Un bombeo o bombeo muscular suele durar entre dos y tres horas tras la conclusión de una sesión de entrenamiento. Dependiendo de la intensidad, la anatomía personal y la nutrición, algunos experimentarán bombas más cortas o más largas, pero para la mayoría de la gente la ampliación del grupo muscular entrenado se mantendrá durante un par de horas.
Además, durante el entrenamiento, debes asegurarte de beber suficiente agua para mantenerte hidratado. Por cada 20 minutos de bombeo muscular, tus músculos tomarán unos 100 ml de agua, lo que hace que la hidratación sea una parte importante del proceso.
Una sesión de entrenamiento no tiene por qué durar más de una hora, así que céntrate en realizar bien los ejercicios. Si realizas ejercicios compuestos, deberás descansar 90 segundos entre series. En caso de que realices ejercicios de aislamiento, basta con descansar 60 segundos entre sesiones.
¿Qué suplemento es el mejor para la bomba muscular?
Si bien hay varios pre-entrenamientos que pueden hacer el trabajo, a menudo estos entrenamientos no son suficientes para obtener suficiente flujo sanguíneo para que sus músculos bombeen.
Aumentar la vascularidad es una forma de mostrar al mundo que estás en plena forma. Aunque la ciencia que hay detrás de la salud y la vascularidad es imprecisa, las connotaciones sociales hablan por sí solas. Unas venas visibles y un físico esbelto son toda una declaración de intenciones y, a veces, no basta con hacer pesas para conseguir ese «aspecto«. La suplementación es una forma estupenda de completar tu régimen de fitness, y los suplementos que potencian la vascularidad y el bombeo ayudan a obtener resultados visibles que, de otro modo, podrían habérsete escapado.
Todas las personas interesadas en esculpir su físico, sea cual sea su nivel, buscan el «bombeo«. Conseguir un buen bombeo no sólo hace que tus músculos parezcan llenos y sólidos, sino que también te hace sentir bien, sabiendo que has trabajado duro.
El mejor suplemento de entrenamiento de la bomba debe saber:
- HIDOMAX (1,5 g por porción)
- L-ornitina (750 mg por porción)
- Sulfato de agmatina (500 mg por porción)
- Activado (100 mg por porción)
- Complejos de óxido nitroso (NO) y potenciadores del nitrógeno
- L-Citrulina y Malato de Citrulina
- Extractos e Inyecciones de Remolacha
- Extracto de Granada
Los suplementos para aumentar la vascularización y el bombeo mejoran la transferencia de nutrientes a través del organismo, aumentando la respuesta venosa y contribuyendo a proporcionar la mejor experiencia de entrenamiento. Estos productos suelen tomarse como suplementos pre-entrenamiento, pero también pueden consumirse durante el ejercicio. Para obtener los mejores resultados, muchas personas los combinan con suplementos complementarios para después del entrenamiento.
¿Es importante para el crecimiento muscular?
Los culturistas a menudo «persiguen la bomba» antes de las competiciones para aumentar temporalmente el tamaño muscular y la vascularidad, pero la investigación muestra que también puede mejorar el crecimiento muscular a largo plazo por conseguir todo bombeado.
El aumento de la presión celular provocado por la hinchazón desencadena un repunte de la síntesis proteica al estimular las fibras musculares para que refuercen sus paredes. También reduce la degradación proteica. El efecto neto es unos músculos más grandes y fuertes, si se practica correctamente.
Obtener una bomba, en sí misma, no es esencial para el crecimiento muscular. Es posible construir músculo sin una bomba. Además, si no obtienes una bomba, no significa necesariamente que esté haciendo nada malo.
¿Qué tan rápido puedes construir músculo?
No es necesario pasarse todo el día en el gimnasio para ganar masa muscular. Entrenar con pesas de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 veces por semana, es suficiente para ver resultados. Intente trabajar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana.
Aunque puede que no veas resultados de inmediato, incluso una sola sesión de entrenamiento de fuerza puede ayudar a promover el crecimiento muscular. El ejercicio estimula lo que se denomina síntesis proteica entre 2 y 4 horas después de terminar la sesión. Tus niveles pueden permanecer elevados hasta un día entero.
Bajo condiciones ÓPTIMAS, puedes esperar ganar alrededor de 1-2 libras de músculo por mes. Hemos encontrado que para la mayoría de los Rebeldes aquí en la Rebelión Nerd Fitness (nuestra comunidad), más cerca de una libra por mes es la realidad.
La mayoría de los principiantes pueden esperar ver un crecimiento muscular notable dentro de las ocho semanas de iniciar una nueva rutina de entrenamiento de fuerza, y más elevadores experimentados dentro de tres a cuatro semanas, dice Smith-Ryan.
¿Los culturistas se levantan pesados?
El powerlifting es un deporte de competición que evalúa tu capacidad para levantar el máximo peso posible durante una repetición, lo que comúnmente se conoce como una repetición máxima (1RM), utilizando una barra en los tres levantamientos siguientes:
- Sentadilla
- Peso muerto
- Press de banca
- Desde el punto de vista de la ciencia del ejercicio, el objetivo de la halterofilia es generar la máxima cantidad de fuerza muscular para los movimientos dados.
En las competiciones de powerlifting, tres jueces asignan una puntuación de aprobado o suspenso a la técnica de cada levantamiento. Es necesario que al menos dos jueces aprueben para que el levantamiento cuente.
Suponiendo que ejecutes el levantamiento de acuerdo con las normas técnicas adecuadas, la única medida de rendimiento es tu 1RM en cada levantamiento. La puntuación se calcula en función del peso absoluto levantado y del peso levantado en relación con tu peso.
Las reglas de las competiciones de powerlifting suelen dividirse en «en bruto» y «equipadas«. «Equipadas» permite el uso de trajes especiales y rodilleras, mientras que «en bruto» generalmente sólo permite el uso de un cinturón de levantamiento y rodilleras, por lo que la mayoría de los culturistas terminan de capacitación en el rango de 6-8 representantes, tal vez ir tan altos como 10 repeticiones ocasionalmente, ya que este rango de representación les permite mirar y sentir lo más impresionante en el gimnasio, elevando tanto peso Como pueden, mientras hacían suficientes representantes para estimular el crecimiento muscular.
¿Por qué ya no recibo una bomba?
Cuando tus músculos no se recuperan correctamente, no son capaces de absorber la sangre necesaria para conseguir un bombeo adecuado. Si crees que ya no consigues el mismo bombeo que antes, probablemente se deba a que no estás dando a tus músculos el tiempo suficiente para descansar y recuperarse.
Ya no obtiene la misma bomba. Cuando sus músculos no se recuperan correctamente, no pueden tirar de la sangre suficiente requerida para obtener una bomba adecuada. Sin embargo, mi entrenamiento de hoy y el último entrenamiento me di cuenta de que no siento nada, mientras que los bancos, a pesar de que el peso que estoy haciendo es un buen peso para mí.
¿Qué le da una buena bomba?
El aumento de la presión celular provocado por la hinchazón desencadena un repunte de la síntesis proteica al estimular las fibras musculares para que refuercen sus paredes. También reduce la degradación proteica. El efecto neto es unos músculos más grandes y fuertes, si se practica correctamente.
¡Estos ocho consejos lo ayudarán a bombear sus resultados!
- Hidrato.
- CarboC para más plenitud muscular.
- Sostenga el apretón.
- Añadir entrenamiento SuperSet.
- Dropset para bombas extremas.
- Motivate con la música.
- Acorta sus períodos de descanso.
- Reduzca la velocidad de su tempo.
Tu movimiento: Puedes optimizar tu bombeo realizando de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones de tu movimiento de aislamiento preferido (como los rizos de bíceps) con 60 segundos de descanso entre series, o de 5 a 10 series de 8 a 12 repeticiones con periodos de descanso cortos de 30 segundos (los rizos de araña son ideales para este protocolo).
En cualquier caso, es importante mantener un ritmo de levantamiento lento y controlado, y centrarse realmente en sentir cómo se contrae y se relaja el músculo en toda la amplitud del movimiento. El objetivo es aumentar el tiempo de tensión del músculo objetivo, razón por la cual el «entrenamiento de bombeo» también tiende a funcionar mejor con ejercicios de aislamiento que martillean músculos individuales en lugar de ejercicios compuestos que distribuyen la carga de trabajo entre varios grupos musculares.
¿No logras un bombeo significa que algo está mal?
Aunque conseguir un bombeo muscular es divertido, no debería ser tu único objetivo de fitness.
No te sientas mal si tu última sesión de levantamiento de pesas no te ha dejado unos músculos abultados: el bombeo muscular es sólo temporal, y el crecimiento muscular a largo plazo se consigue con un esfuerzo constante, no sólo con un entrenamiento intenso.
Para nada. A medida que se vuelvas más fuertes y los músculos, incluso los músculos, hacer un ejercicio de conónimo usa todos los músculos proporcionalmente. Es posible que no tenga una bomba loca porque sus músculos ahora están tomando una carga de trabajo uniforme.
