El magnesio ofrece al organismo numerosos beneficios, desde mejorar la calidad del sueño hasta equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Una forma sencilla de obtener más magnesio en su dieta es a través de suplementos si usted no está recibiendo suficiente en su dieta diaria. Todo lo que necesita hacer es disolver un poco de nuestro Cloruro de Magnesio USP de calidad farmacéutica en agua y ¡beber!
¿Cuántas cucharadas de cloruro de magnesio en un litro de agua?
Recomendamos utilizar una proporción de 1:1. Por ejemplo, si utiliza 1 taza de agua, utilice también 1 taza de cloruro de magnesio. También puede utilizar una proporción de 1:1/2, pero esta proporción es muy suave.
Si utiliza una proporción de 1:1, cada pulverización contendrá unos 25 mg de magnesio elemental.
Su formato acostumbra a ser en forma de cristal en sobres, frecuentemente de 33 gramos, o cápsulas. Cuando está cristalizado, se acostumbra a disolver una cucharada al día en un litro de agua que anteriormente haya estado en temperatura de ebullición.
¿Cuántas cucharadas de magnesio se puede tomar al día?
El magnesio está presente de forma natural en diversos alimentos, está disponible como suplemento y es un ingrediente de antiácidos y laxantes. Este mineral desempeña un papel importante al ayudar a más de 300 enzimas a llevar a cabo diversas reacciones químicas en el organismo, como la formación de proteínas y huesos fuertes, y la regulación del azúcar en sangre, la presión arterial y las funciones musculares y nerviosas. El magnesio también actúa como conductor eléctrico que contrae los músculos y hace que el corazón lata con regularidad.
La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) para adultos de 19-51+ años es de 400-420 mg diarios para los hombres y 310-320 mg para las mujeres. El embarazo requiere unos 350-360 mg diarios y la lactancia, 310-320 mg.
UL: El nivel de ingesta superior tolerable es la ingesta diaria máxima que probablemente no cause efectos perjudiciales para la salud. El UL para el magnesio es de 350 miligramos sólo a partir de suplementos. Las dosis elevadas de suplementos pueden provocar diarrea, náuseas y calambres en algunas personas. El magnesio extra procedente de los alimentos es seguro porque los riñones eliminarán las cantidades sobrantes en la orina.
¿De qué manera se debe tomar el cloruro de magnesio?
Eminentemente, la dosis recomendada es de 3 gramos de cloruro de magnesio por cada 100 cm3 de agua, lo que viene siendo una media taza al día que es preferible tomar de buena mañana, inmediatamente después de desayunar, a fin de que sea más eficaz y eludir peligros.
Tome cada dosis con un vaso lleno (8 onzas o 240 mililitros) de agua a menos que su médico le indique lo contrario. Trague enteras las cápsulas de liberación prolongada y los comprimidos o cápsulas de liberación retardada o con cubierta entérica. No triture ni mastique las cápsulas o comprimidos de liberación prolongada o retardada/con cubierta entérica.
¿De qué manera preparar 1 litro de cloruro de magnesio?
Para preparar 1 L de 1 M MgCl2, disolver 203,3 g de MgCl2-6H2O en 800 mL de H2O. Ajustar el volumen a 1 L utilizando H2O. Dispensar en alícuotas y esterilizar en autoclave. El MgCl2 es extremadamente higroscópico. Compre frascos pequeños y no almacene los frascos abiertos durante largos períodos de tiempo. Una vez que los cristales se saturen con H2O, deseche el producto químico adecuadamente.
Existen múltiples opciones para preparar y tomar el cloruro de magnesio : Prepararlo en casa. Solo se precisan 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado (puede comprarse en herboristerías) y 1 litro de agua.
¿De qué forma preparar 33 gramos de cloruro de magnesio?
Mezclar 33 gramos de Cloruro de Magnesio USP de Greenway Biotech con 1 litro de agua filtrada o zumo.
Cada toma (unos 45 mililitros o 1,5 onzas) de esta solución hace una dosis de suplemento de Magnesio.
Poner a hervir un litro de agua y dejarlo enfriar. Entonces, disolver los 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado. Entremezclar con una cucharada de madera, tapar bien y guardar. Dosis: de una a dos cucharadas de cloruro de magnesio al día.
En el caso del hidróxido de magnesio o leche de magnesia , debes empezar con dos cucharadas (30 ml) y acrecentar la dosis a 60 ml conforme sea preciso, mas no es conveniente sobrepasar de las 4 cucharadas al día (60 ml) por el hecho de que puede ser perjudicial para la salud.
¿Cuál es la mejor hora para tomar el magnesio?
Los suplementos de magnesio deben tomarse a ciertas horas del día para favorecer su absorción. En general, a la primera hora de la mañana y de noche ya antes de dormir. El magnesio es un mineral indispensable para la realización de multitud de procesos metabólicos.
Por norma general, se toma como una dosis diaria única o puede dividir la dosis en dos partes o más en un día. No tome el citrato de magnesio a lo largo de más de 1 semana, salvo que su médico se lo indique. El citrato de magnesio por norma general causa una deposición en los 30 minutos a 6 horas tras tomarlo.
Por ejemplo, un estudio realizado en 130 personas con migraña descubrió que tomar un suplemento que contenía magnesio disminuía la frecuencia de las migrañas, y los participantes declararon tener menos días de migraña en el transcurso de los 3 meses que duró el estudio.
En otro estudio se observó que la administración de suplementos de magnesio mejoraba los síntomas de la depresión en 112 adultos, y que los beneficios eran perceptibles al cabo de 2 semanas.
Es más, un estudio realizado en 46 adultos mayores también demostró que tomar 500 mg de magnesio al día durante 8 semanas mejoraba varias medidas del insomnio, incluido el tiempo total de sueño y la latencia del sueño, que es la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
Por lo tanto, los suplementos de magnesio pueden tomarse a cualquier hora del día, siempre y cuando seas capaz de tomarlos de forma constante.
Para algunos, tomar los suplementos a primera hora de la mañana puede ser lo más fácil, mientras que otros pueden encontrar que tomarlos con la cena o justo antes de acostarse les funciona bien.
¿Qué ocurre si tomo magnesio todos y cada uno de los días?
Los beneficios que se atribuyen a los suplementos de magnesio van desde el aumento del bienestar cotidiano mejor sueño, mayores niveles de energía y mejor estado de ánimo hasta beneficios específicos para la salud, como la disminución de la presión arterial, la reducción del riesgo de cardiopatías y la mejora de las migrañas.
Las altas dosis de magnesio procedente de suplementos o fármacos pueden ocasionar náuseas, calambres abdominales y diarrea. Además de esto, el magnesio de los suplementos puede interaccionar con ciertos géneros de antibióticos y otros fármacos.
¿Por qué es importante el magnesio?
El magnesio desempeña muchas funciones cruciales en el organismo, como el apoyo a la función muscular y nerviosa y la producción de energía. Los niveles bajos de magnesio no suelen causar síntomas. Sin embargo, unos niveles crónicamente bajos pueden aumentar el riesgo de hipertensión, cardiopatías, diabetes de tipo 2 y osteoporosis.
El exceso de magnesio procedente de los alimentos no es preocupante para los adultos sanos. Sin embargo, no puede decirse lo mismo de los suplementos. Las dosis altas de magnesio procedentes de suplementos o medicamentos pueden provocar náuseas, calambres abdominales y diarrea.
Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás pensando en tomar suplementos de magnesio, sobre todo si utilizas habitualmente antiácidos o laxantes que contienen magnesio.
