En caso de pérdida de presión en la cabina, colóquese primero su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros.
Si vuela en aviones comerciales, habrá escuchado esta declaración de un asistente de vuelo muchas veces, indicándole que se cuide y priorice su seguridad primero para que tenga la capacidad de ayudar a otra persona.
Esto es necesario para sobrevivir en un vuelo, pero también es una actividad esencial para la vida diaria, practique primero el cuidado personal.
Suena bien, pero en realidad, es difícil seguir una rutina de cuidado personal.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado no es lo mismo que mimarse a sí mismo o autocomplacencia, y no tiene por qué costar nada.
No se trata de vivir como la realeza o rendirse a cada impulso egoísta.
Se trata de conocer tu valor y darle a tu mente, cuerpo y espíritu lo que necesitan para prosperar.
Y se trata de elegir actuar por tu propio bien todos los días.
El propósito del autocuidado es Restaurar Tu energía, no restarle energía. No está destinado a agotar su cuenta bancaria o agregar deuda a su lista de cosas por las que estresarse.
Ejemplos de cuidado personal
¿Cuáles son algunas ideas de cuidado personal que pueden marcar una diferencia real en su salud y bienestar?
Ya sea que esté más interesado en la práctica diaria de cuidado personal o en nuevas ideas de cuidado personal, los siguientes consejos lo ayudarán a prosperar durante el día e inspirarán a otros a hacer lo mismo.
Aquí hay algunos ejemplos rápidos de cuidado personal que puede tomar diariamente para tratarse mejor:
- Practique una buena higiene del sueño.
- Hidrata durante todo el día.
- Tómese un tiempo para la meditación o la oración.
- Pasa tiempo en la naturaleza todos los días.
- Tómese un descanso de drenar a la gente.
- Incorpore el ejercicio en su horario diario.
¿Por qué necesita una lista de autocuidado?
Como la mayoría de nosotros, probablemente te pongas manos a la obra cuando suene el despertador.
Ya sea que atienda a los niños, corra al trabajo o vaya a la escuela, su día comienza temprano y está repleto de tareas y obligaciones.
Tus dispositivos digitales te mantienen conectado y distraído, preocupándote de que te estás perdiendo algo importante y arrastrándote a un vórtice de sobrecarga de información.
En la cultura occidental, equiparamos nuestra autoestima con la productividad y el trabajo duro.
Muchas de nosotras (mujeres en particular) sentimos que estamos siendo egocéntricas si no anteponemos las necesidades de los demás a las nuestras todo el tiempo.
Pero toda esta productividad, multitarea y complacer a las personas tiene un precio para su salud mental y física.
No solo pone en peligro su salud, sino que también se pierde las alegrías de experimentar plenamente la vida. Ahí es donde las siguientes ideas de cuidado personal para mujeres y hombres pueden ayudar.
Más de 85 ideas de cuidado personal para mejorar su bienestar
Es fácil leer esta lista y asentir con la cabeza de acuerdo. La parte más difícil es tomar acción. Sabemos que la vida puede impedir que adoptes todas estas sugerencias, pero encuentra una pareja que puedas adoptar como parte de tu rutina diaria.
1. Deja de lado el perfeccionismo.
Es difícil cuidar de ti mismo cuando estableces tus estándares increíblemente altos. Nunca estarás satisfecho y sentirás que debes trabajar más y más para alcanzar tu definición percibida de perfección.
Nunca alcanzarás eso, así que déjalo ir. Permítete ser perfectamente imperfecto.
2. Vuelva a evaluar sus prioridades.
Cuando estás tan ocupado y distraído, todo parece una prioridad. Solo estás girando tus ruedas tratando de hacerlo todo.
Solo detente por una hora y contempla lo que es más importante hoy, esta semana, este mes y en tu vida en general.
¿Dónde pasa el tiempo que realmente no contribuye a su lista personal de prioridades?
3. Modifique su dieta.
Lo que comes hace una gran diferencia en cómo te sientes contigo mismo física y mentalmente. ¿Cuál es un pequeño cambio que puede hacer en su dieta para mejorarla?
Intenta eliminar un elemento malo de tu dieta y reemplazarlo con un elemento bueno (como una fruta o verdura).
4. Practica 10 minutos de ejercicio diario.
Tomarse al menos unos minutos al día para que la sangre bombee ayuda a despejar la cabeza.
Además, dado que existe una correlación entre la fuerza de las piernas (en particular) y la función cerebral, tiene sentido priorizar el entrenamiento de fuerza diario.
No tienes que comprometerte con veinte o incluso diez minutos al día de entrenamiento de fuerza.
Una rutina de cinco minutos que trabaje todos tus grupos musculares principales puede marcar una gran diferencia en tu metabolismo, tu claridad mental y tu salud en general.
Solo asegúrese de elegir un ejercicio que se adapte a usted, ya sea yoga en casa, entrenamiento con pesas en un gimnasio, rebotes o una pequeña clase local de spinning.
