Ah sí, la charla sobre los famosos beneficios de las duchas frías, y el reto de los 30 días de duchas frías. La última cosa que probablemente querrías hacer después de despertarte por la mañana es empezar a tomar duchas frías o la ducha de James Bond como se conoce comúnmente;
No es la forma ideal de empezar el día para nadie. Todo el mundo quiere levantarse suavemente de la cama y meterse en una ducha caliente, relajante y reconfortante.
Así que lo más probable es que estés leyendo este artículo porque ya has oído hablar de algunos de los increíbles beneficios de las duchas frías. Sin embargo, eres un poco escéptico en cuanto a cómo puedes empezar a añadirlas a tu vida diaria.
¿Estoy en lo cierto?
No te preocupes… este artículo cubre tanto las razones por las que deberías empezar a tomar duchas frías, como la forma de empezar para cualquiera que odie la idea de que el agua fría a borbotones golpee su cabeza a las 6AM cada mañana.
Entonces… ¿cuáles son exactamente los beneficios de las duchas frías?
15 beneficios de las duchas frías
Hay un montón de beneficios asociados a la adición de duchas frías en su vida. De hecho, probablemente te sorprenderán increíblemente algunas de las ventajas que se enumeran a continuación, ¡y es que es extraño lo que puede hacer un poco de agua fría durante unos minutos cada día!
Echa un vistazo a estos increíbles beneficios de las duchas frías, y cómo puedes tomar medidas sencillas para añadirlas a tu vida.
1. Mejoran tu estado de ánimo
Levantarse por la mañana puede ser a menudo una tarea en sí misma para la mayoría de la gente. Y aún no mejora mucho para muchas personas una vez que se han dado una buena ducha caliente para intentar entrar en calor.
Cuando te duchas con hielo, tu cuerpo entra en un pequeño estado de shock por el agua. En un intento de mantener su cuerpo caliente, su corazón comenzará a bombear más sangre alrededor de su cuerpo, y su respiración se hará más profunda para aumentar su consumo de oxígeno.
Esencialmente, el choque del agua fría por la mañana pone en marcha un proceso que aumenta tus niveles de energía y, por lo tanto, mejora tu estado de ánimo incluso antes de que hayas empezado el día.
2. Los niveles de testosterona son muy importantes para la salud de los hombres, pero también afectan a las mujeres. A medida que los hombres pasan de los 30 años, sus niveles de testosterona comienzan a disminuir, por lo que a menudo se hacen esfuerzos para mantener los niveles de T altos para la salud máxima.
Las duchas heladas se han relacionado con un aumento de los niveles de testosterona.
Escuchen hombres… cuando toman medidas para mantener sus testículos frescos, sus niveles de testosterona se benefician significativamente. Por eso, mantener a los chicos frescos con una ducha helada por la mañana, mejorará tus niveles de T.
3. Aceleran la recuperación muscular
Las duchas de hielo y los baños de hielo son la norma que utilizan a menudo los culturistas y muchos otros atletas. El agua fría puede ayudar a reducir el tiempo que tardan los músculos en recuperarse de un entrenamiento o una lesión.
Todos nos ponemos paquetes de hielo en partes del cuerpo cuando nos damos un golpe, o nos golpeamos la cabeza, ¿verdad? Para reducir la hinchazón, aumentar el flujo sanguíneo y reducir el tiempo de recuperación del tejido muscular.
Los deportistas suelen utilizar el método de contraste, que consiste en pasar del agua caliente al agua fría, y viceversa. El método de contraste supuestamente da una sacudida continua al cuerpo para reducir aún más el tiempo de recuperación.
4. Tus metas requieren ponerte incómodo
Si te propones grandes metas en la vida, van a ser difíciles de alcanzar. Va a requerir mucha disciplina, y mucha incomodidad. Aunque no hace falta que te duches con agua fría para acostumbrarte a la incomodidad, tendrás que acostumbrarte a ella de un modo u otro.
Esto te va a ayudar a sobresalir y a ser capaz de manejar situaciones incómodas, durante cualquier lucha que atravieses en el camino hacia el logro de tus metas.
No hay duda de que tomar una ducha fría todas las mañanas te acostumbrará a estar incómodo, y aunque no lo creas, eso es algo muy bueno.
5. Ayudan a aumentar tu metabolismo
Otro de los increíbles beneficios de las duchas frías es que ayudan a mejorar tu metabolismo.
Lo creas o no, existe la grasa saludable dentro de tu cuerpo. Muchas personas ven la grasa como algo blanco o negro, pero la grasa saludable dentro de tu cuerpo realmente te ayuda mucho.
Las duchas de agua fría aumentan la cantidad de grasa saludable dentro de su cuerpo, lo que a su vez, aumenta su metabolismo y le ayuda a perder peso.
Si la pérdida de peso es su objetivo, trate de tomar una ducha fría todos los días para aumentar su metabolismo.
