¿Has estado en una relación en la que a menudo has cuestionado tus sentimientos, instintos o cordura?
Por ejemplo, supongamos que encuentra un correo electrónico personal que su pareja le escribió a un compañero de trabajo y cree que es inapropiado e hiriente.
Te acercas a tu pareja al respecto, pero él o ella insiste en que malinterpretaste el correo electrónico o que estás exagerando.
Tus instintos te dicen lo contrario, pero es posible que te arriesgues lo suficiente como para ceder y aceptar la historia que tu pareja te está contando.
O tal vez su cónyuge rompe la promesa de cuidar a los niños durante el día y luego lo culpa a usted por hacerlo sentir mal por ello.
Estos son ejemplos clásicos de gaslighting en el matrimonio o una relación.
Uno de los socios utiliza tácticas de manipulación para ganar poder sobre el otro y hace que la víctima de gaslighting cuestione la realidad.
Esta forma de manipulación persistente hace que dudes de tus creencias y eventualmente pierdas tu sentido de la percepción.
En este artículo, cubriremos todos los signos y ejemplos de gaslighting en una relación (y si desea saber ahora si el abuso emocional está ocurriendo en su relación, aquí hay un cuestionario en línea gratuito para ayudarlo a conocer sus opciones y tomar acción.)
¿Qué es Gaslighting en una relación?
El término gaslighting se origina en la película de 1944, Gaslight, En la que un esposo manipula lentamente a su esposa para que crea que está loca. Esta película muestra una forma extrema de este tipo de abuso emocional que las personas usan para controlar y manipular a los demás.
Estar en una relación con una persona que hace gaslighting es una forma de abuso mental, y debes reconocerlo cuando está sucediendo para no caer en la trampa.
Si bien es posible que no experimente el nivel de abuso que se muestra en la película, es importante saber cómo lidiar con el abuso de gaslighting, ya que tiende a empeorar con el tiempo.
Si puede identificar las técnicas de gaslighting que implementa su pareja, podrá salir de una relación poco saludable antes de que cause demasiado daño emocional.
¿Qué es una personalidad gaslighting?
Alguien que utiliza gaslighting puede ser extrovertido y carismático. Pueden ser amables (al principio oa veces), generosos (cuando les conviene) y encantadores.
Un gaslighter puede ser un Joe o Jane normal que parece responsable y confiado o más del tipo reservado y misterioso que te atrae al dejarte entrar en su mundo.
El denominador común de todo gaslighting es el uso de la manipulación. Han aprendido o descubierto tácticas para mantener el control en la relación y mantenerte fuera de balance. No usan estas tácticas sin querer. Saben exactamente lo que están haciendo y los resultados que quieren lograr para mantener el control y el poder.
Muchos gaslighters tienen un tipo autoritario de personalidad, y algunos tienen un trastorno de personalidad como un trastorno de personalidad antisocial o un trastorno de personalidad narcisista.
Pueden carecer de empatía por los demás o tener un sentido inflado de autoestima.
Ejemplos de gaslighting
Antes de cubrir los signos de gaslighting, echemos un vistazo a algunos ejemplos adicionales de este comportamiento que podría reconocer.
- Le preguntas a tu cónyuge por qué no sacó la basura como sabes que prometió, y él dice, nunca dije que la sacaría.
- Le haces saber a tu pareja que tienes un problema con su comportamiento, y de alguna manera ella lo convierte en víctima de tu insensibilidad.
- Su cónyuge llega a casa con un automóvil nuevo y se sorprende, ya que nunca estuvo de acuerdo con esta gran compra. Él miente descaradamente y dice que le diste el visto bueno.
- Estás teniendo más y más éxito en tu carrera, pero tu pareja encuentra maneras de sabotear tu confianza y menospreciar tus éxitos.
Si alguno de estos escenarios te parece familiar, es posible que estés en una relación engañosa. Veamos algunos de los signos de gaslighting en una relación.
35 signos de gaslighting en una relación
1. A menudo te recuerdan tus defectos.
Una de las técnicas más claras de gaslighting es cuando tu pareja te recuerda regularmente tus debilidades o defectos. Esto te hace sentir que nunca estás haciendo nada bien o que no eres lo suficientemente bueno.
En esta circunstancia, el gaslighter no hace estas declaraciones para resolver un problema, sino para ponerte a la defensiva. Al hacer que te sientas vulnerable, el gaslighter ha creado una diferencia de poder en la relación.
2. Te sientes inseguro.
Si estás en una relación con una pareja que te engaña, es probable que a menudo no estés seguro de ti mismo.