Cuanto más lo disfrutes, más probable es que te quedes con él.
¿Olvidé mencionar que el movimiento lento y enfocado en el entrenamiento de fuerza lo ayuda a calmarse y mejora su estado de ánimo, especialmente cuando practica la atención plena en cada movimiento?
5. Practica la meditación.
La meditación es una de las mejores rutinas de cuidado personal que puedes practicar. Reduce el estrés y la ansiedad, mejora la memoria, disminuye el dolor y mejora el sueño. Puedes aprender los pasos para una práctica de meditación aquí.
Encuentre un lugar cómodo para sentarse o incluso acostarse (a menos que se vaya a quedar dormido), y permítase estar quieto y meditar sobre algo, ya sea un pasaje de un libro que esté leyendo, una frase llena de significado para usted o una pregunta. Estás preguntando y quieres la respuesta.
6. Sal a caminar todos los días.
Salga a la naturaleza, a un lugar tranquilo y pacífico, y dé un largo paseo. Escuche los sonidos, mire el cielo, huela la hierba. Estar en la naturaleza alivia tu alma y te ayuda a procesar tus pensamientos y sentimientos.
7. Prepare y coma una comida con atención plena.
Una de las desafortunadas consecuencias de nuestras ajetreadas vidas es la lenta desaparición de la hora de comer en familia.
Nos hemos vuelto dependientes de las comidas para llevar y de la comida rápida, y rara vez nos tomamos el tiempo para saborear lo que comemos, y mucho menos la preparación de la comida. Tome la decisión de preparar y comer una comida con atención plena, al menos una vez a la semana.
8. Disfruta de una tranquila taza de té.
Prepárese su taza de té favorita y acomódese en una silla cómoda para disfrutarla sin otras distracciones.
9. Recibe un masaje mensual.
Un masaje es increíblemente terapéutico tanto física como emocionalmente. El terapeuta de masaje puede resolver toda la tensión acumulada en su cuerpo, lo que a su vez le permite liberar cualquier dolor emocional o ansiedad almacenados. ¡Por qué no poner esto en su lista para un fin de semana de cuidado personal!
10. Date una desintoxicación digital.
Apague todos sus dispositivos digitales durante una hora, un día o incluso una semana. El mundo no se acabará. Pero recuperarás parte de tu cordura.
11. Lee una novela.
Lee algo solo por el puro placer de leer. O escuche un audiolibro si esa es su forma preferida de consumir un gran libro.
12. Crea un ritual de baño.
Aquí hay una actividad divertida de cuidado personal. Llene la tina con agua y agregue sales de baño. Baje las luces y encienda algunas velas. Pon música relajante. Tome una copa de vino o una taza de té y deslícese en la bañera. Ahhhhh.
13. Purga a las personas tóxicas.
¿Hay personas en tu vida que están drenando tu energía y creando estrés? ¿Estás haciendo todo el trabajo para mantener la relación con poco a cambio? Aléjate de las personas tóxicas que te arrastran hacia abajo y te hacen sentir mal.
14. Crea y haz cumplir los límites.
No permita que las personas que lo rodean, especialmente aquellos que ama, se aprovechen de usted o crucen sus límites personales.
A veces, por el bien de todos, tienes que decir No. Ya sea en otra reunión familiar o en una conferencia de padres y maestros en la noche de un día muy largo, puedes decir No, no voy a hacer eso.
Incluso puede crear una lista de cosas que no hará o que preferiría no hacer.
15. Define tus valores.
Sus valores fundamentales son los principios rectores de su vida. Son los postes indicadores que te ayudan a tomar decisiones y a vivir dentro de tu integridad personal. Una vez que los defina, haga todo lo posible para alinear su vida con ellos.
16. Comunica tus necesidades emocionales.
¿Su cónyuge o pareja satisface sus necesidades emocionales? Si no, puede ser porque no los ha comunicado completamente.
Hágale saber a su pareja lo que necesita para sentirse amado, respetado, seguro y apreciado dentro de su relación.
17. Ve al cine solo.
Vaya a una cita al cine, compre una bolsa de palomitas de maíz con mantequilla y un refresco, y disfrute de una gran película solo.
18. Haz una prueba de manejo de un auto deportivo.
Déjate llevar por la fantasía de tener ese descapotable rojo brillante y ve a dar una vuelta de prueba con tu auto deportivo favorito. Sube el volumen de la radio, baja la capota y disfruta del viaje.
19. Ten frecuentes buenas charlas contigo mismo.
Tome una taza (o un vaso) de algo calmante y nutritivo, y permítase hablar sobre lo que tenga en mente. Realmente escúchese a sí mismo también y hágase preguntas bien pensadas, como lo haría un buen amigo.
Si tiene la suerte de tener un compañero de chat durante al menos algunos de esos días, aprovéchelo al máximo por el bien de ambos.
