Papas Saludables: ¡Un Placer de Comer!

Más Información
Las tres marcas con menor de edad cantidad de grasas saturadas fueron Zumitam papas fritas con aceite de aguacate y sal de mar, bolsa de 142 gramos, Zumitam papas fritas con aceite de oliva y sal de mar de paquete de 142 gramos y Cape Cod, con 226 gramos de papas estilo artesanal.

Las patatas pueden ser realmente útiles para quienes quieren perder peso o eludir ganarlo. Una ración intermedia de patatas cocidas sin piel (180 g) contiene unas 140 calorías, un contenido energético muy inferior al de la misma cantidad de pasta cocida (286 calorías) o arroz cocido (248 calorías).

En la freidora sin aceite no poseemos este dilema. Lógicamente, al reducir la cantidad de aceite se reduce la cantidad de grasientas que consumimos. Las patatas fritas en freidora sin aceite tienen en compresor a un 75% menos de grasientas que las cuales freímos en aceite de la forma típico.

Las patatas fritas de Lay 9s en su versión light enumeran con un 40% menos de grasientas. En su valor nutricional se señala que poseen 458 calorías por cada 100 gramos, siendo las menos calóricas de la lista.

Todavía las papas amarillas como las Yukon gold se preferirían más que las blancas, pero las papas moradas son mejores: tanto las que tienen piel como pulpa morada.

Marcas con menor cantidad total de grasientas saturadas

• Zumitam papas fritas con aceite de aguacate y sal de mar, bolsa de 142 gramos.
• Zumitam papas fritas con aceite de oliva y sal de mar de bulto de 142 gramos.
• Cape Cod, con 226 gramos de papas estilo artesanal.

Las patatas que han sido cocidas y enfriadas sostienen alto el nivel de tal almidón y son las que más aporte de este mismo poseen de todas y cada una las elaboraciones posibles. Además, al cocinarlas así, la piel sigue poseyendo una enorme cantidad de fibra y sus calorías no se disparan como está ocurriendo al freírlas.

Dosis. Las patatas se están pudiendo almorzar con número total calma un par de veces a la semana, cocinadas de constituye sencilla, no de constituye adicional, sino como sustituto de otros carbohidratos, con el fin de contener la cantidad total número total ingerida, esto es, la carga diaria de carbohidratos.

La cantidad recomendada de papas que tienes que almorzar equivale a 120 gramos. Evita consumirlas fritas o cocidas en aceite como para evitar calorías extras.

Al vapor y al microondas
Preparar las patatas de ésta manera consiente que no aumenten sus calorías, ya que no hay que usar aceite como en las frituras; y si no se pelan, mantendrán buena parte de sus propios nutrientes. Al igual que en el caso anterior, si se enfrían detrás de calentarlas, van a tener más almidón resistente.

Fríe las patatas de constituye que absorban menos aceite
Otra constituye de realizar que las patatas fritas sean más light es hervirlas antes de freírlas. Así las patatas absorberán menos aceite y, como consecuencia, van a tener un menor de edad aporte calórico.

¿Se te antoja comer papas fritas ? ¡Aquí encontrarás 6 opciones alternativas saludables a las papas fritas que puedes experimentar!

1. Batatas fritas.
2. Chips de col rizada.
3. Chips de plátano.
4. Chips de coles de Bruselas.
5. Chips de remolacha.
6. Chips de calabacín.

Asimismo, consumir papas fritas recurrentemente puede propiciar inconvenientes graves de sobrepeso (una epidemia mundial), lo cual además puede pilotar al crecimiento de enfermedades cardíacas y diabetes, por mentar ciertas.

No todo está mal con las papas fritas
Ante ésto, una cantidad saludable sería consumir no más de 12 a 15 papas fritas individuales, lo que equivale a 140 calorías. Igualito la experta recomienda reducir al mínimo el consumo de este mismo comestible y sustituirlo por ensaladas o papas al horno.

Las patatas en sí no son insalubres, como cualquier alimento que se encuentre dentro de una dieta sana y equilibrada. Es un tubérculo acaudalado en fibra, vitamina C, vitamina B, potasio, fierro, magnesio y flavonoides.