Puede sentirse inseguro acerca de sus comportamientos, inseguro acerca de los motivos de su pareja y nervioso acerca de la respuesta de su pareja hacia usted en un momento dado.
3. Cuestionas tu valor.
Incluso podría comenzar a cuestionar su valor como persona en su relación. Puede preguntarse si no es un buen compañero o si no está a la altura de las personas que lo rodean.
Debido a que su pareja le hace sentir que sus percepciones están equivocadas, se pregunta acerca de su propio juicio.
4. Estás constantemente caminando sobre cáscaras de huevo.
Las personas que están siendo engañadas a menudo también sienten que no pueden hablar libremente frente a su pareja sin ser criticadas.
Se sienten tensos y ansiosos al anticipar que su pareja los ridiculiza o los contradice. Por otro lado, se sienten más seguros y libres cuando están lejos de su pareja.
5. Tu pareja no admite sus defectos.
Debido a que una persona que usa luz de gas está frecuentemente en modo de ataque, rara vez, si es que alguna vez, reconoce sus propios defectos o deficiencias. Si son criticados, rápidamente culpan a otros o ponen excusas.
Incluso cuando la verdad te parezca muy clara, un gaslighter se negará a admitir que está equivocado.
6. Tu pareja actúa como una víctima cuando la critican.
Si critica a una pareja que utiliza un gaslighting, él o ella volverá a la victimización para disfrazar las deficiencias y tratará de desviar la culpa hacia usted creando una nueva ronda de acusaciones y afirmaciones falsas.
Al hacer esto, el gaslighter puede desviar la atención de sí mismo y salirse con la suya con sus negaciones y desviaciones.
7. Haces comentarios negativos sobre ti mismo.
Dado que el objetivo de su pareja es torcer sus percepciones, puede comenzar a cuestionarse y creer algunas de las acusaciones de los gaslighters sobre usted después de que haya pasado un tiempo.
Incluso puede comenzar a rechazar sus propias cualidades y valores y decir cosas como, solo soy un idiota. No soy bueno tomando decisiones.
8. Dices que lo siento mucho.
Uno de los signos más comunes de ser víctima de gaslighting es encontrarte diciendo con frecuencia, lo siento, incluso cuando obviamente no hay nada de qué arrepentirse.
Si su respuesta predeterminada a cualquier cosa es disculparse, esta es una señal de alerta de que no se siente seguro para decir su verdad.
9. Sigues buscando la aceptación del abusador.
A pesar de que te tratan mal, estás trabajando constantemente para ganarte la aceptación de tus gaslighters.
A menudo, con la esperanza de evitar la tensión y recibir un mejor trato, una víctima de gaslighting puede volverse cada vez más obediente.
Debido a que el gaslighter tiene el poder de aceptar a su pareja, también puede quitarle la aceptación.
10. Pones excusas por tu comportamiento engañoso.
Algunas víctimas se sienten avergonzadas de no tener poder en una relación.
O entran en negación y pretenden que todo está bien, o inventan excusas para el comportamiento de sus parejas, diciéndoles a otras personas, es mi culpa o estoy actuando de manera demasiado sensible.
Las víctimas de este abuso tienen dificultades para admitir o comprender lo que realmente está sucediendo.
11. Tu pareja dice mentiras claras.
Sabes que tu pareja está mintiendo, pero lo dice con seriedad.
Una persona que hace gaslighting simplemente está sentando un precedente para su comportamiento futuro al hacer esto. El objetivo es hacer que su pareja se sienta inestable y loca.
12. Niegan algo de lo que tienes pruebas.
Estás seguro de que tu pareja dijo que haría algo y sabes sin duda cómo fue la conversación porque tu amigo estaba en la habitación. Sin embargo, él lo niega rotundamente.
Esto hace que comiences a cuestionar lo que sabes que es verdad y te preguntas si tu realidad es diferente a la de tus parejas.
Cuanto más ocurre esta negación, más cuestionas tus propios pensamientos y comienzas a aceptar ciegamente los suyos.
13. Atacan tus cimientos.
Los gaslighters conocen las cosas que son cercanas y queridas para sus socios y las usan en su ataque.
Por ejemplo, su pareja puede saber lo importante que es su hijo para usted, por lo que su crianza puede ser uno de los primeros aspectos de su vida que atacan.
Él o ella puede decirte que nunca deberías haber tenido un hijo y que eres un padre terrible, aunque sepas que no es verdad.
14. Te desgastan gradualmente.
Un gaslighter hace su trabajo gradualmente. Una mentira aquí, un comentario grosero allá y luego llega a una pendiente resbaladiza.