20. Dona tus cosas viejas.
Los artículos viejos sin usar en su hogar o espacio de trabajo pueden hacer que se sienta más estresado y abrumado.
Elija un área pequeña que se esté saliendo de control y comience a purgar y organizar. Se sentirá como una carga eliminada una vez que el espacio esté limpio (consulte también el n. ° 65 sobre cómo ordenar).
21. Busca tu pasión.
Si estás trabajando en un trabajo que odias, estás pasando la gran mayoría de tus días en un ambiente negativo. Descubre cuál es tu pasión y cómo hacer que funcione para ti y tu vida. Pasa tus días haciendo lo que amas.
22. Póngase al día con las citas médicas.
¿Se está saltando sus citas anuales físicas o dentales? ¿Está al día con los procedimientos recomendados?
No descuide su salud física postergando estas importantes citas. No, no son divertidos, pero quítelos de en medio y se sentirá aliviado.
23. Practique una buena higiene del sueño.
El sueño no debe ser una idea de último momento. No pertenece al final de su lista de prioridades a menos que desee que el resto de sus prioridades se hundan junto con él. Cada parte de ti necesita un descanso adecuado para prosperar.
La investigación sugiere que la mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche, y por mucho que desee hacer más con su día, no vale la pena defraudarse tratando de pasar cinco o seis horas.
De esa manera conduce al agotamiento y al envejecimiento prematuro del cerebro. No te hagas eso a ti mismo. Mereces mas.
El sueño es fundamental para un autocuidado efectivo. Sin un sueño adecuado, nada de lo que haga será suficiente para compensarlo.
24. Consigue una niñera.
Amas a tus hijos, pero ser padre es agotador y exigente. Usted y su cónyuge necesitan tiempo para ustedes y para los demás. Contrata a una niñera una vez a la semana para que puedas tener un descanso muy necesario.
25. Prepárate la noche anterior.
Piense en cuánto estrés siente por la mañana al tratar de prepararse y salir al trabajo, la escuela o alguna otra obligación. Haga que sus tareas matutinas sean menos estresantes preparándose la noche anterior. Elige la ropa que quieres ponerte. Prepara tu desayuno. Pon todo lo que necesitas llevar contigo en el coche.
26. Limpia tu auto.
¿Estás dando vueltas en un móvil de basura? ¿Tu auto está lleno de contenedores de comida rápida, papeles viejos, tazas de café y parte de tu guardarropa? Limpie su automóvil y limpie el interior y el exterior.
27. Contrata a un ama de llaves.
Si su vida está tan ocupada que no tiene tiempo para limpiar su casa, contrate a un ama de llaves. Esto es una indulgencia, pero tal vez su tiempo valga más que el precio del limpiador. Sin duda, su tranquilidad es.
28. Ve a un entrenador de vida.
Todos necesitamos ayuda y apoyo cuando tratamos de hacer avanzar nuestras vidas en una dirección positiva. No trate de resolver los desafíos complicados de la vida por su cuenta. Encuentra un entrenador profesional en el que puedas confiar para que te ayude.
Hay buenos terapeutas. No siempre son fáciles de encontrar, así que cuando encuentre uno, si puede permitírselo, reserve citas quincenales o incluso semanales.
Un buen terapeuta le dirá lo que necesita escuchar, no lo que cree que Quiere Escuchar, y puede ayudarlo a superar el equipaje negativo que lo está frenando.
29. Delegado.
Si está tratando de ser una Súper Mamá o un Súper Papá, además de ser la Empleada del Año y ganar el Patio del Mes, tal vez se esté excediendo. Delegue algunas de sus tareas a sus hijos, sus compañeros de trabajo u otras personas en su vida.
30. Compra los zapatos.
¿Los amas? ¿Son tremendamente caros? ¿Tienes el dinero? Sólo se vive una vez. ¡¡Comprarlos!!
31. Hágase la manicura y la pedicura.
Las uñas mordidas y los dedos de los pies nudosos no gritan autocuidado. Cuida tu aseo personal y disfruta de una relajante hora de servicios de uñas.
32. Toma una siesta de 20 minutos.
Probablemente conozcas a alguien que jure por estos. Las siestas energéticas le dan a tu cerebro y cuerpo la oportunidad de recuperarse de las respuestas de estrés acumuladas hasta ese momento.
Veinte minutos de sueño no REM ininterrumpido son suficientes para revitalizarlo durante las próximas horas del día sin que le resulte difícil conciliar el sueño más tarde.
Una siesta diaria puede ser la diferencia entre una disminución constante (o pronunciada) de la función y una vitalidad y productividad sostenidas o aumentadas. ¡Di adiós a la depresión de la tarde!
33. Haz las paces con tus defectos.
La mayoría de nosotros somos muy autocríticos sobre todo, desde nuestra apariencia hasta nuestra simpatía. La buena noticia es que no estás solo con tu autocrítica. Todo el mundo tiene defectos, eso es lo que nos hace humanos. Así que haz las paces con tus defectos y enfoca tus pensamientos en lo positivo.
