¿Cuáles son tus frases favoritas sobre mindfulness?
La atención plena es un estado mental que se consigue centrando la conciencia en el momento presente, mientras se reconocen y aceptan con calma los sentimientos, los pensamientos y las sensaciones corporales.
Es increíblemente importante que las personas aprendan a ser conscientes, con el fin de potenciar su inteligencia emocional y su forma de afrontar determinadas situaciones.
Hemos dado una vuelta por la red y hemos recopilado 87 de las mejores frases de mindfulness para vivir:
87 citas de mindfulness para vivir
1. «Aférrate siempre al presente. Cada situación, de hecho cada momento, tiene un valor infinito, pues es el representante de toda una eternidad.» – Johann Wolfgang von Goethe
2. «Sé amable siempre que sea posible. Siempre es posible». – Dalai Lama
3. «Haz cada acto de tu vida como si fuera el último acto de tu vida». – Marco Aurelio
4. «Bebe tu té despacio y con reverencia, como si fuera el eje sobre el que gira el mundo de la tierra: despacio, uniformemente, sin precipitarte hacia el futuro; vive el momento actual. Sólo este momento es la vida». – ThichNhat Hanh
5. «Los sentimientos, ya sean de compasión o de irritación, deben ser acogidos, reconocidos y tratados en absoluta igualdad; porque ambos son nosotros mismos. La mandarina que estoy comiendo soy yo. Las hojas de mostaza que planto son yo. Planto con todo mi corazón y mi mente. Limpio esta tetera con la misma atención con la que bañaría al bebé Buda o a Jesús. Nada debe ser tratado con más cuidado que cualquier otra cosa. En mindfulness, la compasión, la irritación, la planta de mostaza y la tetera son sagradas». – ThichNhat Hanh
6. «Si alguien viene y te dispara una flecha al corazón, es infructuoso quedarse ahí y gritarle. Sería mucho mejor dirigir tu atención al hecho de que hay una flecha en tu corazón…» – Pema Chödrön
7ª de 87 citas de Mindfulness
7. «Si quieres conquistar la ansiedad de la vida, vive en el momento, vive en la respiración». – Amit Ray
8. «Al final, sólo importan tres cosas: Lo bien que hemos vivido. Lo bien que hemos amado. Lo bien que hemos aprendido a dejar ir». – Jack Kornfield
9. «El conocimiento no significa dominar una gran cantidad de información diferente, sino comprender la naturaleza de la mente. Este conocimiento puede penetrar en cada uno de nuestros pensamientos e iluminar cada una de nuestras percepciones.» – Matthieu Ricard
10. «Puede ser», dijo él, frotándose la frente. «Pero no te preocupes. Hay que estar un poco loco. La locura es el precio que se paga por tener imaginación. Es tu superpoder. Aprovechar el sueño. Es algo bueno, no malo». – Ruth Ozeki
11º de 87 Citas de Mindfulness
11. «Observa el espacio entre tus pensamientos, luego observa al observador». – Hamilton Boudreaux
12. «La perfección del carácter es esto: vivir cada día como si fuera el último, sin frenesí, sin apatía, sin fingimiento.» – Marco Aurelio
13. «La mejor manera de captar los momentos es prestar atención. Así es como cultivamos la atención plena. Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo». – Jon Kabat-Zinn
14. «La forma de vivir en el presente es recordar que ‘Esto también pasará’. Cuando experimentas alegría, recordar que ‘Esto también pasará’ te ayuda a saborear el aquí y el ahora. Cuando experimentas dolor y tristeza, recordar que ‘Esto también pasará’ te recuerda que la pena, como la alegría, es sólo temporal.» – Joey Green
15. «Esto no es sólo «otro día, otro dólar». Es más bien «otro día, otro milagro». – Victoria Moran
16. «La meditación Vipassana es un proceso continuo de purificación creativa. La observación de la experiencia momento a momento limpia las capas mentales, una tras otra.» – Amit Ray
17. «Cuando incluso una virtud se convierte en nuestra naturaleza, la mente se vuelve limpia y tranquila. Entonces no hay necesidad de practicar la meditación; automáticamente estaremos meditando siempre». – Swami Satchidananda
18. «Podrías tener la tentación de evitar el desorden de la vida diaria por la tranquilidad de la quietud y la paz. Esto, por supuesto, sería un apego a la quietud, y como cualquier apego fuerte, conduce a la ilusión. Detiene el desarrollo y cortocircuita el cultivo de la sabiduría». – Jon Kabat-Zinn
