Para la mayoría de nosotros, la parte de la hora del almuerzo que no es para comer suele consistir en navegar por foros y sitios de noticias, entablar charlas con colegas o mirar el teléfono.

En realidad, todo ese tiempo desperdiciado se acumula. ¿Qué podrías hacer para mejorar tu vida y tu bienestar emocional si le dedicaras sólo una hora al día?

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Cómo mejorar tu vida en 1 hora

Aquí tienes algunas de las formas más brillantes de mejorar tu vida en una hora, y aprovechar la pausa para comer.

1. Desde Paul McCartney hasta Oprah Winfrey, algunos de los nombres más exitosos del mundo del espectáculo confían en la meditación por su efecto reductor del estrés y nivelador. Lo mejor de todo es que puede llevar muy poco tiempo.

Aquí te explicamos cómo puedes integrarla en tu jornada laboral:

Si tienes la suerte de tener tu propia oficina, cierra la puerta o busca un lugar tranquilo, como el parque o una sala de recreo sin utilizar. Desde una posición sentada -idealmente, en el suelo con las piernas cruzadas-, apoya los brazos en las rodillas y mantén la espalda recta.

Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración inspirando fuerte por la nariz, tirando lentamente del aire hacia arriba desde el abdomen durante todo el tiempo que puedas.

A continuación, suelte la respiración por la boca de forma lenta y controlada, hasta que haya vaciado completamente el aire de sus pulmones. Repítelo durante 5-10 minutos. El objetivo de esta concentración en la respiración es distraer la mente de los pensamientos estresantes y de las preocupaciones que rebotan en la cabeza; al terminar el ejercicio, deberías sentirte capaz de pensar con más claridad.

2.

En defensa de las horas desperdiciadas, Oscar Wilde dijo una vez:

«El tiempo que disfrutas perdiendo no es tiempo perdido».

Aunque normalmente utilices la hora del almuerzo para echar un vistazo a las noticias, a Instagram, a los feeds de Facebook y a los chats de grupo, plantéate prohibir el desplazamiento sin sentido durante el almuerzo.

En lugar de mirar la pantalla de tu teléfono todos los días, mezcla las cosas encontrando una forma de relacionarte con el entorno que te rodea: considera iniciar una conversación con alguien nuevo, dibujar algo o empezar a leer un nuevo libro.

Serás mucho más consciente de lo que ha pasado en tu hora de comer en lugar de dejar que el tiempo pase sin más.

3.

Si te sientes algo proactivo, considera la posibilidad de iniciar un proyecto de blog.

Escribir un blog es un pasatiempo que requiere relativamente poco mantenimiento y que, además de ofrecerte un lugar para abrirte, puede aumentar tu confianza y ayudarte a alcanzar tus objetivos, sobre todo si escribes sobre un viaje personal como la paternidad, la pérdida de peso o el culturismo.

Regálate un nombre de dominio personalizado: hay muchos entre los que elegir, son baratos y dan a tu blog más integridad y sentido de propiedad. Una vez que hayas empezado, disfruta intercambiando ideas e inspiración con una comunidad online con ideas afines que te estimulará en la consecución de tus objetivos.

4. CÓMO LLEGAR A ALGUIEN

Siempre asumimos que tendremos mañana para hacer lo que podríamos haber hecho hoy, y sacar tiempo para ponernos al día con alguien o responder a un correo electrónico suele ser una de esas tareas.

Si sólo tienes una hora, llamar por teléfono a un familiar, enviar un mensaje a un viejo amigo -o incluso hacer las paces con un ex- puede hacer maravillas para tu bienestar mental.

Una voz familiar hará que esas ansiedades relacionadas con el trabajo se alejen de tu mente al recordarte lo que realmente importa en la vida, así que coge el teléfono y prepárate para sentir que te quitas un peso de encima.

5. Dar un mordisco a una gran tarea

La pregunta es: «¿Cómo se come un elefante de una sola vez?»

No se hace. La respuesta, por supuesto, es abordar la tarea por etapas.

Empieza algo que has estado posponiendo con la expectativa de que no lo vas a terminar. Esta mentalidad te quita inmediatamente la presión y te permite pensar de forma pragmática en cuáles serán tus primeros movimientos.

Lo más probable es que si te dedicas a un proyecto o tarea durante una sola hora, te metas lo suficiente en él como para seguir adelante una vez que las cosas se pongan en marcha y consigas mucho más de lo que pensabas. ¿No sería eso un logro satisfactorio para una pequeña hora de almuerzo?

6. Aparte de pedir un cojín de apoyo lumbar en Amazon, reservar una mini escapada o unas vacaciones podría ser la compra más inteligente que hayas hecho. Viajar es bueno para el alma, así que en lugar de limitarse a pensar en ello, comprométase realmente con ese viaje de su vida.

Tanto si viaja solo como si lo hace con un amigo o una pareja, ¡cuanto más se precipite, mejor!

Navegar por una página web como holidaypirates.com puede ser un buen punto de partida: buscan e informan de forma independiente sobre escapadas económicas para personas que no tienen una agenda específica sobre cuándo o dónde quieren ir, un buen lugar para inspirarse si no estás seguro de por dónde empezar.

7. Renueva tu currículum

Aunque no estés buscando trabajo, dedicar una hora a actualizar tu currículum y tus cuentas de Linked In es una medida inteligente a lo largo de tu carrera profesional para asegurarte de que no estás en posición de jugar a ponerte al día más adelante.

Actualizar tu currículum te obliga a hacer un balance de tus principales habilidades y capacidades, lo que puede reforzar la confianza y poner de manifiesto las áreas en las que puedes necesitar ampliar tus conocimientos o realizar una formación adicional para dominar las habilidades necesarias que te permitirán conseguir el trabajo de tus sueños.

Revise sus tareas pendientes

Las listas son una forma estupenda de ayudarle a centrarse en las cosas que necesita abordar urgentemente en su vida, pero para evitar sentirse abrumado por una lista de tareas pendientes y de «debería haber hecho», haga un balance de su semana pasada y utilícela como base para establecer objetivos razonables para la semana siguiente.

Asegura la probabilidad de alcanzar estos objetivos sincronizando tus objetivos de tareas con los calendarios de tu teléfono y tu ordenador, o invierte en una aplicación de gestión de tareas para aprovechar realmente tu poder de planificación interior.