34. Ayuda a alguien más.
Nada te hace sentir mejor contigo mismo que ayudar a otras personas. Esto puede parecer un enfoque contraproducente para cuidarse a sí mismo, pero cuando se enfoca en ayudar a alguien más, no se enfoca tanto en sus propios problemas o preocupaciones.
35. Usa aceites esenciales y aromaterapia.
El uso de aceites esenciales puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, aliviar dolencias físicas, mejorar el sueño, ayudar a la digestión y tener muchos otros beneficios.
A veces, solo inhalar el aroma del té de menta es suficiente para que te sientas más tranquilo y menos preocupado. Y los olores cítricos como la hierba de limón y la toronja pueden hacerte sentir con más energía.
Los aceites esenciales pueden ser una excelente manera de darse un momento de mini spa, ya sea que esté inhalando el aroma de una botella que tiene en su persona o disfrutando del efecto ambiental de una vela o un difusor de aceite esencial en su hogar.
36. Escuche podcasts inspiradores.
Tómese un descanso de escanear las redes sociales o ver Netflix en exceso y escuche un podcast inspirador y edificante.
Echa un vistazo a The School of Greatness con Lewis Howes, The Minimalists Podcast o Optimal Living Daily.
37. Abrazo.
El contacto físico es curativo y calmante. Todos lo necesitamos, más de lo que creemos que necesitamos. Si no recibe suficientes caricias de su pareja, pida más. Siéntense en el sofá y abrácense. Se siente genial.
38. Toma una clase de yoga.
El yoga es una forma de meditación en acción. Aumenta su tono muscular, flexibilidad y fuerza mientras calma su mente y le brinda más claridad y enfoque.
39. Aprende a decir no.
Esto es algo difícil de hacer para los que quieren complacer a la gente, pero descubrirá que cuanto más practique decir no, más fácil le resultará. Te sentirás más en control de tu tiempo y más seguro de ti mismo.
40. Vuelva a marcar sus expectativas.
Una de las mayores aspiraciones de energía de la vida es esperar que las personas que nos rodean sean algo diferente de lo que son. Cuando luchas por cambiar a alguien o tienes expectativas poco realistas, te causas sufrimiento y disminuyes tu relación con esa persona.
41. Pídele apoyo a un amigo.
No lleves cada carga emocional o desafío por ti mismo. Comuníquese con sus amigos y pídales que lo escuchen o que lo apoyen cuando se sienta deprimido o ansioso. Permita que sus amigos estén allí para usted.
42. Bebe más agua.
El agua mantiene la temperatura de su cuerpo en el rango normal, lubrica sus articulaciones, mantiene sus órganos en funcionamiento y lo ayuda a eliminar los desechos. La mayoría de las personas no beben suficiente agua durante el día.
Los hombres necesitan alrededor de 15,5 vasos de líquido al día y las mujeres necesitan 11,5 vasos. Puede obtener líquidos de los alimentos y otras bebidas, pero trate de que la mayor parte de esta ingesta sea agua pura.
43. Reduzca el consumo de alcohol.
Beber alcohol no solo afecta su juicio, sino que también afecta su sueño, afecta la salud mental, aumenta el peso, lo deshidrata, afecta la concentración y puede contribuir al riesgo de tener una serie de enfermedades. Reducir es una gran manera de cuidar su cuerpo y mente.
44. Adopta un pasatiempo creativo.
A menudo evitamos probar un pasatiempo creativo porque tememos que los resultados de nuestros esfuerzos sean malos. No te centres en los resultados. Concéntrese en la alegría de un esfuerzo creativo. Los pasatiempos creativos reducen el estrés, protegen su función cerebral, mejoran su estado de ánimo y pueden mejorar su vida social.
45. Adopta una mascota.
Cuidar de una mascota aumenta tus responsabilidades, pero también puede tener muchos beneficios emocionales que compensan el trabajo que implica. Una mascota puede disminuir los sentimientos de soledad, ofrecer un contacto físico relajante y ayudarnos a mantenernos activos. Tal vez considere la posibilidad de adoptar una mascota y darle un hogar a un animal rescatado.
En general, es más probable que las mascotas enriquezcan nuestras vidas que las socaven. Pero tiene sentido elegir uno que sea adecuado para usted y cualquier otra persona que viva con usted.
46. Diario.
Escribir un diario es una excelente manera de procesar tus emociones, despejar tu mente y resolver problemas. Los estudios confirman que la liberación emocional de escribir un diario reduce la ansiedad y el estrés y mejora la salud física.
47. Cancela los planes cuando te sientas mal.
¿Se siente obligado a cumplir los planes con amigos o familiares cuando se siente deprimido o enfermo?
¿Siempre tratas de salir adelante porque no quieres decepcionar a los demás?
