Levántate y Rebota: Beneficios de una Sentadilla con Rebote

El squat abierto con rebote es un movimiento muy semejante al de las sentadillas, pero con la diferencia del rebote. En cambio de ascender el cuerpo de forma directa, se hace como una especie de rebote como para fortalecer el trabajo de los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

Zancada con rebote (Pulse Lunges)
El comienzo de esta variante es idéntico al del ejercicio físico básico: desde la situación sigla, da un vado al frente y, esta vez, está doblando y estira la pierna trasera varias veces seguidas como para dar niños rebotes y entonces regresa a la postura de comienzo.

Cuando realizas una sentadilla hack trabajas todo el peso sobre tus piernas, y los cuádriceps se llevan el trabajo directamente, pero también se añaden femorales y glúteos. De todas y cada una educas, no son los únicos, sino también gemelos, sóleo, core, lumbares, abdominales, oblicuos y trapecios de hombro y brazos.

Eminentemente se están trabajando los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los abductores, los gemelos y los músculos de la cadera.

Este ejercicio físico trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores (Aagaard, 2010).

Sentadilla con rebote
Ya podemos comenzar, bajamos hasta formar un ángulo de 90 ºc con las piernas y en cuanto estemos abajo haremos 3 rebotes, tal y como si fuésemos a subir, pero volvemos a bajar de inmediato.

Trabaja de forma directa los músculos del muslo, músculos de la cadera y glúteos, y refuerza los huesos, tendones y tendones de piernas y caderas.

Como se adelantaba en el titular: la sentadilla isométrica es la opción mejor para entrenar los cuádriceps, en tanto que es el músculo delegado de ejercer la fuerza y soportar el peso del cuerpo durante el ejercicio físico.

Os hemos impartido una buena pista arriba, el ganador apabullante es la prensa de piernas. La investigación prueba que la prensa de piernas es el mejor ejercicio físico como para alentar el vastus medialis (cuádriceps interno) de la parte muy inferior del muslo.

Pilla la barrita, sosteniendo la espalda recta y la cabeza en situación neutra mirando al frente. Impúlsate con los cheques y haz fuerza con los cuádriceps. No bloquees las piernas en la parte superior del ejercicio físico. Después de que arribes arriba, aprieta los cuádriceps y luego desciende.

En este mismo ejercicio físico todo el peso se carga sobre las piernas, en especial acerca de los cuádriceps, los cuales están trabajando de constituye directa. No obstante, también hay otros músculos que se favorecen de este ejercicio físico, eminentemente los femorales o bien los glúteos.

Con las sentadillas búlgaras trabajarás las piernas, la cadera, el abdomen y los glúteos, pues entonces se está tratando de un ejercicio que refuerza tanto los cuádriceps, los isquiotibiales y los hemelos como los glúteos mayor, medio y menor de edad.

Sentadilla Búlgara
Este ejercicio físico trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores (Aagaard, 2010).

El número de teléfono de repeticiones que hay que realizar diariamente es par, por lo cual el reto de las 200 sentadillas búlgaras está diseñado para que se trabajen ambas piernas con la misma intensidad. Es decir, que si dentro de un día hay que efectuar 100 sentadillas búlgaras, tendremos que llevar a cabo 50 con cada pierna.