Hoy hemos reservado un tiempo para hablar de los alimentos más importantes que debes consumir para aumentar los niveles de testosterona de forma natural.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es una hormona esteroide producida en los seres humanos y otros vertebrados. Si eres un hombre, los niveles de testosterona son 7-8 veces mayores que en las mujeres.
La testosterona desempeña un papel muy importante en la función saludable de los órganos reproductores de los hombres. Así como en el desarrollo de características masculinas clave, como la mejora de la masa muscular y el vello corporal.
Aunque la testosterona es crucial para los hombres y no se produce tanto en las mujeres, sigue desempeñando un papel importante en ellas. La testosterona ayuda a las mujeres a llevar una vida sana y enérgica.
¿Por qué son importantes sus niveles de testosterona?
Como puede deducir de la lectura anterior, la testosterona es importante. No sólo para los hombres, sino también para las mujeres aunque no lo creas.
La testosterona es importante por las siguientes razones:
- El desarrollo de los órganos sexuales masculinos
- Aumento de los niveles de energía
- Crecimiento muscular
- Pérdida de peso
- Características masculinas desarrolladas durante la pubertad
- Fortalecimiento de los huesos
- Contribuir a la salud del corazón
Si usted está sufriendo de bajos niveles de testosterona, que es algo que probablemente te indicará tu médico, hay cosas que puedes hacer para aumentar tu testosterona de forma natural.
En este artículo, destacamos los mejores alimentos para aumentar la testosterona…
25 alimentos que aumentan los niveles de testosterona
Los alimentos que comes afectan en gran medida a tus niveles de testosterona. Si quieres aprovechar todos los beneficios asociados al aumento de la testosterona, tu dieta será el factor más importante.
Aquí están los 25 principales alimentos que necesitas comer para poder aumentar los niveles de testosterona de forma natural:
1. Fresas
Las fresas, junto con las frambuesas, son una de las mejores frutas para aumentar tus niveles de testosterona.
Las fresas contienen un alto nivel de zinc, que regula la testosterona. El aumento de la cantidad de zinc en la ingesta mejora directamente los niveles de testosterona, por lo que las fresas son perfectas para obtener más de este nutriente clave en su dieta.
Otros beneficios de las fresas:
- Fortalecen el sistema inmunológico
- Reducen el riesgo de artritis
- Ayudan a combatir el cáncer
- Previenen las enfermedades del corazón
La diferencia entre los boniatos y las patatas normales es que los boniatos contienen una cantidad increíblemente mayor de vitamina A.
De hecho, este es el contenido de vitamina A de cada uno:
- Patatas normales: 2 UI
- Batatas: 14.187 UI
Una mayor ingesta de vitamina A puede conducir a la mejora de los niveles de testosterona, aunque los estudios no son totalmente concluyentes del hecho. Por lo tanto, cambiar las patatas normales en sus comidas por boniatos, podría ser muy beneficioso.
Otros beneficios de los boniatos:
- Ricas en vitamina B6
- Buena fuente de hierro
- Refuerzan el sistema inmunitario
3. Yemas de huevo
Comer yemas de huevo puede aumentar sus niveles de testosterona, ya que los huevos son muy densos en nutrientes, y estos nutrientes pueden tener un efecto positivo en su testosterona.
Mucha gente cree que la yema del huevo no es saludable debido a su alto contenido en colesterol, pero realmente no es así.
La yema del huevo contiene el colesterol bueno que el cuerpo necesita, y no eleva necesariamente los niveles de colesterol malo en la sangre. Además, es la parte del huevo que contiene la mayor parte de los nutrientes.
¡No dejes de lado la yema!
Otros beneficios de las yemas de huevo:
- Promueven una función cardíaca saludable
- Densidad de nutrientes
- Previenen las enfermedades cardiovasculares
4. Brócoli
El brócoli ayuda a reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo gracias a su contenido de indol-3-carbinol. Esto, a su vez, también ayuda a aumentar los niveles de testosterona en los hombres.
Este hecho es el mismo para muchas otras verduras crucíferas, como descubrirás más adelante en el artículo.
Otros beneficios del brócoli:
- Reduce el colesterol
- Ayuda a prevenir el cáncer
- Fortalece los huesos
- Es rico en antioxidantes
5. Aguacates
Los aguacates son un superalimento muy conocido y contienen una gran cantidad de poderosos nutrientes con una tonelada de potenciales beneficios para la salud.