Por supuesto, usted quiere ser confiable, pero cuando se sienta mal, póngase primero y esté dispuesto a cancelar para cuidar de sí mismo.
48. Ocúpate de tu equipaje.
Cualquier carga emocional que lleves del pasado inevitablemente impactará tus relaciones actuales y tus percepciones de la vida. Toma la decisión de sanar tu pasado para que puedas disfrutar plenamente el presente.
49. Trabaja en tu crecimiento personal.
Sea proactivo en la exploración de su propio mundo interior y aprenda nuevas formas de evolucionar y crecer como persona. Cuanto más consciente seas de ti mismo, más feliz y contento estarás.
50. Conoce gente nueva.
Una excelente manera de crecer y expandirse es conociendo gente nueva que puede ser diferente a su público habitual. Busque personas con mentalidad de crecimiento, positivas y aventureras, y descubrirá una fuente de nuevos intereses y oportunidades para usted.
51. Practica la reflexión matutina.
Comience su mañana con al menos unos minutos de reflexión sobre sus intenciones para el día y sobre su gratitud por las cosas buenas de su vida.
Escríbalo en su diario, si puede, para fortalecer esos sentimientos de gratitud y expectativa positiva.
52. Practica la reflexión vespertina.
No te vayas a dormir antes de dedicar unos minutos a reflexionar sobre tu día, sobre lo que lograste, sobre lo que te gustaría mejorar y sobre lo que te gustaría dejar atrás.
Incluso si no llega otro día, declara o escribe tus intenciones para mañana y recuérdalas antes de dormirte.
53. Ir a la playa oa la montaña.
Nada alivia el alma como el tiempo en el océano o en las montañas. Tómese un fin de semana largo solo o con su persona favorita y simplemente relájese. Deja tu computadora y trabaja en casa.
Llévate tu libro favorito, una botella de vino y algo de buena comida para cocinar.
54. Tómate un tiempo para respirar.
Tómese al menos un minuto, temprano en la mañana y en ciertos momentos del día, para tomar tres (o más) respiraciones profundas y de limpieza.
Puedes decirte a ti mismo cada vez que inhalas que estás absorbiendo energía creativa, poder personal y un compromiso renovado con tus metas e intenciones para ese día. Con cada exhalación, puedes imaginarte deshaciéndote de preocupaciones, energía nerviosa y pensamientos negativos.
Lo que sea que funcione, tomarse el tiempo para respirar y ser consciente de sus respiraciones permite que entre más oxígeno a sus pulmones y le da la oportunidad de practicar la atención plena, que es una parte importante del cuidado personal efectivo.
55. Tener tiempo de juego con niños o mascotas.
El tiempo de juego también es importante. Puede parecer una indulgencia cuando está tentado a pensar en todas las cosas que aún tiene que hacer, pero sus hijos no recordarán cuánto hizo ese día o cualquier otro día.
Lo que recordarán es el tiempo que le quitaste del trabajo solo para jugar con ellos y escuchar sus historias e inquietudes.
Hágalo también por usted mismo, porque todo el trabajo y nada de diversión lo llevarán a una tumba prematura con una lápida realmente aburrida.
56. Disfruta de 15 minutos de sol.
Salga y deje que la luz del sol haga su trabajo sobre usted y su sistema inmunológico durante al menos 15 minutos.
Use protector solar, si corresponde. Si puede caminar descalzo en el césped mientras está afuera, aún mejor. Solo tenga cuidado con los objetos afilados y cualquier cosa con aguijones.
57. Elige una alimentación selectiva saludable.
Aliméntese de la misma manera en que lo haría un entrenador de salud atento que sabe lo que le gusta y qué tipos de alimentos necesita.
Mantener el equilibrio del azúcar en la sangre y evitar los alimentos que afectan el equilibrio hormonal es esencial tanto para la salud física como mental.
Usted, como su propio entrenador de salud, sabe la importancia de darle a su cuerpo y a su cerebro los nutrientes que necesitan para prosperar.
Tratarse a sí mismo como un adulto responsable también es importante para su salud espiritual.
58. Haz una cosa relajante.
Ya sea tomando un baño de burbujas caliente o leyendo un buen libro, hacer al menos una cosa relajante cada día (una que requiera que estés despierto) te ayuda a calmarte al darte un descanso del trabajo y todo lo que te recuerda lo que podría suceder. mal con tu día.
Piense en la actividad relajante diaria como vitaminas para su sistema nervioso.
No puedes estar encendido todo el tiempo. Darte la oportunidad de simplemente relajarte con algo que disfrutas reduce los niveles de cortisol y adrenalina y aumenta la serotonina y la dopamina, ayudándote a sentirte más feliz y relajado.
59. Participe en conversaciones internas complementarias.
La próxima vez que veas tu reflejo en el espejo, sonríe y tómate un tiempo para notar lo que te gusta de lo que ves.
Cuando haya terminado algo antes de la fecha límite y sepa que ha hecho un buen trabajo, no espere a que alguien más le diga que lo está logrando.
Antes de que puedas aceptar con gracia el cumplido de otra persona, debes ser capaz de felicitarte a ti mismo. Hacerte al menos un cumplido diario no es raro en absoluto. Es una buena práctica.
60. Hidrata tu piel.
Encuentra una loción que te guste y úsala todos los días para mantener tu piel hidratada, suave y saludable. Elija uno que no esté lleno de productos químicos que puedan irritar su piel o alterar su equilibrio hormonal.
Hay varias buenas opciones sin perfume si eres sensible a los perfumes o prefieres evitarlos.
61. Relaja tus ojos con las palmas de las manos.
Frótese las palmas de las manos hasta que generen calor y colóquelas sobre los ojos cerrados durante unos minutos, con los dedos apoyados ligeramente sobre la frente.
El objetivo es excluir la mayor cantidad de luz posible sin ejercer presión sobre los globos oculares. Esto no solo puede ser relajante; también ayuda a que sus ojos se recuperen de la fatiga visual.
Las pantallas de las computadoras son duras para los ojos, al igual que las luces fluorescentes. Dales un descanso cada veinte minutos más o menos enfocándote en algo mucho más lejano. Si sus ojos necesitan más descanso, caliente las palmas de las manos y déles un minuto más o menos de calma y tranquilidad.
62. Practica calmarte a ti mismo.
En algún momento de tu vida, tuviste que aprender a vendar tus propias heridas y calmarte después de una desagradable caída o una pérdida devastadora.
Si, antes de eso, alguien más había modelado un calmante eficaz para usted, eso probablemente lo hizo más fácil.
A veces, sin embargo, no nos permitimos reconocer el dolor que sentimos. En cambio, nos obligamos a sacarlo de nuestras cabezas y seguir adelante. ¿El problema? Si no nos damos permiso para reconocer ese dolor y curar la herida, la infección puede profundizarse y volverse más difícil de tratar que la herida original.
Así que date el regalo de poner nombre a esas heridas, perdonar a quienes las causaron (incluyéndote a ti) y aplicarte un remedio calmante. Eso podría ser ayudar a otra persona a superar el mismo dolor, o podría ser hacerle saber a alguien que lo perdonas.
63. Disfruta de grandes carcajadas.
La risa aumenta el nivel de endorfinas en tu cerebro, elevando tu estado de ánimo y ayudándote a concentrarte en las cosas buenas. Es mucho más fácil mantenerse positivo cuando cada día te regalas algo que te hace reír.
La risa forzada no cuenta, pero puede conducir a una risa genuina.
Tal vez tenga una serie de comedia favorita y disfrute de uno o dos episodios todas las noches. O tal vez pasar un tiempo con su mejor amigo o cónyuge sea suficiente para darle su vitamina L diaria.
64. Disfruta de la música.
Sin embargo, no olvides la vitamina M. Tal vez ya escuchas música mientras trabajas, pero el tipo de música que te da ganas de bailar o que te da energía para hacer ejercicio o limpiar probablemente no sea la misma música que suena de fondo mientras trabajas en tu computadora.
Adelante, dime si me equivoco. Me inclino más hacia la música instrumental cuando estoy escribiendo. Sin embargo, tal vez trabajes mejor con letras o ruido blanco.
En cualquier caso, tomarse el tiempo para simplemente disfrutar de la música en lugar de usarla como banda sonora para su trabajo creativo es bueno para su cerebro. Incluso puede crear su propia lista de reproducción y ponerla en marcha cuando haya terminado con el trabajo del día o cuando se detenga para tomar un descanso.
65. Ordena tu armario.
¿Conoces esos pantalones que te regaló tu suegra y que no te pones porque te quedan como una pulgada más cortos? O esa blusa que compraste en liquidación solo para probártela en casa y pensar: ¿Tal vez si me la pongo cuando está oscuro?
Revisa tu armario y encuentra tres artículos (o más) que han estado sin usar durante al menos un año o ropa que honestamente no puedes verte usando a la luz del día. Tu Tal vez si las piezas podrían ser de otra persona. ¿Puedes creer que compré esto por solo $ 4.99 piezas? Entonces, sáquelos de su armario y vuelva al mercado.
66. Desconéctate del ruido.
Tómese una hora, tres horas, un día o incluso más, y desconéctese de Internet y todas sus atracciones. Si ha llegado a depender de su correo electrónico diario, redes sociales y controles de noticias, tomar un descanso prolongado de ellos será difícil.
Comience poco a poco y haga algo que disfrute que no requiera una conexión a Internet. Tal vez lea un buen libro o hojee una revista impresa, o toque algo de música y refresque su espacio.
67. Estira tus músculos.
Tu cuerpo no está destinado a permanecer en una posición durante horas. Es por eso que cambiamos de posición incluso mientras dormimos. Y es por eso que, cuando ha estado sentado en su escritorio durante una hora más o menos, necesita levantarse y estirarse por completo.