Incluso las personas más conscientes de sí mismas pueden ser absorbidas lentamente por un abuso de gaslighters sin darse cuenta porque es muy insidioso.
15. Son todo palabrería.
Cuando se trata de un socio que se engaña, sus acciones y sus palabras a menudo no coinciden. Lo que dicen no significa nada, ya que sus acciones a menudo no reflejan sus palabras.
Pueden ser acosadores, llenos de fanfarronadas y fanfarronadas, pero incapaces de cumplir con las amenazas o declaraciones grandilocuentes.
16. Te confunden con bocados de refuerzo positivo.
Esta persona que siempre te está cortando, a veces te elogia por algo.
Esto te hace sentir confundido porque empiezas a cuestionar si tu pareja realmente es tan mala como crees.
Este elogio es un intento calculado de mantenerlo nervioso, controlarlo y cuestionar su realidad.
17. Cuando recibes elogios, es por algo que benefició a tu pareja.
Piense en lo que hizo para ganar los pocos momentos de elogio. ¿Siempre es algo que beneficia a tu pareja de alguna manera? ¿Los elogios solo aparecen cuando haces lo que tu pareja quiere?
Si es así, esta es solo otra variación de gaslighting abusivo ya que no recibes elogios por las cosas que realmente te importan.
18. Intentan confundirte.
Una persona que enciende gas es consciente de que la gente prefiere tener una sensación de estabilidad. Su objetivo es interrumpir esto y hacerte cuestionar todo.
Durante este tiempo de inestabilidad, es probable que recurras a la persona que te ayudará a sentir una sensación de estabilidad, que lamentablemente suele ser el gaslighter. Se convierte en un círculo vicioso de dolor y confusión.
19. Proyectan sus fechorías sobre ti.
Te están engañando, pero constantemente te acusan de ser el tramposo. Mienten constantemente pero te culpan por ser un mentiroso.
Esto se hace tanto que intenta defenderse y se distrae del comportamiento de su pareja. Eso es exactamente lo que quiere tu pareja.
20. Usan a la gente en tu contra.
Los gaslighters saben quién los defenderá pase lo que pase, y tratan de hacerte sentir que no les gustas a estas personas.
El abusador dirá cosas como, Mi mamá sabe que eres estúpido, o Ni siquiera les agradas a mis mejores amigos.
Es importante recordar que es posible que estas cosas no se hayan dicho realmente. Como un mentiroso constante, el gaslighter usa esta táctica para hacerte sentir que no tienes a nadie en quien confiar.
21. Te aíslan.
Al hacerte cuestionar en quién puedes confiar, un gaslighter te está aislando para que solo confíes en él o ella. Este aislamiento les da el control que desean sobre ti.
Se convierte en una dinámica retorcida en la que solo puedes recurrir a la persona que te está atormentando mentalmente.
22. Te llaman loco los demás.
Esta mentira es una herramienta de manipulación efectiva porque si él o ella hace que otras personas cuestionen tu cordura, no te creerán si dices que el gaslighter es abusivo.
23. Dicen que todos los demás mienten.
Al decirte que todos los demás mienten, te hace cuestionar tu verdad.
Esta desviación es una técnica de manipulación que hace que las personas recurran a su pareja abusiva para obtener la información verdadera, que no es correcta en absoluto.
24. Empiezas a preguntarte si eres demasiado sensible.
Nunca has sentido que eras demasiado sensible en el pasado, pero ahora que constantemente te dicen que esto es un problema, comienzas a preguntarte si es verdad, y no lo es.
Los comportamientos de los gaslighters todavía te hieren, pero sientes que no puedes decir nada porque estás exagerando.
25. Te preguntas por qué ya no eres feliz.
Tienes tantas cosas buenas en tu vida, entonces, ¿por qué no eres feliz?
¿Por qué ha pasado de sentirse relajado a sentirse constantemente nervioso desde que se involucró en esta nueva relación? Esta reacción puede deberse al abuso de su pareja.
26. Empiezas a mentirle a tu pareja para evitar que te menosprecie.
Empiezas a aprender cuando los insultos o las humillaciones están a punto de llegar.
Cuando sabes que son inminentes, inventa una mentira o evita tener una conversación solo para esquivar la bala del abuso verbal.
27. Empiezas a cuestionar decisiones simples en tu relación.
Tal vez usted y su pareja van a salir a cenar y usted está eligiendo el lugar.
Puede poner demasiado esfuerzo en esta decisión por temor a tomar una decisión equivocada que no es exactamente lo que su pareja quería.