Los estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas pueden ser potenciales potenciadores del nivel de T, y como los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, los hace perfectos para aumentar la testosterona.
Otros beneficios de los aguacates:
- Rico en fibra
- Rico en potasio
- Reduce el colesterol
- Denso en nutrientes
6. Cacao crudo
¡Probablemente estés muy emocionado con este!
El cacao, o chocolate crudo, es otro de los principales alimentos que aumentan los niveles de testosterona. El cacao tiene una de las cantidades más ricas en magnesio de todos los alimentos maravillosos del mundo.
Después de leer este artículo, la única cosa que te darás cuenta es que tanto el magnesio como el zinc tienen efectos positivos en tus niveles de T.
¡Comienza a comer chocolate crudo!
Otros beneficios del cacao crudo:
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Previene el envejecimiento prematuro
- Reduce la presión arterial
- Estimulante natural
7. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza probablemente se pasan por alto en la mayoría de los hogares. Sin embargo, es importante mencionar que las semillas de calabaza son muy ricas en magnesio y zinc.
He dicho brevemente en el último punto, lo importante que son estos dos minerales para aumentar la testosterona. Lo que significa que tiene sentido empezar a comer más de estas semillas.
Otros beneficios de las semillas de calabaza:
- Refuerzan el sistema inmunológico
- Salud de la próstata
- Salud del corazón y del hígado
- Ricas en omega 3
8. Nueces de Brasil
No es ningún secreto que las nueces son extremadamente buenas para ti. Están repletas de grasas saludables, pueden aumentar la esperanza de vida, impulsar tu metabolismo y, por supuesto, aumentar los niveles de testosterona.
Las nueces de Brasil contienen grandes cantidades de selenio y también contienen colesterol natural. Ambos factores contribuyen a mejorar los niveles de T. Las nueces de Brasil son otro excelente alimento para empezar a comer, para una cantidad seria de beneficios para la salud.
Otros beneficios de las nueces de Brasil:
- Promueve la salud de la piel
- Puede aumentar la esperanza de vida
- Impulsa el metabolismo
- Rico en grasas saludables
9. Yogur
Un estudio publicado en 2014 demostró que cuando los ratones fueron alimentados con yogur, comenzaron a desarrollar testículos más grandes, y tuvieron una mayor tasa de producción de testosterona.
Los beneficios a nivel de T del yogur se deben probablemente a las bacterias probióticas saludables que contiene. Como bien menciona este artículo, los anuncios de yogur en los que sólo aparecen mujeres pueden ser engañosos. El yogur también tiene muchos beneficios para los hombres.
Otros beneficios del yogur:
- Fuente saludable de proteínas
- Mejora la digestión
10. Coco
El coco tiene una amplia gama de beneficios. Sólo hay que ver esta lista.
Se solía pensar que las grasas del coco no eran tan saludables, ya que la grasa del coco es más del 90% de grasas saturadas. Que como sabrás, han sido debatidas a lo largo de los años.
Hoy en día, sin embargo, la investigación está ahí para demostrar lo beneficioso que pueden ser las grasas saturadas para reducir el riesgo de varias enfermedades de la salud. También son el mejor tipo de grasa para aumentar los niveles de testosterona.
Así que tiene sentido empezar a comer coco si está buscando algunas ganancias de testosterona dulce.
Otros beneficios del coco:
- Aumenta el metabolismo
- Contiene grasas saludables
- Mejora los niveles de colesterol en sangre
- Protege la piel
11. Carne picada
La carne picada es muy práctica para la producción de testosterona. La carne picada contiene una gran cantidad de grasas excelentes para potenciar la testosterona, y también es rica en proteínas.
Toneladas de recetas que puedes seguir utilizan fácilmente la carne picada. E incluso si no tienes una receta, no es difícil que se te ocurra algo por tu cuenta.
Intenta comprar carne picada ecológica, para asegurarte de que no se le han inyectado hormonas no naturales.
Otros beneficios de la carne picada:
- Rica en hierro
- Rica en vitaminas
- Favorece la salud del corazón
12. Ostras Ostras
Las ostras siempre han sido consideradas como un increíble afrodisíaco, debido a su contenido en aminoácidos que desencadenan la producción de hormonas sexuales.
