Mitad sueca, mitad tailandesa, Sophie Arverbrink es un famoso icono del fitness reconocido por su increíble crecimiento muscular.
Su búsqueda comenzó cuando tenía 18 años: Sophie no estaba contenta con su estructura ósea, por lo que un día decidió inscribirse en un gimnasio. Debido a su fuerza, persistencia y pasión por el culturismo, rápidamente desarrolló una constitución fuerte.
Sophie desarrolló un gran cuerpo, ganando casi 30 libras de peso de calidad en 2 años de arduo trabajo.
Debido a su notable progreso, el potencial de Sophie en la escena del culturismo fue apreciado por observadores y habilidosos levantadores de pesas. Con el tiempo, se convirtió en una persona reconocida en el mundo del culturismo y en una de las atletas más famosas de Suecia.
Sophie compartió su experiencia: “ Desde que comienzo mi entrenamiento con levantamientos pesados, necesito asegurarme de que mi cuerpo esté listo para ello. Me encanta levantar objetos pesados y es importante para mí mantener mi fuerza, así que empiezo cada entrenamiento de espalda con dominadas con pesas o peso muerto pesado.
“Soy una chica normal con experiencia en atletismo a la que le encanta la sensación de entrenar en el gimnasio mientras se vuelve más fuerte y más grande. Entreno mucho pero también hago otras cosas. ”
Logros de Sophie Arvebrink
Sophie ha llegado a muchos seguidores en su tierra natal y en todo el mundo con su historia motivadora.
Tiene algunos perfiles en las redes sociales donde se conecta con miles de personas motivadas. Sophie también es una atleta patrocinada, entrenadora personal y una reconocida modelo de fitness. También apareció en varias pequeñas revistas suecas de fitness.
Biografía de Sophie Arvebrink
Sophie nació y creció en Suecia. Sophie Arvebrink creció en una familia con antecedentes deportivos. Su padre, nacido en Tailandia, fue un deportista conocido en su juventud, y su madre también fue una atleta exitosa cuando era más joven.
Al crecer, Sophie fue una excepción en la familia, ya que no mostró mucho interés por los deportes o cualquier tipo de actividad física. Sus padres la apoyaron y no la presionaron en nada, según Sophie.
Su falta de interés por los deportes llegó a su fin después de graduarse de la escuela secundaria. Fue durante ese tiempo que Sophie entendió que estaba “demasiado flaca” y que debía comer más y entrenar para verse mejor, y en ese momento decidió inscribirse en un gimnasio local.
Inicialmente avergonzada de su apariencia
Sophie está siendo apreciada entre sus fanáticos por su enfoque constante en lo que respecta al levantamiento de pesas. Según ella, no siempre fue así. Cuando empezó a ir al gimnasio por primera vez, Sophie estaba “intimidada” por todas las pesas y estaba “avergonzada” por su apariencia. Sin embargo, la energía y la confianza que tuvo desde el principio le dieron suficiente confianza para practicar todos los días. Sophie pronto comenzó a ver cambios en su físico y se obsesionó con el entrenamiento.
Sophie Arvebrink se vuelve famosa
Después de dos años de duro entrenamiento y nutrición adecuada, Sophie finalmente transformó su cuerpo. Desde sus humildes comienzos, pesaba 52 kg, hasta llegar a los 64 kg de masa muscular firme. Sophie motivó a muchas personas en su ciudad a comenzar a vivir vidas sanas.
Una cosa llevó a la otra, y Sophie pronto se sorprendió con la cantidad de comentarios positivos que recibió de las personas que la rodeaban. Cuando tenía 22 años, la aspirante a culturista ya era una influenciadora en Internet, con miles de seguidores que le pedían ayuda con su dieta y entrenamiento.
Fue en ese momento que Sophie decidió comenzar su propio negocio de entrenamiento personal y se sintió abrumada por el éxito inicial que tuvo. No le tomó mucho tiempo reunir una gran cantidad de seguidores y se dio cuenta de que » A veces era difícil » mantenerse al día con la gran cantidad de solicitudes que tenía.
Con el paso del tiempo, Sophie se adaptó a su nuevo estilo de vida. Pronto comenzó a modelar para algunas revistas suecas muy conocidas, además de crecer como atleta patrocinada. Durante el tiempo que estuvo activa en el deporte, Sophie logró llegar a muchas personas en todo el mundo con su increíble historia de transformación mientras se establecía como uno de los principales íconos del fitness sueco.
