¡Crecamos con Barras!

Colgarse para estirar la columna
Trata de sostenerte sujeto a la barra cuando menos durante 15 segundos para exender la espalda y las extremidades. Realiza varias reiteraciones en un lapso de 5 minutitos.

Cómo crecer de estatura: Te enseñamos cómo crecer más

1. Proseguir una dieta equilibrada.
2. Emplear suplementos y vitaminas.
3. Dormir la cantidad total adecuada.
4. Mantenerse activo y llevar a cabo ejercicio físico.
5. Practicar una buena postura.
6. Entender que la estatura depende de la genética.
7. Conocer la edad ósea del cuerpo (edad de madurez de los huesos)

Estiras músculos como pectorales y dorsales, cuya rigidez puede afectar asimismo la movilidad de los hombros. No solo previenes y solucionas problemas de hombro, también de espalda. Descomprimes las vértebras y contrarrestas los efectos de la gravedad. Es eficaz versus el dolor de espalda bajita.

La altura de los jugadores de basketball no es una casualidad: el basketball es el deporte que más estimula el desarrollo de los huesos. Lo más recomendable es que se practique desde los 8 años, pues entonces es la etapa de la niñez adonde se produce el pico de desarrollo.

Aquí hay una lista de ejercicios que fomentaran el crecimiento en tu hijo:

1. Natación. La natación es un ejercicio saludable y divertido que puede auxiliar al crecimiento general de su hijo.
2. Yoga.
3. Trotar.
4. Estiramientos.
5. Colgarse.
6. Brincar.

Permite que el peso de la cadera y el cuerpo se relajen de forma lenta y se desplacen cara el suelo para estirar de manera profunda los músculos. Notarás que la parte muy inferior de la espalda empieza a desbloquearse o bien alargarse y las axilas se abren a la medida que el peso de tu cadera desploma cara el suelo.

Veamos algunos de ellos:

1. Colgarse para estirar la columna.
2. Colgarse boca abajo. Asimismo puedes colgarte boca abajo o bien de cabeza, mediante plataformas de inversión especializadas para este ejercicio físico.
3. Natación.
4. Basket.
5. Yoga.
6. Pilates.

Qué deportes promueven la estatura

1. Natación. La natación es un ejercicio físico saludable y ameno que puede socorrer al crecimiento general de su hijo.
2. Yoga. Algunas asanas de yoga, de forma especial el Surya Namaskar y el Adho Mukha Syanasana, estiran todo el cuerpo con facilidad.
3. Trotar.
4. Estiramientos.
5. Colgarse.
6. Brincar.

¿A qué está considerada un indice de desarrollo normal?

Edad	Estatura – Mujeres En cm (en pulgadas)
10	de 127 a 149,86 cm (50 a 59 pulgadas)
12	de 139,7 a 162,56 cm (55 a 64 pulgadas)
14	de 149,86 a 171,75 cm (59 a 67,5 pulgadas)
16	de 152,4 a 172,72 cm (60 a 68,5 pulgadas)

Ésta se valora en una sola radiografía pero no de columna sino de mano. A tu edad y con ese desarrollo en el último año, posiblemente ya se hayan cerrado tus cartílagos de crecimiento y terminado el potencial para crecer, pero es necesario tener una radiografía reciente para saberlo de manera segura.

Las ventajas más esenciales de los ejercicios con barra son: una mejor postura, crecimiento muscular, pérdida de peso, mayor flexibilidad y reducción del estrés. Además, prácticamente cualquier persona puede practicar ejercicios de barra, con independencia de su nivel de condición física.

Ejercicios para ser más alto

• Colgarse para estirar la columna.
• Colgarse boca abajo. También puedes colgarte boca abajo o de cabeza, mediante plataformas de inversión especializadas para este ejercicio.
• Natación.
• Basket.
• Yoga.
• Pilates.

Calcio, fósforo y hierro son imprescindibles para un buen desarrollo. El calcio se encuentra en la leche y sus derivados, las legumbres, el pescadito y los frutos secos. El fósforo se encuentra en éstos mismos víveres y en la carne. El fierro está presente en verduras de hoja verde, legumbres, carne y cereales integrales.