sensibilidad exagerada:
- Destruir o descartar una creación tuya después de que alguien la menosprecie.
- Negarse a asistir a un evento porque el anfitrión escribió mal su nombre en la invitación.
- Sentirse personalmente involucrado en probar que cada opinión disidente está equivocada.
Nadie, ni siquiera la persona más sensible, tiene que sentirse cruda, expuesta y vulnerable todo el tiempo.
Puede optar por basar su diálogo interno en las opiniones negativas de los demás, o puede basarlo en el amor, la compasión y la gratitud hacia usted mismo y hacia los demás.
¿Eres demasiado sensible? 11 maneras de ser menos sensible emocionalmente
Si su hipersensibilidad está ensombreciendo cada interacción social e impactando negativamente en su vida, es hora de tomar medidas terapéuticas. Piense en ello como el autocuidado del alma sensible.
Mereces sacar lo mejor de tu naturaleza sensible y empática.
Las siguientes once estrategias pueden ayudar con eso.
1. Escribe sobre lo que sientes.
Menos mal que tantas almas sensibles tienen debilidad por los diarios. Usa eso.
Cuando se sienta abrumado por una reacción emocional a las palabras o el comportamiento de alguien hacia usted, escriba sobre ello. Escribe lo que sientes y los pensamientos que tienes.
Una vez que lo haya puesto todo en palabras, es mucho más fácil hacer lo que sigue.
2. Use lo que ha escrito para identificar sus factores desencadenantes.
Cuanto más escribas sobre lo que sientes, más fácil será detectar pensamientos recurrentes.
Esos patrones de pensamiento tienen raíces que pueden profundizar, y es mejor que los veas y sepas qué hacer cuando salgan a la superficie. Mientras sigas felizmente ignorante de esos patrones, seguirán apareciendo, convirtiendo la más mínima provocación en tortura.
Antes de que puedas curarte a ti mismo, necesitas saber qué está tramando tu mente.
3. Aprende a distinguir entre la crítica constructiva y el egocentrismo.
No gustarás a todo el mundo, y si alguien quiere ver lo peor de ti, no tiene sentido insistir en eso. Al final, tiene más que ver con ellos que contigo.
Por otro lado, la crítica constructiva cuando la reconoces como tal se ofrece por amor. Su intención es ayudar, no lastimar.
Trate de verlo como un regalo de un niño que ha estado afuera jugando en la tierra. Puede que no se vea bonito por fuera (porque no siempre sabemos las mejores palabras para usar), pero hay amor en ello.
4. Limite su exposición a las influencias negativas.
No estamos diciendo que debes evitar por completo a las personas que ocasionalmente dicen cosas negativas. Pero aquellos que solo ven en ti lo que no les gusta no necesitan estar en tu círculo íntimo.
Ese círculo está mejor poblado por aquellos que te aman y te aceptan como eres y que, en ocasiones, ofrecen críticas constructivas.
No involucres a aquellos que solo quieren arrastrarte a una conversación que no beneficia a nadie. Y si ya estás en uno, encuentra una salida.
5. Date cuenta de que eres responsable de tus emociones, no de los demás.
Cuando asume la responsabilidad de sus propias emociones y acciones, es menos probable que reaccione de una manera que otros puedan tomar como algo personal. Si eligen hacerlo de todos modos, eso depende de ellos.
A veces, puede ser difícil saber si tienes la culpa de cómo se siente alguien, especialmente cuando atribuyen esos sentimientos a algo que dijiste o hiciste.
Concéntrese en sus propias responsabilidades. Y concéntrate en lo que te dices a ti mismo (en voz alta o en tu cabeza) no en lo que otras personas puedan pensar de ti.
6. Acepta que eres un observador de los demás, no un lector de mentes.
No tienes control sobre cómo otra persona interpretará tus palabras y acciones. Solo eres responsable de lo que Puedes controlar: tus pensamientos, tus emociones y tus acciones.
No puedes saber lo que está pasando en la cabeza de otras personas, y no te sirve de nada asumir que tienen malas intenciones hacia ti.
La mayoría de las veces, otras personas se enfocan en sus propios pensamientos, emociones y desafíos personales, y usted es solo un actor secundario en su historia.
Por lo tanto, si sus palabras parecen críticas, críticas o irreflexivas, por lo general puedes confiar en que están molestos por algo que no tiene nada que ver contigo.
7. Saber cuándo abstenerse de participar en una conversación.
Está perfectamente bien (ya menudo es sabio) decidir no entablar una conversación sobre un tema político, religioso o controvertido.
En tales conversaciones, los participantes más obstinados pueden volverse verbalmente abusivos hacia aquellos que no están de acuerdo con ellos. Y sabes que no quieres que eso se repita en tu cabeza. Nadie hace. Cuanto menos escuches de eso, mejor.