“ Creo que los hombros son, estéticamente hablando, el grupo muscular más atractivo del cuerpo humano. Las palabras fuertes, lo sé, pero los hombros bien definidos tienen el poder de hacer que un buen físico se vea genial. Son como montañas en el horizonte de un hermoso paisaje: completan el cuadro completo ”.
Formación de Sophie Arvebrink
Sophie es una gran defensora del entrenamiento funcional y de fuerza, y uno de sus entrenamientos preferidos consiste en el peso muerto. Suele entrenar siete días a la semana, a veces incluso hasta 2 veces al día. Difícilmente, Sophie se tomará un día libre, lo que suele ocurrir una o dos veces al mes.
Sophie Arvebrink Instagram
Entrenamiento de peso muerto de Sophie
Cuando se trata de su entrenamiento de peso muerto, Sophie siempre entrena mucho. A menudo hará un número bajo de repeticiones, combinado con un peso considerable. Ella explica que esto es «como un día de levantamiento de pesas » para ella.
Hacer peso muerto pesado es algo que Sophie no recomendaría a todos, pero dice que los beneficios superan considerablemente sus riesgos. Según Sophie, un peso muerto adecuado significa mantener una presión baja en partes específicas del cuerpo mientras se maximiza en las otras áreas. Ella sugirió que es esencial no estresar demasiado la parte baja de la espalda y concentrarse en los dorsales y el abdomen al hacer el ejercicio.
Estos son algunos de los consejos más críticos que Sophie da a todos los que quieren construir una gran espalda con peso muerto;
- “No puedo decirte qué postura usar: estrecha, ancha o algo cómodo en el medio. Pruébalos todos.”
- “Prefiero el agarre mixto, ya que mis manos son pequeñas y así obtengo un mejor agarre. Si usa un agarre mixto, asegúrese de cambiar de mano de vez en cuando”.
- “Inhala justo antes de comenzar y ponte en posición de elevación. Inhale, bloquee su posición de espalda y desarrolle esa presión abdominal. Siente la tensión en tus manos, dorsales e isquiotibiales. ¡No deberías sentirte cómodo en la parte inferior del ascensor!”
- “Acerque la barra a su cuerpo y luego empújela a través de las rodillas. Esto no es solo un levantamiento de espalda; usa tus piernas y tu espalda al mismo tiempo para que el levantamiento esté sincronizado.”
- “No extienda demasiado la zona lumbar en la parte superior del peso muerto. ¡Cierra ese trasero!”
- “Otras personas dirán lo contrario, pero en mi libro, el peso muerto pesado tiene que ver con la fase concéntrica, el camino hacia arriba. No te contengas ni vayas lento en la fase excéntrica. Si su gimnasio le permite dejar caer las pesas, hágalo, o simplemente haga una caída ligeramente controlada donde sus manos eviten que rebote”.
Hombros en desarrollo de Sophie Arvebrink
Cuando se le preguntó cuál es su parte del cuerpo favorita, Sophie dijo que los hombros son, con mucho, la parte del cuerpo más agradable desde el punto de vista estético. Ella presta especial atención cada vez que entrena los hombros y se asegura de mantener el volumen alto y el peso pesado.
El entrenamiento de hombro de Sophie es bastante simple: consta de 5 ejercicios. Sin embargo, el entrenamiento en sí se basa en muchos volúmenes, lo que lo convierte en un desafío. Por lo general, comienza sus entrenamientos de hombro con levantamientos compuestos pesados y siempre golpea correctamente cada parte del hombro. Según ella, los deltoides frontales, medios y posteriores son igualmente cruciales para desarrollar hombros equilibrados y atractivos.
Estos son los cinco consejos para fortalecer los hombros que mencionó Sophie;
1. Según Sophie, la mayoría de los culturistas no entrenan lo suficiente los deltoides laterales y traseros. Ella cree que la mayoría de las personas tienen deltoides frontales demasiado desarrollados debido a todo el press de banca y los movimientos de pecho. Por lo tanto, mencionó que es esencial prestar especial atención a los deltoides medio y posterior en los días de hombro. De esa manera, se evita que la tapa del hombro gire hacia adelante y también se reduce considerablemente el riesgo de lesión.
2. Después de hacer compuestos pesados, Sophie generalmente continúa con sus ejercicios de hombro con pesos más ligeros y más repeticiones. Ella advierte que al ir más ligera, el riesgo de hacer trampa se vuelve mínimo, lo que en última instancia significa que puede sentir mejor «la bomba» y la conexión con sus hombros. Al final de cada entrenamiento, a Sophie le gusta incluir muchas series descendentes para obtener un impulso adicional.
3. Los hombros de Sophie rara vez se duelen, según ella. Ella cree que los hombros son una parte del cuerpo que se puede entrenar hasta 3 veces por semana, incluso cuatro si falta una parte del cuerpo. Sophie dijo que una de las razones de la alta frecuencia de entrenamiento es la rápida recuperación de los deltoides y su pequeña estructura.
4. Es fundamental calentar los hombros antes de hacer ejercicio correctamente, aconseja Sophie. Ella dice que evita la lesión del manguito rotatorio al agregar rotaciones internas y externas a la rutina de calentamiento del hombro.
5. Una de las mejores maneras de «explotar» el crecimiento de los hombros es agregar algunos ejercicios de hombros al final de cada entrenamiento de pecho y espalda. Sophie dice que la mejor manera de hacer crecer aún más los hombros es agregar ejercicios para los deltoides frontales al entrenar el pecho y los deltoides posteriores con la espalda. Al hacerlo, el método de Sophie casi con certeza garantiza el crecimiento con el tiempo, cree ella.
Nutrición y Dieta
Dieta alta en calorías
Sophie dice que consume varias calorías de calidad y no reduce esas calorías con regularidad. Entrena con pesos pesados, a menudo más de siete veces por semana, lo que significa que debe alimentar su cuerpo con la cantidad adecuada de nutrientes. Cuando se trata de su elección de alimentos, Sophie generalmente solo come alimentos saludables y trata de evitar los dulces y otras comidas trampa con la mayor frecuencia posible; de esta manera, rara vez se enferma y siempre se siente » Llena de energía».
Una vez al mes, cuando está reduciendo, Sophie apenas puede tomarse 1 día libre en el que solo beba limonada y coma verduras. Según Sophie, una de las razones para tener un día tan bajo en calorías es la desintoxicación del cuerpo. “ Es muy importante limpiar el cuerpo de todas las toxinas que se acumulan a lo largo del mes ”, sugiere.
Suplementación
La pila de suplementos de Sophie es pequeña: se apega a lo básico, siendo la proteína de suero el elemento básico de su suplementación. Otros suplementos que toma ocasionalmente son pre-entrenamiento, cápsulas de aceite de pescado y un multivitamínico de alimentos integrales.
La merienda dietética de Sophie
Estas son las instrucciones de Sophie para un refrigerio dietético que a menudo come entre comidas;
- 1 proteína de caseína
- 1 clara de huevo
- 2 cucharaditas de cacao
- 3 cucharaditas de harina de coco
- 1/2 cucharadita de polvo de hornear
- Tanta stevia como quieras espolvorear
- Unas 4 cucharadas de agua o leche
- Opcional: Otras especias/café en polvo
- “ Mezcla todos los ingredientes en un bol. Se verá como una masa espesa gigante. Extienda la masa en el recipiente y cubra con una envoltura de plástico. ”
“ Colóquelo en el microondas y hágalo funcionar a máxima potencia durante unos 40-45 segundos. Retirar y comprobar si la consistencia es buena. Si está demasiado flojo, póngalo unos segundos en el microondas hasta obtener la consistencia deseada. Retira y voltea el tazón sobre un plato (o come directamente del tazón) y cubre con accesorios opcionales. (Como bayas o quark). ”
Datos nutricionales por ración
- 138 kcal
- 26 g de proteína
- 3 g de carbohidratos
- 2 g de grasa
Sophie Arvebrink es un excelente ejemplo de hasta dónde pueden llegar la perseverancia y el trabajo duro en la vida. Se las arregló para pasar de ser una chica tímida que sentía que era demasiado delgada para ser una modelo y entrenadora de acondicionamiento físico exitosa. Todas las cosas consideradas; ella tiene una historia de vida que brinda Inspiración a cualquiera.