28. Te sientes derrotado.
Puede comenzar a sentir que no hay nada que pueda hacer bien, por lo que está completamente derrotado.
Este sentimiento puede resultar en cumplir con cualquier cosa que diga su pareja, que en última instancia es su objetivo.
29. Tu pareja corrige todo lo que dices.
¿A menudo te encuentras diciendo: Oh, pensé que habías dicho solo para que tu pareja insistiera en que estabas equivocado?
Si siempre te hacen cuestionar tu memoria de ciertas cosas que sucedieron en el pasado, es una gran señal de alerta.
Esta táctica se usa a menudo para causar confusión y encubrir cosas que saben que están mal.
30. Confías más en el juicio de los demás que en el tuyo.
Tu pareja te hace cuestionar lo que es normal o no en una relación. Puede decir cosas como, Todas las parejas pelean como nosotros, o No sabes cómo es una relación saludable.
Entonces, a menudo dudas de tu propio juicio y piensas que otras personas son más lógicas que tú.
31. Dejas de confiar en ti mismo.
No solo ya no confías en ti mismo, sino que también tienes problemas para tomar tus propias decisiones.
Asumes que cualquier decisión que tomes será incorrecta, incluso si no tiene en cuenta a tu pareja.
32. Sientes que algo anda mal.
Es posible que no pueda identificarlo, pero su instinto le dice que algo anda mal. Es posible que tenga miedo de admitirlo o hablar con otras personas al respecto.
Pero ahora que estás leyendo algunas de estas señales, crees que sabes por qué las cosas están mal.
33. Te vuelves inseguro.
Es común volverse inseguro si estás en una relación abusiva como esta.
Ambos miembros de la pareja son inseguros, pero la persona que está siendo manipulada carece de seguridad que va más allá de las inseguridades de sus abusadores.
La víctima pierde su seguridad y asume la identidad que le ha dado su pareja.
34. Tu energía está agotada.
Estar en este tipo de relación te agotará la energía porque pasarás tanto tiempo pensando en lo que debes hacer o decir a continuación que no será criticado.
Te sentirás constantemente sin energía después de pasar tiempo con tu pareja.
35. Tu pareja no practica lo que predica.
Cuando tienes una relación con alguien que gaslights, puede ser difícil entender sus motivos.
Puede tener una conversación con ellos donde suenen inteligentes y afectuosos. Sin embargo, cuando vives con ellos, actúan de manera diferente.
Te dicen que te aman pero hacen cosas que te lastiman. Es importante saber que los gaslighters se entienden mejor observando sus acciones.
Cómo lidiar con Gaslighting en una relación
Si desea apagar el gas, hay varias cosas que puede hacer para cuidarse y controlar sus reacciones.
- Preste atención a las 35 tácticas de gaslighting identificadas en este artículo para saber que tiene un problema.
- Identifique situaciones específicas de gaslighting con su pareja para comprender la situación y por qué se siente insatisfecho con su relación.
- No te culpes de que la relación haya ido mal. En su lugar, establezca una meta para mejorar su situación a través de la terapia o dejando la relación.
- Mientras permanezcas en la relación, llama a tu pareja cuando te engañe. No se limite a aceptarlo, incluso si su pareja continúa negándolo.
- Trate de implementar consecuencias para gaslighting. Termina la conversación. Abandonar la habitación. Rechazar una solicitud. Hágale saber a su pareja que no lo tomará sentado.
- Sé amable contigo mismo durante este tiempo y sé consciente de que te mereces algo mejor. Practique maneras de mejorar su confianza y autoestima.
- Reconoce que la mayoría de los gaslighters no cambian. Si él o ella no admite el problema y va a terapia, es probable que los comportamientos continúen.
- Date permiso para dejar la relación, sin importar lo que te cueste al final.
La única esperanza para el cambio final es actuar de manera diferente y seguir adelante. Para hacer esto, tienes que reconocer tus fortalezas y habilidades. Esto le dará el coraje que necesita para mejorar su situación.
¿Reconoces Gaslighting en tu relación?
Si estás en una relación con un gaslighter y quieres seguir adelante, necesitas encontrar tu poder interior y recuperar tu dignidad.
Tienes que aprender a diferenciar entre la verdad y la mentira y reconocer cuando alguien está tratando de manipularte.
No saldrá de una situación de gaslight si no acepta que es poco probable que su pareja abusiva cambie sin importar lo que haga.
Pero una vez que enfrentas la verdad, por dolorosa que sea, puedes dar el primer paso hacia la libertad.