Las ostras son otro alimento rico en zinc, al igual que las fresas, las semillas de calabaza, etc. Por lo tanto, añadir ostras a su dieta es otra gran manera de aumentar su testosterona.
Otros beneficios de las ostras:
- Ricas en proteínas
- Buenas para la pérdida de peso
- Excelentes para la circulación sanguínea
13. Salvado de trigo Salvado de trigo
No mucha gente lo sabe, pero el salvado de trigo puede ser en realidad un gran alimento para aumentar la testosterona. El salvado de trigo contiene una gran cantidad de magnesio.
Los estudios han demostrado que las personas que tienen un mayor consumo de magnesio también tienen una mayor producción de testosterona. Si consumes alimentos ricos en magnesio, como el salvado de trigo, tienes muchas posibilidades de mejorar tus niveles de T.
Otros beneficios del salvado de trigo:
- Rico en fibra
- Protege contra las enfermedades del corazón
- Previene los cálculos biliares
14. La razón por la que el perejil es un gran alimento para ayudar a aumentar los niveles de testosterona de forma natural, es porque el perejil contiene apigenina.
La apigenina ayuda a estimular la producción de testosterona en los testículos.
Otros beneficios del perejil:
- Favorece la función renal
- Es rico en vitaminas
- Ayuda a controlar la presión arterial
15. Café
El debate entre el café y la testosterona ha tenido continuas idas y venidas a lo largo de los años. Sin embargo, parece que un café de vez en cuando puede ser beneficioso para los niveles de testosterona.
Mucha gente no toma cafeína por muchas razones, y excelentes. En un artículo reciente determinamos que un café de vez en cuando puede ser beneficioso. Pero si empiezas a beberlo en exceso, es cuando los beneficios se esfuman por completo.
Otros beneficios del café:
- Mejora tu energía
- Ayuda a quemar grasa
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
- Protege el hígado
16. Pasas
Las pasas pueden ser muy beneficiosas para mejorar los niveles de testosterona, por dos razones. La primera es que contienen boro, un mineral relacionado con el aumento de los niveles de T.
La segunda es que también contienen un tipo de antioxidante llamado Resveratol, que también se ha relacionado con el aumento de la producción de testosterona, e incluso ayuda a reducir los niveles de estrógeno en los hombres.
Otros beneficios de las pasas:
- Mejoran la digestión
- Pueden tratar infecciones
- Son buenas para mejorar la salud dental
- Fortalecen los huesos
17. Las nueces de macadamia
Las nueces de macadamia están repletas de grasas saludables, como la mayoría de las variedades de frutos secos que existen. Las macadamias también contienen una cantidad saludable de grasas monoinsaturadas y saturadas, lo que les da una gran ventaja sobre la competencia para la producción de testosterona.
¡Prueba a comer un puñado como tentempié un par de veces al día!
Otros beneficios de las nueces de macadamia:
- Reducen el colesterol
- Repletas de antioxidantes
- Impulsan tu metabolismo
- Fortalecen los huesos
18. 18. Granadas
Si sigue luchando por mejorar sus niveles de testosterona, pruebe a tomar zumo de granada. Las granadas están consideradas desde hace tiempo como un superalimento, y tienen toda la razón de ser.
¡Los estudios han demostrado que el zumo de granada aumenta los niveles de testosterona en un 24%! No sólo eso, sino que también se ha demostrado que aumenta la calidad del esperma y el deseo sexual en los hombres.
Otros beneficios de las granadas:
- Densa en nutrientes
- Antiinflamatoria
- Combate la artritis
- Reduce la presión arterial
19. Camarones
Los camarones, al igual que otros tipos de mariscos, pueden ser excelentes para aumentar los niveles de testosterona. Las gambas contienen altas cantidades de vitamina D, y un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que un aumento de la vitamina D provocaba un aumento de los niveles de testosterona.
Por lo tanto, los camarones, y cualquier otro alimento similar que contenga altas cantidades de vitamina D, son grandes para ayudar a aumentar los niveles de testosterona de forma natural.
Otros beneficios de las gambas:
- Ricas en proteínas magras
- Favorecen la salud de la sangre
- Ricas en minerales
20. Col
Mmm… col. No, en serio. Un estudio realizado en el Hospital Universitario Rockefeller demostró que la col mejoraba los niveles de testosterona debido a que contenía indol-3-carbinol, o IC3.
El IC3 es básicamente una sustancia química que ayuda a aumentar la testosterona y a reducir el estrógeno, una hormona femenina, en los hombres.
Otros beneficios de la col:
- Previene el Alzheimer
- Es rica en vitamina C
- Trata los dolores de cabeza
21. Coliflor
La coliflor, al igual que la col, también contiene IC3, que ayuda a reducir el estrógeno y a potenciar la testosterona.
Y seamos sinceros, ¡la coliflor sabe mucho mejor!
Otros beneficios de la coliflor:
- Rica en vitaminas y minerales
- Ayuda a una función cardíaca saludable
- Mejora la digestión
- Combate el cáncer
Queso azul
Ciertos tipos de queso pueden ser excelentes para aumentar los niveles de testosterona. Y, ¡el queso azul es uno de esos tipos!
El queso azul contiene una gran cantidad de grasas saturadas, que son excelentes para la producción de testosterona. Además, el queso incluye probióticos y bacterias que son saludables para tu intestino.
La razón por la que esta bacteria es importante para la producción de testosterona, es porque su intestino se comunica con su hipotálamo.
Su hipotálamo es responsable de la producción de testosterona.
Otros beneficios del queso azul:
- Es bueno para la pérdida de peso
- Promueve una función cardíaca saludable
- Propiedades antiinflamatorias
23. Jengibre
El jengibre es una especia probada para aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Un estudio realizado en Irak dio como resultado que el jengibre aumenta en un 17% los niveles de testosterona de los hombres.
Puede ser una cosa muy simple de añadir a su dieta, y viene con grandes ganancias, no sólo en el departamento de la testosterona.
Otros beneficios del jengibre:
- Propiedades medicinales
- Reduce el dolor muscular después del entrenamiento
- Reduce los niveles de azúcar en sangre
- Reduce el colesterol
24. Aceite de oliva virgen extra
Flex publicó hace un tiempo un artículo en el que se explicaba lo ocurrido en un estudio en el que hombres de entre 23 y 40 años consumían aceite de oliva virgen extra.
Los resultados fueron que el consumo de AOVE demostró tener un aumento del 17,4% en los niveles de testosterona de los hombres. Afirman que es el nuevo ‘ rey de los alimentos productores de testosterona’ .
Otros beneficios del aceite de oliva virgen extra:
- Ralentiza el envejecimiento de la piel
- Alivia el dolor
- Refuerza el sistema inmunitario
25.
Se han realizado estudios en ratas macho, en los que al darles jugo de cebolla, ¡sus niveles de testosterona aumentaron en un 300%!
Desde entonces, muchas personas han encontrado que esto definitivamente se aplica a los seres humanos, así como las ratas. Incluso encontré este impresionante artículo, que habla de comer una cebolla cruda todos los días. El truco es, aparentemente, cortar la cebolla muy fina y añadirle limón y atún.
¡Me parece bien!
Otros beneficios de la cebolla:
- Regula el azúcar en sangre
- Ayuda a prevenir el cáncer
- Reduce la inflamación
Resumen
Recapitulemos rápidamente los 25 alimentos que debes añadir a tu lista de la compra, para aumentar los niveles de testosterona de forma natural:
En conclusión
Dado que los niveles de testosterona comienzan a disminuir naturalmente una vez que se llega a la edad de 30 años, es importante tomar medidas para ayudar a mantener sus niveles.
Esto es especialmente importante para los hombres, que pueden perder masa muscular, energía y deseo sexual si la producción de testosterona empieza a disminuir.
En esta lista hay un montón de alimentos estupendos. No sólo para ayudar a aumentar los niveles de testosterona de forma natural, sino también para poder mantenerse sano. He enumerado algunos de los otros beneficios debajo de cada alimento, pero estos son sólo los beneficios básicos de lo que puede suceder cuando usted come estos alimentos.
La dieta juega un papel muy importante en la producción de testosterona, pero no te olvides de algunas de las otras cosas que puedes hacer para mejorar tu producción de testosterona.