Si no puede evitarlo por completo, intente encontrar un mejor enfoque para su mente, de modo que no pase todo el tiempo preparándose para un comentario crítico o pasivo-agresivo. Si no puedes estar físicamente ausente, encuentra un escape feliz para tu mente.
8. Practica la gratitud como corrección de pensamientos negativos o desbocados.
Una vez que comienzas a pensar demasiado en las palabras o acciones de alguien, es difícil detenerse. Muy pronto, te precipitas por ese camino, ciego a todo lo demás.
Pero no estás condenado a responder siempre de esta manera. Puedes entrenarte para reaccionar ante pensamientos negativos o sugerencias con gratitud.
Cuanto más dirija su enfoque en esa dirección, más poderoso se vuelve sobre todo en su vida.
Eso incluye su sensibilidad, así como sus otros dones.
9. Expóngase a la incomodidad.
Esto suena contrario a la estrategia n.° 4, pero si se hace con atención y preparación, puede ayudarlo a ponerse en una posición en la que la reacción de otra persona hacia usted podría humillarlo.
Salir de tu zona de confort es esencial para tu crecimiento. Dicho esto, como con la mayoría de las cosas buenas, la moderación es la clave.
Y prepararte con ideas para redirigir tus pensamientos puede ayudarte a aprovecharlo al máximo.
10. Expóngase a diferentes perspectivas y puntos de vista.
Ser confrontado con puntos de vista contrarios al tuyo nunca es cómodo. Aún así, puede abrirte los ojos a diferentes formas de pensar, lo que también puede ayudarte a cuestionar tus prejuicios y suposiciones.
También puede ayudarte a darte cuenta de por qué alguien podría ofenderse por algo que dices o haces porque no solo lo verás desde tu perspectiva limitada.
Cuanto más te preocupes por los demás, más querrás saber qué palabras y acciones podrían enviarles el mensaje equivocado.
11. Ten paciencia contigo mismo.
No se volverá menos sensible de la noche a la mañana, pero puede comenzar a moverse en una dirección más saludable hoy.
Recuerde, se necesita tiempo para crear un nuevo hábito, incluidos los hábitos de pensamiento. También te tomó más de un día desarrollar el hábito de tomar las cosas personalmente. Y eres humano; habrá deslices.
Sea amable cuando se sorprenda resbalando. Y haz un esfuerzo consciente para reemplazar cualquier pensamiento negativo con pensamientos compasivos, indulgentes y agradecidos.
Preguntas frecuentes sobre ser emocionalmente sensible
Por mucho que quieras ser menos sensible, es difícil simplemente bloquear los sentimientos. Puede preguntarse si hay algo malo en usted o si es diferente de los demás. Aquí hay algunas preguntas sobre esas preocupaciones y las respuestas que necesita saber.
¿Existe un trastorno por ser demasiado sensible?
No, la hipersensibilidad no es un trastorno. Ser una persona altamente sensible (HSP), un término nombrado por la psicóloga y autora Elaine Aron, es un rasgo de personalidad perfectamente normal. También llamada sensibilidad de procesamiento sensorial, este rasgo está presente en el 15-20% de la población.
Se caracteriza por una alta reactividad a los estímulos externos e internos, el dolor, el hambre, la luz y el ruido, además de poseer una vida interior compleja. Puede parecer un trastorno ya que la mayoría de las personas no son hipersensibles, pero es una parte única y, a menudo, positiva de quién eres.
¿Por qué soy tan sensible sin razón?
Hay una razón por la que eres sensible, estás más en sintonía con tus sentimientos y emociones que otros. Y eso puede ser algo bueno.
Nuestras sensibilidades nos hacen miembros valiosos de la sociedad, ya que podemos usarlas para ser más compasivos e intuitivos. Podemos sentir las cosas antes que los demás y comprender las sutilezas que dejan a los demás desconcertados.
¿Cómo me endurezco emocionalmente?
Es desafiante vivir en un mundo donde la mayoría de la gente no comparte tus rasgos. A menos que sean personas cercanas a usted, es posible que aquellos que son menos sensibles no se ajusten a sus necesidades y factores desencadenantes.
Si desea tener éxito en un mundo de no sensibles, debe aprender formas de seguir adelante sin permitir que sus emociones socaven sus esfuerzos y objetivos.
No se trata tanto de endurecerse sino de manejar y ajustar reacciones y mentalidades.
Sabes cómo ser menos sensible.
Ahora que sabes cómo dejar de ser tan emocional en respuesta a las palabras y acciones de otras personas, ¿qué harás diferente hoy? ¿Cómo aplicarás una de estas estrategias para que este día te sientas más fuerte y menos vulnerable a la negatividad de los demás?
Te prometo que cada paso que das importa. Cada acción para separarse a sí mismo y su autoestima de las opiniones y el comportamiento de los demás lo ayudará a fortalecerse.
