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Todo lo que puedes controlar con los wearables

by Sebastián Acosta Agulló

  • Fitness
  • Pasos
  • Distancia recorrida
  • Pisos subidos
  • Calorías quemadas
  • Minutos de actividad
  • Ejercicios específicos
  • Tiempo y calidad del sueño
  • Ritmo cardíaco
  • Puntuación de fitness
  • Rutas y ritmo de entrenamiento
  • Smartwatches
  • Wearables especializados
  • Conclusión

Si estás buscando un monitor de fitness es probable que estés buscando un dispositivo que pueda medir las estadísticas relacionadas con el fitness, como los pasos dados y las calorías quemadas. Si bien estas métricas son muy útiles cuando se trata de ponerse en forma con la ayuda de la tecnología, es posible que no te des cuenta de cuántas otras cosas pueden medir los dispositivos portátiles.

Algunas de las cosas que los smartwatches y los rastreadores de actividad pueden medir son bastante inusuales -como la fertilidad y la exposición al sol- mientras que otras son infinitamente útiles.

Rastreadores de actividad física

En lo que respecta a la gran mayoría de la tecnología vestible, existen dos categorías básicas: los rastreadores de actividad física (también conocidos como rastreadores de actividad, y más comúnmente identificados con la marca Fitbit) y los relojes inteligentes. No todos los wearables entran en una de estas dos casillas, pero aquí nos centraremos en estas dos categorías.

Empecemos por echar un vistazo a todas las cosas que se pueden seguir con un rastreador de fitness de pulsera o de pinza. Tenga en cuenta que esta lista no incluye necesariamente todas las estadísticas detalladas que encontrará en los dispositivos deportivos más especializados, como los dispositivos específicos para la natación o los utilizados por los atletas profesionales.

Pasos

Probablemente te resulte familiar, ya que prácticamente cualquier dispositivo de seguimiento de actividad incluye el seguimiento de pasos. Los rastreadores de actividad, los smartwatches y muchos smartphones incluyen acelerómetros que pueden medir tu movimiento y, a su vez, ofrecerte estadísticas como los pasos por día. Probablemente estés familiarizado con la referencia de 10.000 pasos al día (que equivale a algo menos de 8 kilómetros). Prácticamente cualquier dispositivo de seguimiento, incluso el Fitbit Zip con clip, puede ayudarte a controlar tu progreso hacia este objetivo o cualquier otro objetivo personal que te hayas marcado.

Distancia recorrida

Es lógico que si un dispositivo portátil registra los pasos dados, también pueda mostrar la distancia total recorrida. Esta métrica también está disponible por cortesía del acelerómetro de un gadget, y puedes encontrarla en casi cualquier rastreador de actividad, desde una opción de menos de 50 dólares como la Xiaomi Mi Band hasta relojes deportivos especializados de marcas como Garmin.

Pisos subidos

Los dispositivos de seguimiento de la actividad que incluyen un altímetro pueden medir cuántos tramos de escaleras subes y otros datos relacionados con la elevación. Y si vives en una ciudad con colinas, puede que te sorprenda ver lo rápido que se acumulan esos tramos a lo largo del día.

Calorías quemadas

Llevar la cuenta del número de calorías quemadas durante un entrenamiento puede ser bastante útil, especialmente si estás buscando perder peso. Por suerte, esta métrica es otra de las estadísticas de fitness de «nivel básico» para los rastreadores de fitness, por lo que deberías encontrarla en prácticamente todas las opciones que se abren paso en tu lista de comparación.

Minutos Activos

La mayoría de las pulseras de seguimiento de la actividad o los clips también recopilan datos sobre el total de minutos activos en un día, y podrás ver esta estadística en la aplicación complementaria del dispositivo. Por ejemplo, con los dispositivos de seguimiento de Fitbit, puedes ver el total de minutos de entrenamientos específicos (con las fechas indicadas para cada uno). Esta marca de dispositivos también controla las estadísticas de actividad por hora y el tiempo de inactividad, e incluyen recordatorios para que te levantes y te muevas cuando hayas estado sedentario durante un periodo de tiempo prolongado.

Ejercicios o actividades específicas

Al monitorizar los patrones de los tres ejes medidos por sus acelerómetros, los dispositivos de seguimiento de la actividad física pueden identificar el tipo de actividad que estás realizando. Por ejemplo, con los dispositivos Fitbit compatibles con la función SmartTrack de la empresa, tu entrenamiento se identificará automáticamente como uno de los siguientes (si procede): caminar, correr, bicicleta al aire libre, elíptica y natación (aunque sólo algunos dispositivos son resistentes al agua). Además, dispositivos como el Garmin vivoactive pueden incluso identificar actividades menos habituales como el golf.

Tiempo y calidad del sueño

No todo el mundo quiere llevar un rastreador de actividad a la cama, pero muchos de estos wearables tienen tecnología de seguimiento del sueño incorporada. Dispositivos como el Jawbone UP3, el Basis Peak y el Withings Activité monitorizan tus movimientos mediante sensores, y estos datos se traducen en información sobre tu comportamiento de sueño durante un periodo concreto. Por ejemplo, si te despiertas con frecuencia en mitad de la noche, un dispositivo wearable rastrearía los periodos en los que te sientas o te remueves y registraría esos periodos de tiempo como periodos de vigilia que no cuentan para tu tiempo total de sueño. Esta forma de seguir el sueño se llama actigrafía y, aunque no es la forma más precisa de medir tus horas de sueño (la medición de las ondas cerebrales es menos conveniente, pero más precisa), puede darte una idea de tus hábitos.

