Comer bocadillos es uno de esos hábitos que pueden salir bien o mal.
Pastar sin pensar todo el día no hará nada por tu cintura, pero si comes alimentos nutritivos y saciantes, los refrigerios pueden ayudarte a ponerte en forma y funcionar de manera óptima durante todo el día.
Lo importante es elegir los alimentos correctos que no solo sean saludables, sino que también puedan ayudarlo a mantenerse en forma.
Si está buscando refrigerios que no solo lo mantengan con energía, sino que también lo ayuden a perder peso, pruebe uno de estos siete refrigerios que queman grasa.
1. Nueces
Las almendras, las nueces, los pistachos y otros tipos de frutos secos son un excelente refrigerio porque son fáciles de transportar e incluso puede comprarlos en paquetes preenvasados que controlan el tamaño de las porciones.
Una investigación del Journal of the American Heart Association Encontró que comer nueces es clave para quemar la grasa abdominal, también conocida como grasa visceral. Este tipo de grasa rodea los órganos y es más peligrosa que otros tipos.
2. Pomelo
Hable acerca de un refrigerio de bajo mantenimiento con mucho poder. Comer una toronja no solo puede mantener estables los niveles de glucosa en la sangre, sino que también puede ayudarlo a eliminar algunas grasas no deseadas.
Un estudio de la revista Metabolism Encontró que comer media toronja al día puede ayudar a reducir la cintura una pulgada, así como a reducir la presión arterial y el colesterol.
3. Tostada De Aguacate
¿Quién no quiere una excusa para comer tostadas de aguacate todos los días? Extienda un poco de la fruta mágica en una tostada integral para obtener una combinación saludable de fibra y grasas saludables.
El consumo de cereales integrales se ha relacionado con menos grasa abdominal y, además, el aguacate contiene ácido oleico, una grasa monoinsaturada que también puede reducir la grasa abdominal.
4. Huevo duro
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, y dado que comer la cantidad adecuada de proteínas puede ayudar a mejorar su metabolismo, un huevo duro es el refrigerio perfecto si está tratando de quemar algunas calorías.
Un solo huevo duro contiene seis gramos de proteína.
5. Yogur y fruta
Una investigación de la Universidad de Tennessee encontró que las personas que comen yogur diariamente pierden más peso y queman más grasa corporal que aquellas que no incluyen alimentos ricos en calcio en su dieta.
El yogur ayuda especialmente a deshacerse de la grasa en el área abdominal, y también puede ayudar a mantener la masa muscular magra. Acompaña tu yogur con algo de fruta para obtener más fibra y nutrientes.
6. Granola a base de avena
La granola llena y satisface, pero debes asegurarte de que esté llena de granos integrales como la avena para obtener algún beneficio.
El consumo frecuente de cereales integrales como la avena está relacionado con un 10 % menos de grasa abdominal, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . Busque granola baja en azúcar u opte por hacer la suya propia.
7. Atún en galletas saladas
El atún es rico en proteínas y bajo en calorías, y combinado con algunas galletas integrales, es un refrigerio abundante.
El pescado también contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a estimular la producción de leptina, la hormona del hambre que indica cuándo estás lleno.
