Salir adelante en el trabajo es un objetivo difícil para muchos profesionales, especialmente para los que tienen importantes responsabilidades fuera de la oficina. Muchos de nosotros hemos leído excelentes consejos sobre cómo salir adelante: hacer cursos, asistir a seminarios y establecer redes de contactos.

Pero eso nos lleva a preguntarnos: ¬Ņcu√°ndo se supone que tengo que hacer todo ese trabajo?

La respuesta: la hora estratégica del almuerzo.

Salir de la oficina durante una hora es una forma excelente de avanzar en tu carrera. No requiere levantarse m√°s temprano (aunque eso ayuda) y tampoco requiere quemar el aceite de medianoche.

6 estrategias para avanzar en tu carrera en 60 minutos

Empecemos por el bienestar. Si tu salud física y mental se desmorona, no tendrás capacidad para lograr mayores resultados y manejar mayores responsabilidades. Echa un vistazo a estas 6 grandes estrategias para avanzar en tu carrera en tu hora de comer.

1.

El ejercicio tiene una larga lista de beneficios. Para los profesionales ambiciosos, considere este descubrimiento. Los investigadores del Kings College de Londres estudiaron a 9.000 personas para determinar los beneficios del ejercicio.

El resultado: hacer ejercicio al menos una vez por semana mejora la memoria y la función cognitiva.

A largo plazo, la misma investigación descubrió que el ejercicio previene el deterioro cognitivo.

Ya sea dando un paseo o acudiendo al gimnasio, el ejercicio mejora la capacidad de pensar y rendir en el trabajo.

2. Meditación

La meditación es cada vez más popular en el mundo empresarial. Tal y como informó The New Yorker en 2014, la meditación puede ser utilizada para una variedad de propósitos, incluyendo el aumento del rendimiento en la oficina.

Tanto si diriges un creciente imperio medi√°tico como Arianna Huffington (que aboga por la meditaci√≥n en su libro Thrive ) como si buscas un cambio pol√≠tico como el congresista Tim Ryan (autor de A Mindful Nation ), la meditaci√≥n puede ser √ļtil.

Encontrar tiempo y espacio para meditar durante un día de trabajo ajetreado es un reto.

Dadas esas restricciones, sugiero usar una grabación de meditación guiada. Tara Brach ofrece grabaciones gratuitas de meditación guiada, algunas de tan sólo diez o quince minutos, que puedes copiar en un dispositivo móvil y utilizar durante el almuerzo.

3. SIESTA Siesta

El sue√Īo y el descanso son indispensables para el √©xito. Si tu rendimiento disminuye durante el d√≠a, considera la posibilidad de echarte una siesta en lugar de otra taza de caf√©. Seg√ļn Health Ambition, una siesta de 20-30 minutos puede ayudar a mejorar tu estado de alerta.

Encontrar un lugar para la siesta puede ser un reto, sobre todo a mitad del día. Una breve siesta puede ayudarte a rendir mejor en esa próxima gran presentación de la tarde si te sientes cansado.

Una lista cada vez mayor de empresas -entre ellas Google, Nike y Ben & Jerry`s- ofrecen instalaciones para que los empleados puedan echar una siesta durante el día. También puedes reservar una habitación en un gimnasio cercano (o incluso una sala de estudio en una biblioteca) para descansar.

4. ESTUDIAR ACTIVAMENTE UN LIBRO

La lectura de un libro para avanzar en su carrera es una herramienta probada y verdadera de avance profesional. Para obtener los mejores resultados, lea con un bolígrafo y un cuaderno en la mano. Después de todo, muchos libros de negocios y desarrollo personal incluyen ejercicios y hojas de trabajo.

Esos recursos sólo mejorarán su carrera si usted hace el trabajo.

¬ŅNo est√° seguro de qu√© leer? Te sugiero que leas libros cl√°sicos de negocios probados en el tiempo para mejorar tu carrera: ¬ęGetting Things Done¬Ľ de David Allen y ¬ęThe Effective Executive¬Ľ de Peter Drucker.

Consejo: La lectura también es una gran forma de mejorar tu liderazgo. La lectura de la excelente biografía de Ron Chernow sobre Washington me inspiró a escribir: Career Hacks From Young George Washington.

5. Asistir a una presentación de un seminario web en su escritorio

¬ŅLe cuesta encontrar tiempo para asistir a presentaciones y seminarios educativos? Aunque no hay nada como asistir a un evento en persona, los webinars (es decir, los seminarios web) son una excelente alternativa.

Por ejemplo, el Project Management Institute ofrece a sus miembros seminarios web que cubren una amplia variedad de temas de gestión de proyectos. Para una mayor amplitud, considere los seminarios web ofrecidos por la American Management Association Рhay más de 200 eventos web archivados.

Para obtener los mejores resultados del seminario web, cierre todos los demás programas de su ordenador y concéntrese en la presentación. Para obtener mejores resultados, pida consejo al presentador sobre cómo adaptar las ideas a su contexto.

6. Ir a comer con alguien de tu red

Compartir una comida con alguien de tu red es una forma extraordinaria de hacer crecer tu carrera. Hay una raz√≥n por la que uno de los libros de networking m√°s famosos del mundo se llama ¬ęNunca comas solo¬Ľ. En el transcurso de una comida, aprendes sobre los intereses y objetivos de una persona.

Es posible que te sorprendas gratamente de cómo podéis ayudaros mutuamente: un simple correo electrónico de presentación puede hacer maravillas.

Una comida de trabajo puede durar m√°s de una hora, sobre todo si hay que desplazarse hasta el restaurante.

Hazte un favor y reserva con antelación. Si es posible, busca un restaurante relativamente tranquilo: ir a comer a un restaurante ruidoso dificultará la conversación.

En conclusión

En conclusión, su hora de almuerzo puede ser una forma muy productiva de ayudar a su carrera, en lugar de simplemente no hacer nada. Para recapitular, aquí están las 6 estrategias para avanzar en su carrera en su hora de almuerzo enumeradas de nuevo:

¬ŅQu√© cosas productivas haces en tu hora de comer? Deja un comentario a continuaci√≥n.