19. «Mientras no hayamos practicado ni la concentración ni la atención plena, el ego se da por sentado y sigue siendo de su tamaño normal, tan grande como la gente que le rodea a uno se lo permita.» – AyyaKhema
20 de 87 Citas de Mindfulness
20. «Empieza de una vez a vivir, y cuenta cada día por separado como una vida distinta». – Séneca
21. «No arruines el día de hoy con el duelo de mañana». – Catherynne M. Valente
22. «Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo que más importa». – Buda
23. «Estoy agradecida por todos esos años oscuros, aunque en retrospectiva parezcan una larga y amarga oración que finalmente fue respondida». – Marilynne Robinson
24. «Si se limpiaran las puertas de la percepción, todo se le aparecería al hombre tal y como es, infinito». – William Blake
25. «Si estás leyendo estas palabras, tal vez sea porque algo te ha abierto la puerta de una patada y estás dispuesto a abrazar el cambio. No basta con apreciar el cambio desde lejos, o sólo en abstracto, o como algo que puede ocurrirle a otras personas pero no a ti. Tenemos que crear el cambio para nosotros mismos, de forma viable, como parte de nuestra vida cotidiana.» – Sharon Salzberg
26. «En este momento, hay mucho tiempo. En este momento, eres precisamente como deberías ser, y en este momento, hay una posibilidad infinita.» – Victoria Moran
27. «Deja ir tu mente y luego sé consciente. Cierra los oídos y escucha». – Rumi
28. «Consciente y creativo, un niño que no tiene un pasado, ni ejemplos que seguir, ni juicios de valor, simplemente vive, habla y juega en libertad». – Arnaud Desjardins
29. «Uno no se ilumina imaginando figuras de luz, sino haciendo consciente la oscuridad. Este último procedimiento, sin embargo, es desagradable y, por tanto, no es popular.» – C.G. Jung
30. «Responde; no reacciones. Escucha; no hables. Piensa; no supongas». – Raji Lukkoor
31 de 87 Citas de Mindfulness
31. «La mente en su estado natural puede compararse con el cielo, cubierto por capas de nubes que ocultan su verdadera naturaleza». – Kalu Rinpoche
32. «Hay mil mil razones para vivir esta vida, todas ellas suficientes». – Marilynne Robinson
33. «Para disminuir el sufrimiento del dolor, necesitamos hacer una distinción crucial entre el dolor del dolor, y el dolor que creamos por nuestros pensamientos sobre el dolor. El miedo, la ira, la culpa, la soledad y la impotencia son respuestas mentales y emocionales que pueden intensificar el dolor.» – Howard Cutler
34. «Camina como si estuvieras besando la Tierra con tus pies». – ThichNhat Hanh
35. «Cuando te das cuenta de que nada te falta, el mundo entero te pertenece». – Lao Tzu
36. «Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla». – ThichNhat Hanh
37. «Tan pronto como deseamos ser más felices, dejamos de serlo». – Walter Landor
38. «El aliento es el mejor regalo de la naturaleza. Agradece este maravilloso regalo». – Amit Ray
39. «No hables de nadie que no esté físicamente presente». – Allan Lokos
40 de 87 Citas de Mindfulness
40. «La envidia y los celos provienen de la incapacidad fundamental de alegrarse por la felicidad o el éxito de otra persona». – Matthieu Ricard
41. «Ya no necesito a nadie más para distraerme de mí misma, como siempre pensé que haría». – Charlotte Eriksson
42. «Si aprendemos a abrir nuestro corazón, cualquiera, incluso las personas que nos vuelven locos, puede ser nuestro maestro». – Pema Chodron
43. «La impermanencia es un principio de armonía. Cuando no luchamos contra ella, estamos en armonía con la realidad.» – Pema Chodron
44. «En las prisas de hoy, todos pensamos demasiado – buscamos demasiado – queremos demasiado – y nos olvidamos de la alegría de simplemente ser.» – Eckhart Tolle
45. «La vida es una danza. Mindfulness es ser testigo de esa danza». – Amit Ray
46. «Mindfulness es simplemente ser consciente de lo que está ocurriendo en este momento sin desear que sea diferente; disfrutar de lo agradable sin aferrarse a que cambie (que lo hará); estar con lo desagradable sin temer que siempre sea así (que no lo hará).» – James Baraz
47. «Uno está mucho menos ansioso si se siente perfectamente libre de estar ansioso, y lo mismo puede decirse de la culpa».