Ritmo cardíaco

Sobre todo si eres corredor, puede que te interese controlar tu ritmo cardíaco, tanto el que tienes en reposo como el que tienes en mitad del entrenamiento. No todos los dispositivos de seguimiento de la actividad incluyen esta función, pero varios lo hacen, desde el Samsung Gear Fit hasta el Garmin vivosmart HR. Ten en cuenta que los rastreadores de frecuencia cardíaca integrados en las pulseras de fitness no son tan precisos como los monitores de frecuencia cardíaca de las correas de pecho, así que si necesitas la medición más precisa posible, es posible que quieras considerar esta última opción en su lugar.

Puntuación de fitness

En su dispositivo Charge 2, Fitbit ofrece una función para medir tus niveles de fitness en comparación con los de otras personas de tu misma edad o sexo. Esta «puntuación de aptitud cardiovascular» es una medida de tu aptitud cardiovascular basada en tu VO2 máximo (la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar cuando te ejercitas a tu máxima intensidad), y se encuentra en la sección de frecuencia cardíaca de la aplicación de Fitbit. Entrarás en una de varias categorías, desde mala hasta excelente.

Rutas y ritmo de entrenamiento

Algunos wearables -generalmente los más sofisticados y caros- incluyen un GPS integrado para mapear tus carreras, caminatas, trotes y otros tipos de entrenamientos. El GPS integrado también resulta útil para mostrar el ritmo, los tiempos parciales y la distancia en tiempo real, por lo que es especialmente útil para los atletas que se entrenan para una carrera.

Relojes inteligentes

A diferencia de los rastreadores de fitness, los relojes inteligentes se centran en llevar las alertas del estilo de los teléfonos inteligentes directamente a tu muñeca, para que puedas ver información como los mensajes de texto entrantes, las llamadas, los correos electrónicos y los próximos eventos del calendario de un vistazo. Eso no significa que no puedan hacer un seguimiento de las métricas de actividad.

A continuación detallaremos algunas de las métricas que se pueden seguir a través del smartwatch. Como verás, si sólo te interesan las métricas más básicas de seguimiento de la actividad, un smartwatch podría cumplir una doble función y eliminar la necesidad de comprar un dispositivo separado como un Fitbit.

  • Pasos: La mayoría de los smartwatches incluyen un acelerómetro para realizar un seguimiento de las métricas básicas de actividad, como los pasos dados.
  • Distancia recorrida: Lo mismo ocurre con los pasos dados; la mayoría de los smartwatches registran la distancia recorrida, ya que se trata de una métrica de actividad relativamente estándar que no requiere un sensor más especializado.
  • Calorías quemadas: Todos los modelos de Apple Watch registran las calorías quemadas, y los usuarios pueden ver estos datos a través de la aplicación Salud. La mayoría de los relojes inteligentes deberían ser capaces de rastrear esta estadística y mostrarla, siempre que tengas la aplicación adecuada, ya que el seguimiento de las calorías quemadas sólo requiere un wearable con un acelerómetro.
  • Ritmo cardíaco: Disponible en dispositivos como el Apple Watch Series 1, el Apple Watch Series 2, el Huawei Watch, el Motorola Moto 360 Sport.
  • Localización GPS: Disponible en aparatos como el Samsung Gear S3, el Apple Watch Series 2, el Motorola Moto 360 Sport y un sinfín de relojes para correr de marcas como Garmin.

Wearables especializados

Mientras que las dos secciones anteriores serán las más interesantes si estás comprando un wearable polivalente, si te sobra el dinero o simplemente tienes curiosidad por saber qué más puede rastrear un wearable, esta sección es para ti. Estos dispositivos más extraños y especializados van más allá de las métricas de actividad estándar para abordar diferentes aspectos de la salud y el bienestar.

Riesgo de diabetes

Algún día, en un futuro no muy lejano, podríamos ver en el mercado wearables que midan los niveles de glucosa del usuario. Sin embargo, ya se puede comprar un par de calcetines con monitorización de la temperatura de la marca SirenCare. Estos calcetines están pensados para prevenir las úlceras del pie diabético mediante el seguimiento de la temperatura del pie.

Fertilidad

Las personas que deseen concebir encontrarán wearables especializados para ellas. Un ejemplo es Ava, una pulsera que controla la fertilidad midiendo aspectos como la temperatura de la piel, la frecuencia respiratoria y la pérdida de calor.

Exposición al sol

Para los que siempre nos acordamos de aplicarnos o reaplicarnos la crema solar, hay varios dispositivos con sensor de rayos UV que pueden ayudarnos a estar protegidos. Por ejemplo, la pulsera June pretende prevenir el envejecimiento prematuro midiendo la exposición a los rayos nocivos, además de mostrar el índice UV actual en tiempo real.

Conclusión

Aunque la mayoría de nosotros pensamos en Fitbits y dispositivos Jawbone de seguimiento de pasos y calorías cuando pensamos en wearables, el hecho es que los rastreadores de actividad y los smartwatches van mucho más allá de estas estadísticas básicas. Tanto si quieres ponerte en forma como si quieres controlar un tema específico relacionado con el bienestar, lo más probable es que haya un gadget para ti.

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