Si está en el trabajo, puede hacer esto en el baño, si prefiere no hacerlo frente a sus compañeros de trabajo.
68. Practica la bondad con los demás.
Algo tan pequeño como abrirle una puerta a alguien y regalarle una sonrisa puede alegrarle el día más de lo que cree. También puede hacer una donación benéfica o hacerle un cumplido a alguien (con suerte, sin hacer las cosas raras).
Ya sea que un amigo tenga un piso y necesite que lo lleven al trabajo o que su hijo necesite ayuda con la tarea, tomarse el tiempo para brindar esa ayuda y brindarla sin resentimiento ni reservas lo ayudará a dejar de pensar en sus propios problemas y preocupaciones.
Ayudar a los demás también te da la satisfacción de salir de tu burbuja normal de tareas pendientes y hacer que el día de otra persona sea mejor.
69. Celebra tus victorias.
Esto está relacionado con el consejo anterior, porque si bien es bueno celebrar las victorias desde alcanzar una meta de peso saludable hasta pagar una tarjeta de crédito, no tiene sentido hacer algo que vaya en contra de esas metas.
Tiene más sentido celebrar cimentando esos logros y construyendo sobre ellos.
70. Obtenga comentarios positivos.
Pida a amigos y familiares que lo apoyen sus comentarios sobre algo que haya creado o hecho, y disfrute del refuerzo positivo. No olvides devolver el favor cuando tengas la oportunidad.
71. Ejercita tu superpoder.
Ya sea escribir, dibujar personajes para esa historia en tu cabeza, tallar piezas de ajedrez ornamentadas con trozos de madera de desecho o cualquier otra cosa, el ejercicio de una de tus fortalezas puede aumentar tu autoestima, así como tu estado de ánimo y claridad mental.
Es posible que tenga un don para cocinar o para reparar computadoras y sentirse más en paz cuando se dedica a estas actividades. Independientemente de la duración de los resultados, puede disfrutar el proceso tanto o incluso más que el producto terminado.
Mientras los resultados no sean algo peligroso (como una bomba o un súper virus), ¿por qué no dedicar al menos un tiempo cada semana a poner en práctica su don?
72. Ayuno de las noticias.
Nadie necesita titulares deprimentes o actualizaciones sobre los tuits presidenciales que se le ponen en la cara o se les grita al oído durante todo el día. Nadie.
Y no eres un ignorante o un ludita si ayunas de las noticias para tener tiempo de recuperarte de la interminable corriente de negatividad. Centra tu atención en la información que necesitas para vivir tu día de la mejor manera posible.
73. Encuentra un buen consejero.
If you are dealing with an emotional or personal issue, get professional support. Good counselors are out there. Theyre not always easy to find, so when you do find one, if you can afford to, go ahead and book bi-weekly or even weekly appointments.
Un buen consejero te dirá lo que necesitas oír, no lo que él cree que quieres oír, y puede ayudarte a trabajar con el bagaje negativo que te está frenando.
74.Escribe una carta.
No tiene que ser una carta que envíes por correo, pero debe ser una que te ayude a desahogarte de alguna manera.
Escríbete a ti mismo, a Dios, a tu futuro cónyuge, a tus hijos o nietos, o al universo. Simplemente, escribe cosas que quieras que alguien sepa de ti, cosas que quieras cambiar de tu vida o cosas por las que quieras poder perdonarte.
El objetivo es escribir las palabras, y no tienes que mostrar la carta a nadie. Incluso puedes quemar la carta después de haberla escrito para ofrecer simbólicamente las palabras como una oración o un sacrificio. Escríbela a tu manera, y guárdala, entrégala o deshazte de ella a tu manera.
75. Pide la cena.
A veces, la parte más estresante del día es decidir qué se va a cocinar para la cena. Después de un largo día de trabajo, lo último que quieres hacer es preparar una comida elegante y lidiar con ollas y sartenes sucias. Así que llama a tu pizzería o restaurante tailandés y pide que te hagan la cena.
76. Ir a una librería.
No hay nada más relajante que pasearse por la librería de tu barrio y salivar con todas las grandes lecturas posibles. Es agradable y silencioso, y puedes tomar un café y acurrucarte con algunas de tus selecciones para leer un poco.
77. Ve a nadar.
Visite una piscina local (cubierta o al aire libre, dependiendo del tiempo) o un lago cercano, y nade tranquilamente sólo para divertirse. Llévate una balsa hinchable o un fideo de natación para que sea aún más relajante.
78. Hacer un poco de panadería.
Puedes practicar el autocuidado de dos maneras cuando cocinas algo delicioso. El acto de mezclar, medir y crear tu obra maestra casera es calmante. Y el placer que obtienes al comer tus deliciosos productos horneados (junto con una buena taza de café o té) es la cúspide del autocuidado.