6. Promueven la relajación y alivian el estrés
Las duchas frías reducen los niveles de ácido úrico de tu cuerpo y aumentan los niveles de glutatión en la sangre. Ambos factores ayudan a reducir los niveles de estrés, y le permiten estar en un estado más relajado.
7. Aumentan la fuerza del sistema inmunológico del cuerpo
Las personas que toman duchas frías suelen tener una mayor producción de glóbulos blancos que las que no lo hacen. Esto aumenta la cantidad de glóbulos blancos importantes dentro de su cuerpo.
Los glóbulos blancos ayudan a combatir las enfermedades, aumentando la fuerza de tu sistema inmunológico. Así que si quieres mejorar tu inmunidad, prueba la ducha fría.
8. Mejoran la circulación de la sangre
Sacudir tu cuerpo con agua helada hará que tu corazón bombee más sangre alrededor de tu cuerpo, como mencioné brevemente más arriba.
Hacer esto de forma regular mejora el flujo y la circulación de la sangre, ya que el cuerpo se ve obligado a hacerlo. Esto es muy similar en la forma en que el ejercicio mejora su circulación sanguínea con el tiempo también.
9.
Hemos mencionado anteriormente que el choque del agua fría le da un impulso de energía, ya que una oleada de sangre recorre su cuerpo. Esto le proporciona un mayor estado de alerta.
Lo cual es crucial para la mayoría de las tareas diarias que requieren concentración y conciencia.
10. Pueden ayudar a combatir la depresión
Un estudio demuestra que las duchas de agua fría pueden estimular una parte de tu cerebro que contiene la mayor fuente de Nor-adrenalina.
Esta es una sustancia química que se asocia con la lucha contra la depresión, y con la ducha fría estimulando la producción de esta sustancia química, puede ayudar a aliviar la depresión.
11. Las investigaciones han demostrado que las duchas frías evitan que el cabello y la piel pierdan demasiados aceites naturales. Los aceites naturales ayudan a mantener nuestra piel, fresca, suave y lozana, y nuestro cabello brillante, fuerte e intacto.
Tomar duchas frías puede actuar como un proceso antienvejecimiento, y mejorar significativamente la salud de tu cuerpo por fuera, no sólo por dentro.
12. Te despiertan
¡Claro que te despiertan! Arrastra a tu perezoso a una ducha helada en cuanto te despiertes y te sentirás como si te hubieran electrocutado.
(O un montón de cosas científicas como mejorar tu circulación y provocar un mayor estado de alerta, etc.)
13. Además de despertarte, está demostrado que las duchas frías te ayudan a dormir como un bebé. Como dice Tim Ferris, los baños fríos actúan como si te hubieran dado un tranquilizante para elefantes.
Así que antes de irte a dormir por la noche, prueba a darte una ducha fría rápida una hora antes para ayudarte a quedarte dormido con facilidad.
14. Ayudan a prevenir las varices
Las varices aparecen en las piernas como un signo común de envejecimiento. A la larga, pueden causar dolor a las personas mayores cuando intentan ponerse de pie. El agua fría estimula los músculos y puede tratar el problema.
15. Pueden potenciar la fertilidad
El último de los beneficios de las duchas frías, es su capacidad para potenciar la fertilidad. Mantener los testículos a una temperatura más baja, o exponerlos a temperaturas bajas de congelación, ayuda a preservar el esperma.
Si expones constantemente tus testículos a un calor excesivo, es una mala noticia. Se ha relacionado con la infertilidad, por lo que sería bueno empezar a lavar los testículos con agua helada.
El reto de la ducha fría de 30 días
El reto de la ducha fría de 30 días está en toda la web. La gente intenta ducharse con agua fría todos los días durante 30 días y publica sus resultados y conclusiones.
Cómo entrenarse para tomar duchas frías
De acuerdo, has escuchado todos los increíbles beneficios de las duchas frías, y aún así suena bastante duro intentar esto. Quiero decir, ¡¿agua helada?! ¿A las 6 o 7 de la mañana todos los días?
Confía en mí, valdrá la pena a largo plazo.
Sin embargo, si estás luchando por dar esos primeros pasos en tener duchas frías, aquí hay un buen proceso paso a paso de cómo hacerlo con un poco más de facilidad…
Hacerlo en este orden es la mejor manera de adaptarse a la temperatura fría. La espalda es la última parte de tu cuerpo que quieres mojar, simplemente porque hay muchas terminaciones nerviosas que soportarán el frío un poco más que los pies o las manos.
Puede que te resulte más fácil empezar con una temperatura media e ir bajando poco a poco hasta llegar a la temperatura bajo cero. Sin embargo, como dice Gary, te perderás la experiencia de la adrenalina si lo haces de esta manera.
Resumen
Un rápido resumen de los 15 beneficios de tomar duchas frías:
