El tema de discusión de hoy es el de los jugos, y los diferentes ingredientes de jugos verdes saludables que puedes usar para crear tu propio jugo dentro de tu casa.
Ahora he visto un montón de diferentes recetas de jugos verdes en Internet, lo cual es genial. Es increíble.
Pero, ¿qué pasa si no quieres seguir una receta?
¿Y si sólo quieres saber qué ingredientes son los mejores para ti, y qué ingredientes puedes comprar para empezar a experimentar con tu propio zumo verde?
Me resultó muy difícil encontrar una lista en la web de sólo ingredientes orgánicos puros y saludables que puede incluir para hacer su jugo verde.
Lo que me lleva a este artículo.
Un artículo que simplemente enumera 20 populares ingredientes saludables para el jugo verde. Para cualquiera que quiera experimentar por sí mismo y crear sus propias y únicas recetas verdes.
Pero primero…
¿Qué es el zumo verde?
El zumo verde es esencialmente una mezcla de diferentes verduras de hoja verde y frutas. Todo ello se combina para ofrecer una bebida nutritiva y sabrosa, de color naturalmente verde.
Es una oportunidad de mezclar tus zumos de fruta favoritos con algunas verduras saludables, para obtener una bebida llena de nutrientes que se puede consumir rápidamente.
Este concepto ha sido muy popular durante años, en particular para aquellos que buscan hacer una limpieza de zumos, por lo general durante 3-7 días.
Es muy fácil hacer tus propios jugos verdes dentro de tu casa, y si no quieres seguir otras recetas en internet, no tienes que hacerlo.
Entonces, ¿cuáles son los 20 ingredientes más populares de los zumos verdes saludables con los que puedes divertirte?
20 Ingredientes para zumos verdes saludables
A continuación, los 20 mejores ingredientes para zumos verdes saludables para que los compres y experimentes en tu propia cocina.
He enumerado algunos de los beneficios de cada ingrediente, para que puedas tener en cuenta esta información a la hora de crear tu propio zumo.
Es posible que quieras crear un zumo que contenga altos niveles de algunas vitaminas específicas. Con la información que te ofrecemos a continuación, podrás elegir los ingredientes que mejor se adapten a tu objetivo.
1.
¡El kiwi es una de mis frutas favoritas!
Es una fruta base muy buena y popular para los zumos verdes, ya que es naturalmente muy jugosa y se puede combinar con ingredientes como la col rizada y las espinacas para formar la bebida nutritiva definitiva.
En cuanto a la nutrición, 46 calorías, 1g de proteína y 0,3g de grasa.
Algunos de los beneficios del kiwi son los siguientes:
- Rico en vitamina C
- Rico en vitamina K
- Buena fuente de fibra
- Buena fuente de vitamina E
Los kiwis contienen, de hecho, 5 veces la cantidad de vitamina C de una naranja, por ración. son buenos para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud de la piel.
2. Aguacate
¡Los aguacates son la bomba!
No es exactamente el más sabroso de los alimentos. Es decir, básicamente no tienen ningún sabor.
Lo cual es bueno… porque hace que la gente innove.
De ahí que sean una fruta impresionante para incluir en las recetas de zumos verdes, porque queremos los beneficios, sólo que con un sabor ligeramente mejor unido a ellos.
Mira estos beneficios del aguacate:
- Rico en potasio
- Lleno de ácidos grasos saludables
- Repleto de nutrientes (vitaminas K, C, B5, B6 y E, folato)
- Puede ayudar a prevenir el cáncer
- Reduce el colesterol
- Rico en fibra
Los aguacates son un excelente alimento para incluir en tu dieta, y en tu zumo verde. Sus beneficios son infinitos. Pueden prevenir el cáncer, reducir tus niveles de colesterol, mejorar la digestión y mejorar radicalmente tu salud en general.
¡Es uno de los ingredientes de los zumos verdes más nutritivos para experimentar!
3. Pera
Las peras han pasado un poco desapercibidas, ya que las manzanas son la fruta preferida de la mayoría de la gente. Sin embargo, no hay que olvidarlas.
Las peras siguen siendo muy saludables para ti, no es broma.
Estos son algunos de los beneficios populares de comer peras:
- Ricas en fibra
- Pueden ayudar a prevenir la osteoporosis
- Contienen antioxidantes beneficiosos
- Buenos niveles de vitamina C, K, B2, B3 y B6
Las peras tienen uno de los mayores niveles de contenido en fibra de todas las demás frutas. También contienen un nutriente, el boro, que es un componente clave para ayudar a nuestro cuerpo a retener el calcio. Por lo tanto, ayuda a prevenir la osteoporosis.
Además, tiene una dosis saludable de las vitaminas que he mencionado anteriormente, y contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir la presión arterial y prevenir el cáncer.
4. Manzana
Ya conoces el viejo dicho, «una manzana al día mantiene al médico alejado».
¿Es cierto?
Bueno… podría serlo.
Algunos de los beneficios de las manzanas son:
- Gran fuente de fibra
- Ricas en antioxidantes
- Muy saciantes, aunque bajas en calorías
Las manzanas se incluyen a menudo en las dietas para perder peso, ya que son a la vez altas en fibra y bajas en densidad energética. Esto hace que se reduzca la ingesta de calorías, lo que favorece la pérdida de peso.
Si su objetivo es la pérdida de peso, ésta sería una buena fruta para incluir en su rutina de zumos. Sólo ten en cuenta que las manzanas tienen mucho azúcar, así que no te excedas.
5. Limón
Los limones son famosos por su sabor agrio; es raro encontrar a alguien que los coma solos.
La mayoría de la gente tiende a poner zumo de limón en su comida para endulzarla, y a menudo se añade sutilmente a los zumos, como los zumos verdes de los que hemos hablado.
Algunos de los beneficios de los limones son:
- Ricos en vitamina C
- Refuerzan tu sistema inmunológico
- Ayudan a las digestiones
- Promueven una función hepática saludable
Los limones son muy antibacterianos. Ayudan a limpiar tu cuerpo, promoviendo una función hepática saludable, la digestión, la inmunidad y una piel sana. También son un alimento muy alcalinizante, lo que puede ser genial para neutralizar los niveles de PH si tienes una dieta muy ácida.
6. Hierba de trigo
La hierba de trigo es otro de esos superalimentos que son extremadamente buenos para ti. De hecho, una toma de hierba de trigo contiene la cantidad equivalente de nutrientes en comparación con 1kg de fruta y verdura, ¡lo cual es increíble!
Es un producto fuerte, así que sólo necesitas una pequeña porción al día para experimentar sus beneficios. La gente suele beberlo en forma de chupito o como parte de un batido o zumo.
Si no te convence, aquí tienes algunos de los principales beneficios:
- Rico en proteínas
- Rico en vitaminas A, B, C, I, K
- Ayuda a desintoxicar la piel
- Mejora la digestión
- Puede favorecer la salud del hígado y de los riñones
- Rico en fibra
Está demostrado que la hierba de trigo es muy beneficiosa para tu cuerpo y tu salud en general. Repleto de toneladas de diferentes nutrientes, antioxidantes y fibra, puede ayudar a prevenir y ayudar al tratamiento del cáncer, contribuir al buen funcionamiento de sus pulmones y riñones, y desintoxicar su piel.
7. Espinacas
No hay duda de que Popeye hizo famosas a las espinacas. Seguro que todos estamos de acuerdo en ese hecho.
Si no sabes quién es Popeye entonces no tengo ni idea de por qué estás leyendo este artículo, ya que toda esperanza para la humanidad está perdida.
De todos modos, las espinacas son el verdadero negocio, y para aquellos que aún no saben por qué…
Aquí están algunos de los beneficios de las espinacas:
- Ricas en vitamina A, B2, B6, C, E y K
- Ricas en nutrientes esenciales como manganeso, folato y magnesio
- Contribuye a la salud general de los huesos
- Reduce el riesgo de desarrollar asma
- Contribuye a la salud del corazón
La principal recomendación para el consumo de espinacas es por su alto contenido en vitamina K, para ayudar a mejorar la salud de los huesos y reducir las posibilidades de que se produzca algún problema relacionado con ellos en el futuro.
8.
La col rizada es una verdura muy popular entre los culturistas y otros entusiastas del fitness. Pronto verás por qué.
Miembro de la familia de las coles, la col rizada es uno de los alimentos más densos en nutrientes del planeta. Una de las principales cosas que hay que mencionar es que la col rizada tiene algunas variaciones diferentes.
Las hojas no siempre son verdes como en la foto de arriba. A veces pueden ser moradas, lisas, rizadas, etc.
Algunas de las principales razones por las que la col rizada es tan popular son:
- Rica en vitamina A, K y C
- Rica en manganeso
- Cargada de impresionantes antioxidantes
- Contiene nutrientes que protegen los ojos
- Puede ayudar a reducir el colesterol
1 taza de col rizada contiene en realidad el 684% de la ingesta diaria recomendada de vitamina K. Tiene una gran densidad de nutrientes y puede ayudar a prevenir muchas afecciones al reducir el colesterol, proteger los ojos y muchas otras áreas del cuerpo debido a todos los antioxidantes que contiene.
Básicamente, lo que estamos diciendo es que hay que echar un poco de esto en tus zumos verdes. Serías un idiota si no lo hicieras.
9. PEPINO
Fresco como un pepino…
El pepino es una gran verdura para añadir a la lista de increíbles ingredientes de los zumos verdes. Está compuesto por un 95% de agua y contiene compuestos antiinflamatorios y antioxidantes.
Estas propiedades resultan estupendas para mantener una piel sana y sin arrugas.
Algunos beneficios del pepino son:
- Gran hidratación
- Promueve la salud de la piel
- Puede ayudar a prevenir el cáncer
- Rico en vitamina K
- Varios antioxidantes
Así que los pepinos son un gran ingrediente de los zumos verdes para mejorar la salud de la piel, reforzar el sistema inmunológico, mejorar la salud de los huesos y potencialmente prevenir el cáncer.
Esta es definitivamente una verdura que querrá incluir en su rutina de zumos.
10. Uva
Las uvas probablemente son subestimadas cuando se trata de la salud orgánica. Tendemos a mirar a los alimentos verdes como el aguacate, las espinacas, la col rizada, etc., con mucha más atención.
Sin embargo, las uvas son realmente muy buenas para usted. También son un alimento que puedes seguir comiendo sin darte cuenta de la cantidad que has consumido.
¿Por qué las uvas son tan buenas para ti?
Descubre los principales beneficios de las uvas:
- Ricas en vitamina A, B6 y C
- Ricas en folato
- Ricas en antioxidantes
- Pueden contribuir a la salud de los huesos
- Reducen las posibilidades de padecer enfermedades del corazón
- Previenen la fatiga
La realidad es que hay muchos más beneficios increíbles para la salud de las uvas aparte de los que he enumerado arriba.
Pueden prevenir el cáncer de mama, utilizarse para tratar la enfermedad de Alzheimer, reforzar el sistema inmunitario, contribuir a una función renal saludable… ¡la lista continúa!
Esto se debe a todos los minerales y antioxidantes esenciales que contienen.
¿Te ha hecho esto pensar de forma diferente sobre las uvas?
11. LECHUGA ROMANA
La lechuga romana es una variedad de lechuga que produce cabezas de hojas altas y robustas, con costillas firmes en el centro. A veces también se la conoce como «lechuga cos».
¿Qué diferencia a la lechuga romana de las demás variedades de su clase?
La lechuga romana es muy rica en niveles de vitamina A y K, así como en folato. Además, 1 taza de lechuga romana sólo tiene 16 calorías.
Así que vamos a exponer los beneficios de la lechuga romana:
- Puede favorecer la pérdida de peso
- Rica en vitamina A y K
- Buena para la digestión
La lechuga romana es un gran ingrediente de los zumos verdes para incluir en tus recetas, y especialmente si quieres aumentar tu consumo de vitamina A y K.
12. APIO
El apio es una verdura verde crujiente que tiene muy pocas calorías, pero que contiene muchos nutrientes importantes para mantener nuestro cuerpo sano.
Mucha gente tiende a comer esta verdura cuando está a dieta, debido a su bajo contenido calórico, sin embargo, también hay una serie de diferentes beneficios para la salud que pueden venir de comer apio.
He aquí algunos beneficios del apio:
- Bajo en calorías
- Rico en vitamina K
- Rico en molibdeno
- Puede reducir el colesterol y la presión arterial
El apio puede utilizarse para ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, y es una rica fuente de vitamina K para la salud de los huesos. Es otro de los ingredientes de los zumos verdes más populares con los que se puede jugar.
13. Piña
¿A quién no le gusta la piña?
En primer lugar, es imposible que no te guste un alimento que tiene un aspecto tan genial como el de la piña.
Ahora que hemos dejado de lado mi amor por el aspecto de las piñas, te explicamos por qué deberías estar interesado en añadirlas a tu dieta.
Los poderosos beneficios de estas piñas de aspecto loco son:
- Ricas en vitamina C
- Ricas en manganeso
- Ricas en tiamina
- Refuerzan tu sistema inmunitario
- Contribuyen a la salud de los huesos
- Propiedades antiinflamatorias
- Buenas para la digestión
La piña es una fruta estupenda para añadir a tu zumo verde y ayudarte a reforzar tu sistema inmunitario y mejorar tu salud ósea.
14.
Las hojas de menta tienen en realidad algunos beneficios impresionantes, y la menta no es sólo beneficiosa como ingrediente de sabor para ciertos alimentos.
Los beneficios de las hojas de menta incluyen:
- Buenas para la digestión
- Ricas en antioxidantes
- Remedio natural para las náuseas
- Reducen la fatiga
- Estimulan la retención de la memoria
Las hojas de menta son un gran ingrediente para desintoxicar tu cuerpo, y fortalecer tu mente debido a que puede reducir la pérdida de memoria y curar enfermedades comunes como las náuseas.
No necesitas poner demasiada menta en tus zumos para extraer sus beneficios. Definitivamente, está en la lista de ingredientes saludables de los zumos verdes.
15.
La lima es un cítrico ácido muy parecido a su hermano amarillo el limón.
Normalmente, la lima se encuentra en algunas de las formas más insalubres. Se añade a un montón de bebidas azucaradas, dulces y aperitivos, algunos de los cuales te resultarán bastante familiares.
Hay muchos beneficios para la salud asociados a la lima, cuando la consumimos de forma orgánica, y no junto con todos los productos de comida basura mencionados anteriormente.
Mira algunos de estos beneficios de la lima:
- Rica en vitamina C
- Puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Contribuye a una piel sana
- Ayuda al estreñimiento
- Promueve la salud de las encías
El hecho de que las limas, al igual que los limones, sean increíblemente ricas en vitamina C, significa que pueden incluir una gran cantidad de beneficios para la salud asociados a esta vitamina esencial.
La vitamina C es estupenda para la piel, las encías y otros tejidos del cuerpo, por lo que incluir limas en la dieta es una forma estupenda de obtener suficiente vitamina C en la misma.
16. CALABACÍN Calabacín
El calabacín es una calabaza de verano, tratada como verdura, que puede presentarse de color verde oscuro o verde claro.
Los calabacines son bajos en calorías, ya que sólo contienen 17 calorías por cada 100 g, y aportan una gran cantidad de nutrientes importantes que contribuyen a la salud en general.
Los principales beneficios de los calabacines son los siguientes:
- Ricos en vitamina A y C
- Buena fuente de antioxidantes
- Buena fuente de folatos
- Pueden reducir la presión arterial
Los nutrientes del calabacín pueden ayudarte a mantener una salud óptima y a reducir el riesgo de posibles enfermedades. También se ha demostrado que contribuye a la salud de la próstata en los hombres y reduce el riesgo de que se produzca cualquier problema asociado, como la HBP.
17. Naranja
Las naranjas son una de las frutas más comunes, conocidas por su rico contenido en vitamina C. El zumo de naranja es uno de los más populares, sobre todo por la mañana con el desayuno.
Los beneficios de la naranja son los siguientes:
- Rica en vitamina C
- Beneficiosa para la piel
- Puede reforzar su sistema inmunológico
- Contribuye a la salud del corazón
El principal beneficio de la naranja es el hecho de que es tan rica en vitamina C, ya que 1 naranja contiene aproximadamente 70mg de vitamina C. Esto es beneficioso para su piel, su corazón y su sistema inmunológico.
Si quiere consumir más vitamina C en su dieta, añada esta maravillosa creación a su lista de ingredientes de zumos verdes saludables.
18.
Las sandías son increíblemente jugosas, ¡se componen de un 92% de agua!
Sin embargo, a pesar de estar compuestas por más de un 90% de agua, las sandías están repletas de nutrientes esenciales, como la vitamina A y la vitamina C.
Mira de cerca varios beneficios de la sandía:
- Rica en vitamina A, B6 y C
- Rica en licopeno
- Buena para la hidratación
- Previene el dolor muscular
- Beneficiosa para el corazón
La sandía no sólo es buena para la hidratación, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, y reducir el dolor muscular después del entrenamiento debido a los aminoácidos que contiene, que mejoran la circulación sanguínea.
19.
El perejil es rico en muchos de los minerales esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse sano, y por eso puede contribuir a muchos beneficios potenciales para la salud.
Los beneficios de comer perejil son los siguientes:
- Rico en vitaminas A, B12, C y K
- Ayuda a controlar la presión arterial
- Contribuye al buen funcionamiento de su riñón
- Buena fuente de hierro
El alto contenido en vitaminas significa que el perejil puede ayudar a reforzar su sistema inmunológico, a mantener sus huesos sanos y a sanar su sistema inmunológico.
20. Pomelo
El último en la lista de ingredientes saludables de los zumos verdes es el pomelo. Esta fruta ácida y jugosa está sobrecargada de nutrientes, y aunque no sea del gusto de todos, vale la pena añadirla a tu dieta.
La tonalidad del pomelo puede variar de color, desde el blanco, el amarillo, el rosa y el naranja. La fruta es conocida por contener muy poco en la cantidad de calorías, y aunque puede ser beneficioso para la pérdida de peso, también puede tener algunos otros beneficios unidos a ella.
Los principales beneficios del pomelo son:
- Rico en vitaminas A y C
- Promueve una piel clara y saludable
- Puede reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares
- Ayuda a reducir la presión arterial
- Puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer
Se llevó a cabo un estudio en mujeres, por el que al consumir una alta ingesta de cítricos como la naranja, el pomelo, etc. se redujo el riesgo de que las mujeres tuvieran un accidente cerebrovascular isquémico en un 19%.
Los pomelos también pueden controlar la presión sanguínea, mantener la piel con un aspecto saludable y desempeñar un papel en la lucha contra las células cancerosas del cuerpo.
Resumen
Como estamos llegando al final del artículo, aquí están los ingredientes más populares de los zumos verdes saludables, enumerados una vez más a continuación:
En conclusión
Los zumos verdes son bastante impresionantes, y es muy divertido crear tus propias recetas y experimentar un poco.
Esta lista tiene un número impresionante de ingredientes saludables para zumos verdes que puedes incluir. Cualquiera que planee crear su propio zumo tiene que empezar con lo anterior!
Si sales y empiezas a experimentar con los ingredientes de arriba, haznos saber en los comentarios abajo cuál es tu combinación favorita. Siempre que no te importe compartirla!
¿Cuáles son tus ingredientes favoritos para los zumos verdes? Deja un comentario abajo.