48 de 87 citas de Mindfulness
48. «Restablece tu atención o llévala a un nuevo nivel ralentizando drásticamente lo que estés haciendo». – Sharon Salzberg
49. «La agresión más fundamental a nosotros mismos, el daño más fundamental que podemos hacernos, es permanecer ignorantes al no tener el valor y el respeto de mirarnos con honestidad y delicadeza.» – Pema Chödrön
50. «Hay dos tipos de semillas en la mente: las que crean ira, miedo, frustración, celos, odio y las que crean amor, compasión, ecuanimidad y alegría. La espiritualidad es la germinación y el brote del segundo grupo y la transformación del primero.» – Amit Ray
51. «Hoy, como todos los días, nos levantamos vacíos y asustados. No abras la puerta del estudio y empieces a leer. Baja un instrumento musical». – Rumi
52. «Despertamos a la profunda comprensión de que el verdadero camino de la liberación es dejarlo todo». – Jack Kornfield
53. «¿Por qué, si somos tan pragmáticos como afirmamos, no empezamos a preguntarnos seriamente: dónde está nuestro verdadero futuro?» – Sogyal Rimpoché
54. «A medida que nos encontramos con nuevas experiencias con una atención consciente y sabia, descubrimos que a nuestra nueva experiencia le ocurrirá una de estas tres cosas: desaparecerá, se mantendrá igual o se hará más intensa. lo que ocurra no importa realmente». – Jack Kornfield
55. «Al acabar con nuestro sentido de la autoimportancia, lo único que perdemos es un parásito que ha infectado nuestra mente durante mucho tiempo. Lo que ganamos a cambio es la libertad, la apertura mental, la espontaneidad, la sencillez, el altruismo: todas las cualidades inherentes a la felicidad.» – Matthieu Ricard
56. «No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son sólo eso: pensamientos». – Allan Lokos
57. «Todo se crea dos veces, primero en la mente y luego en la realidad». – Robin Sharma
58 de 87 Citas de Mindfulness
58. «Deseo que la vida no sea barata, sino sagrada. Deseo que los días sean como siglos, cargados, fragantes». – Ralph Waldo Emerson
59. «Si te concentras en encontrar lo bueno en cada situación, descubrirás que tu vida se llenará de repente de gratitud, un sentimiento que nutre el alma». – Rabino Harold Kushner
60. «No le decimos a un abedul que debería ser más parecido a un olmo. No le decimos al abedul que debería parecerse más a un olmo, sino que nos enfrentamos a él sin ningún objetivo, sólo con una apreciación que se convierte en participación: «Me encanta mirar este abedul» se convierte en «Yo soy este abedul» y entonces «Yo y este abedul nos abrimos a un misterio que nos trasciende y nos sostiene a ambos». – David Richo
61. «Es lógico que quien aprenda a vivir bien, muera bien. Las habilidades son las mismas: estar presente en el momento, y ser humilde, y valiente, y mantener el sentido del humor.» – Victoria Moran
62. «La vida no se pierde al morir; la vida se pierde minuto a minuto, día a día arrastrando, en todas las pequeñas formas indiferentes». – Stephen Vincent Benet
63. «Mindfulness es la aceptación consciente y equilibrada de la experiencia presente. No es más complicado que eso. Es abrirse o recibir el momento presente, agradable o desagradable, tal como es, sin aferrarse a él ni rechazarlo.» – Sylvia Boorstein
64. «Nuestras vidas se viven en una lucha intensa y ansiosa, en un remolino de velocidad y agresividad, en competir, agarrar, poseer y lograr, cargando siempre con actividades y preocupaciones extrañas.» – Sogyal Rimpoché
65 de 87 Citas de Mindfulness
65. «El sufrimiento suele estar relacionado con el deseo de que las cosas sean diferentes de lo que son». – Allan Lokos
66. «El regalo más precioso que podemos ofrecer a los demás es nuestra presencia. Cuando la atención plena abraza a los que amamos, ellos florecerán como flores». – Thich Nhat Hanh