79. Dormir hasta tarde.
De vez en cuando, basta con apagar el despertador, ponerse el antifaz y permitirse dormir todo lo que el cuerpo quiera. Disfruta de una mañana más larga de lo habitual en la cama un fin de semana. Tal vez tu pareja te traiga el café y el desayuno a la cama para prolongar la relajación.
80. Emprende un proyecto de manualidades.
Las manualidades como el punto, el ganchillo, el tallado y el abalorio son relajantes y conscientes. Requieren cierta concentración y repetición, lo que calma la mente y mantiene las manos ocupadas.
Si eres de los que necesitan sentirse productivos incluso mientras practican el autocuidado, una manualidad te permite hacer ambas cosas.
81. Pruebe el cepillado en seco diario.
El cepillado en seco es un tipo de masaje corporal exfoliante que se practica con un cepillo de cerdas duras. Destapa los poros, aumenta la circulación sanguínea y favorece el flujo y el drenaje linfático.
También estimula el sistema nervioso, dejando una sensación de relajación y vigorización.
82. Planta un jardín o un árbol.
Un estudio reciente realizado en los Países Bajos sugiere que la jardinería puede aliviar el estrés mejor que otras actividades relajantes. La jardinería aporta muchos beneficios para la salud física y mental, por no hablar del placer de ver crecer las flores o las verduras (y comerlas).
Si un jardín es demasiado ambicioso, basta con plantar un árbol. Sabiendo que estás contribuyendo a proporcionar alimento, protección y hogar a las aves y los animales, así como oxígeno a todos los seres, sentirás una profunda sensación de bienestar.
83. Hacer el amor.
Si estás con una pareja atenta y cariñosa que te trata con respeto y entiende tu necesidad de cuidarte, hacer el amor es una de las mejores maneras de tratarte bien.
Considere la posibilidad de probar el sexo tántrico, que es un encuentro más lento y meditativo con el objetivo de disfrutar del proceso más que del resultado.
84. Practica el tai chi.
El tai chi es una forma de ejercicio suave y meditativo que consiste en pasar de una postura a otra. Se puede practicar en cualquier lugar y no requiere ningún equipamiento especial.
El tai chi proporciona un sinfín de beneficios para la salud física y mental, como la reducción del estrés y el aumento de la energía y la resistencia.
85. Reza a diario.
Si eres religioso o espiritual y crees en un poder superior, una práctica regular de la oración.
Se sabe que la oración provoca sentimientos de conexión, gratitud, esperanza e incluso perdón. También desencadena la respuesta de relajación en el cuerpo para reducir el estrés.
[Bonus] Ideas divertidas para el autocuidado
El autocuidado puede ser algo que hagas solo o con las personas que quieres. Aquí tienes otras formas divertidas de cuidar mejor de ti mismo y de tus seres queridos:
- Planifique un fin de semana de vacaciones para usted (solo o con sus seres queridos), desconecte y haga algo nuevo y divertido en su propio barrio.
- Salga a una cita (de compras, a comer a su restaurante favorito, a ver una película, etc.).
- Prepara el escenario para una conversación relajada con tu cónyuge, tus hijos u otro amigo cercano (velas encendidas, buena vajilla, mantel limpio, etc.) con bebidas y una bandeja de galletas o un plato lleno de aperitivos para compartir.
- Ve a la farmacia y cómprate algunos artículos cosméticos nuevos.
- Pon algo de música y baila por toda la casa.
- Píntate las uñas de los pies de un color que no sueles llevar.
- Prepárate un cóctel divertido.
- Llama a tu madre y pídele que te cuente historias divertidas de tu juventud.
- Busca un parque con columpios y balancéate.
- Date un gran abrazo y dite a ti mismo lo increíble que eres.
Hay un sinfín de formas de practicar el autocuidado y mostrar compasión y amor hacia uno mismo. Cualquier acción o esfuerzo que resulte calmante, relajante, enriquecedor y alegre será adecuado.
¿Qué significa para ti el autocuidado? ¿Qué has hecho para ponerte a ti mismo en primer lugar y poder estar más disponible para los demás y con más energía para tu trabajo y otras obligaciones?
¿Cómo vas a utilizar estas actividades de autocuidado?
No es egoísta cuidar de uno mismo. Debes ser el mejor defensor de tu bienestar emocional, mental y físico. No te limites a leer esta lista de autocuidado y luego sigas con tu estresante vida. Pon las ideas en práctica.
- Escoge algunas de las ideas de autocuidado que más te interesen.
- Planifica un día y un momento en el que vayas a poner en práctica las ideas.
- A continuación, escribe tus pensamientos sobre cómo te ha hecho sentir la actividad y el impacto que ha tenido en tu estado de ánimo.
Intenta hacerlo cada semana para que el autocuidado se convierta en una parte natural de tu rutina. Si puedes realizar una actividad todos los días, mejor. Cuanto más amable seas contigo mismo, más disponible estarás para los demás. Y eso hace feliz a todo el mundo.
