Como entrenador de vida, Dylan Celli promueve la meditación como una excelente manera de comenzar cada día. Dedicar unos minutos a la meditación cada mañana puede ayudarlo a practicar mejor la atención plena, experimentar una energía constante y promover un mejor enfoque mental a lo largo del día.
Para ayudarlo a comenzar, aquí hay tres técnicas de meditación diferentes que puede practicar todos los días.
1. Atención plena temprano en la mañana
Incluso antes de levantarse de la cama, puede disfrutar de cinco minutos de meditación. Este es el momento ideal porque aún no se ha visto inundado con sus rituales matutinos o una casa bulliciosa. Pasar esos primeros minutos en meditación te ayudará a despejar tu mente y comenzar con una nota positiva.
Colóquese en una posición sentada con los pies apoyados en el piso para comenzar. Comenzarás respirando profundamente e imaginando que llena todo tu cuerpo. Contenga la respiración como si estuviera almacenando el aire en su vientre y suéltelo gradualmente. Imagina que estás expulsando el aire viciado y tomando el aire fresco de la mañana.
Haz este ejercicio de atención plena varias veces en el transcurso de cinco minutos.
2. Meditación diaria en la ducha
Dylan Celli recomienda utilizar la ducha de la mañana como el momento ideal para una sesión rápida de meditación. Esta técnica es especialmente útil para las personas que llegan tarde o que se sienten apuradas nada más despertarse. Se puede hacer una meditación en la ducha sin extender el tiempo en la ducha.
Si bien la mayoría de las técnicas de meditación se enfocan en la respiración, esta técnica se enfoca más en las sensaciones que experimentas. Una vez que la temperatura del agua sea cómoda, concéntrese en sus sensaciones físicas. Preste más atención a la sensación del agua al golpearlo, la forma en que sus pies se sienten contra las baldosas y la sensación del jabón haciendo espuma en su piel.
Para cuando se seque, notará que se siente más renovado y con la mente más despejada que de costumbre.
3. Meditación de agradecimiento
Comenzar cada día con una mentalidad positiva te ayudará a disfrutar más de lo bueno en tu vida diaria. La mejor manera de desterrar los pensamientos negativos por la mañana es dar cuenta de tus bendiciones. Cuando pasas unos minutos expresando gratitud por las cosas que aprecias en tu vida, se vuelve más difícil albergar pensamientos negativos.
Comience en una posición cómoda como lo haría con cualquier técnica de meditación. Mientras inhalas profundamente, aguanta la respiración y piensa en algo asombroso en tu vida. Cuando exhale, exprese en silencio sentimientos de gratitud por ello. En cada inhalación, piense en una nueva bendición y exprese gratitud al exhalar el aliento.
Después de varios minutos, abra lentamente los ojos y respire normalmente mientras reanuda su rutina matutina habitual.
¿Quién es Dylan Celli?
Durante años de entrenamiento, Dylan Celli ha aprendido a adaptar su enfoque de entrenamiento a los objetivos de cada cliente. Esto lo ayudará a crear un plan de acondicionamiento físico personalizado que lo ayudará a lograr sus objetivos en un marco de tiempo realista. Dylan Celli utiliza este enfoque para ayudar a sus clientes a mejorar su salud mental y alcanzar sus objetivos de condición física.