67. «Sólo hay una razón por la que no estás experimentando la dicha en este momento presente, y es porque estás pensando o concentrándote en lo que no tienes…. Pero, ahora mismo tienes todo lo que necesitas para estar en la dicha». – Anthony de Mello
68. «La verdadera compasión no está dirigida y no tiene un enfoque conceptual. Ese tipo de compasión genuina y verdadera sólo es posible después de realizar la vacuidad.» – Tsoknyi Rinpoche
69. «Sólo tenemos el ahora, sólo este único momento eterno que se abre y despliega ante nosotros, día y noche». – Jack Kornfield
70. «Sin renunciar a la esperanza -de que hay un lugar mejor para estar, de que hay alguien mejor para ser- nunca nos relajaremos con el lugar en el que estamos o con lo que somos.» – Pema Chödrön
71ª de 87 citas de Mindfulness
71. «Sé feliz en el momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más». – Madre Teresa
72. «La diversidad es un aspecto de la existencia humana que no puede ser erradicado por el terrorismo o la guerra o el odio autoconsumido. Sólo se puede conquistar reconociendo y reivindicando la riqueza de valores que representa para todos.» – Aberjhani
73. «Bebe tu té despacio y con reverencia, como si fuera el eje sobre el que gira la tierra del mundo: despacio, uniformemente, sin precipitarse hacia el futuro; vive el momento actual. Sólo este momento es la vida». – Thich Nhat Hanh
74 de 87 Citas de Mindfulness
74. «Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla». – ThichNhat Hanh
75. «Si uno fuera verdaderamente consciente del valor de la vida humana, desperdiciarla alegremente en distracciones y en la búsqueda de vulgares ambiciones sería el colmo de la confusión.» – Dilgo Khyentse Rinpoche
76. «Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión». – Dalai Lama
77. «Ríndete a lo que es. Deja ir lo que fue. Ten fe en lo que será». – Sonia Ricotti
78. «Sólo cuando sepamos y comprendamos de verdad que tenemos un tiempo limitado en la tierra -y que no tenemos forma de saber cuándo se acaba nuestro tiempo- empezaremos a vivir cada día al máximo, como si fuera el único que tenemos.» – Elisabeth Kübler-Ross
79. «Mirar la belleza en el mundo, es el primer paso para purificar la mente». – Amit Ray
80 de 87 Citas de Mindfulness
80. «Mindfulness no es difícil, sólo tenemos que acordarnos de hacerlo». – Sharon Salzberg
81. «Nuestro peor enemigo no puede hacernos tanto daño como nuestros pensamientos imprudentes. Nadie puede ayudarnos tanto como nuestros propios pensamientos compasivos». – Buda
82. «La raíz básica de la felicidad está en nuestra mente; las circunstancias externas no son más que adversas o favorables». – Matthieu Ricard
83. «La práctica de la atención plena comienza en la pequeña y remota cueva de tu mente inconsciente y florece con la luz del sol de tu vida consciente, llegando mucho más allá de las personas y los lugares que puedes ver.» – Earon Davis
84. «Que las cosas se desmoronen es una especie de prueba y también una especie de curación». – Pema Chodron
85. «La verdadera felicidad, nos dicen, consiste en salir de uno mismo; pero la cuestión no es sólo salir: hay que permanecer fuera; y para permanecer fuera hay que tener algún recado absorbente.» – Henry James
86. «Cualquier cosa sobre la que caiga tu ojo -pues caerá sobre lo que amas- te llevará a las preguntas de tu vida, las preguntas que te corresponde responder, porque así es como la mente trabaja en concierto con el ojo. Las cosas de este mundo nos atraen hacia donde tenemos que ir». – Mary Rose O’Reilley
87. «Hay que recordar una vida, una muerte: ¡ésta! Para entrar de lleno en el día, la hora, el momento, ya sea que aparezca como vida o como muerte, ya sea que lo atrapemos en la inhalación o en la exhalación, requiere sólo un momento, este momento. Y junto con él toda la atención plena que podamos reunir, y cada etapa de nuestro nacimiento continuo, y la alegría confiada de nuestra luminosidad inherente.» – Stephen Levine
Resumen
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