Todos los días tomas decisiones. Esas elecciones crean tus pensamientos y acciones. Tus pensamientos y acciones desarrollan tus hábitos. Y tus hábitos definen tu vida.
Si examina muchas de las actividades de su día, verá que en realidad son buenos y malos hábitos que ha desarrollado a lo largo de los años.
Algunas de ellas se desarrollaron en la infancia a través de lecciones e instrucciones de tus padres, como atarte los zapatos, cepillarte los dientes antes de acostarte y peinarte.
Otros hábitos se crean a través de nuestras experiencias generales de vida, nuestro trabajo, las influencias de amigos y compañeros y las expectativas sociales.
Incluso los malos hábitos pueden adquirirse de la influencia de los demás. Empezamos a fumar para encajar con nuestros amigos.
Vemos demasiada televisión porque nuestros padres lo hacían. Pasamos demasiado tiempo en Facebook porque queremos conectarnos.
Una vez que el comportamiento se repite lo suficiente, creamos nuevas vías neuronales en nuestro cerebro para que el hábito sea automático y muy difícil de romper.
Por las mismas razones, los buenos hábitos son difíciles de formar. Tenemos que hacer ingeniería inversa del proceso, adoptando conscientemente nuevos comportamientos y repitiéndolos lo suficiente como para que se vuelvan automáticos y nuestros cerebros se adapten.
Afortunadamente, puedes aprender las habilidades de creación de hábitos y usarlas para mejorar tu vida en una variedad de áreas.
Aquí está mi lista definitiva de hábitos con 175 acciones positivas que puede seguir para mejorar:
Hábitos de acondicionamiento físico
Echa un vistazo a esta lista de 15 hábitos de fitness a continuación:
1. Sal a caminar todos los días.
2. Si pasa mucho tiempo sentado, levántese de su escritorio cada 30 minutos y haga 5 minutos de movimiento.
3. Estírate durante 5 minutos a primera hora de la mañana o después de la ducha.
4. Practique 10 minutos al día de ejercicio aeróbico, como correr, saltar, bailar o nadar.
5. Practica 10 minutos al día de actividades de fortalecimiento muscular, trabajando diferentes grupos musculares cada día.
6. Estacione su automóvil más lejos de las entradas al trabajo oa las tiendas.
7. Tome las escaleras en lugar del ascensor.
8. Corre o salta sobre un trampolín durante 30 minutos al día. ¡Es realmente divertido y excelente para tu salud en general!
9. Encuentra un compañero para correr y comienza a correr cada dos días, comenzando con una caminata/carrera si eres nuevo en esto de correr.
10. Toma una clase divertida de ejercicios como Zumba o Jazzercise.
11. Únase a un equipo deportivo comunitario, como softbol, baloncesto, fútbol o voleibol.
12. Encuentra un hábito al aire libre que disfrutes, como andar en bicicleta, caminar o patinar en línea.
13. Realice un número específico de abdominales y/o flexiones todas las mañanas antes de ducharse.
14. Camine o trote en el mismo lugar mientras mira televisión, en lugar de estar sentado.
15. Tenga relaciones sexuales con regularidad. El sexo regular alivia el estrés, aumenta la inmunidad, quema 85 o más calorías (cada 30 minutos), mejora la salud cardiovascular, reduce el dolor, reduce el riesgo de cáncer de próstata y ayuda a dormir.
Habitos de comer saludable
Consulte esta lista de 19 hábitos alimenticios saludables a continuación:
16. Beba un vaso de agua de 8 onzas a primera hora de la mañana.
17. Mantenga una botella de agua llena en su escritorio y beba agua durante todo el día.
18. Sustituya una opción de alimentos poco saludables por un alimento saludable (es decir, en lugar de comer papas fritas, coma zanahorias con hummus).
19. Agregue una porción adicional de vegetales a una de sus comidas diarias.
20. Aumente las verduras de hoja verde oscuro en su dieta como la col rizada, las espinacas, las acelgas y las hojas de mostaza.
21. Bebe una taza de té verde o blanco todos los días.
22. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día. Tener seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes al día te ayudará a controlar el hambre y controlar tu peso.
23. Sustituye la carne roja por una proteína magra como el pollo o el pescado una vez a la semana.
24. Sustituya la fruta por un postre azucarado alto en calorías.
25. Limpia tu despensa y deshazte de todos los bocadillos procesados.
26. Ir al supermercado solo con el estómago lleno.
27. Desayuna todos los días, incluyendo una combinación de carbohidratos complejos, fibra, proteína y una pequeña cantidad de grasa.
28. Reduzca a la mitad las porciones que sirve en el almuerzo o la cena. Siéntese durante 15 minutos antes de agregar más comida a su plato para ver si todavía tiene hambre.
29. Una o dos veces por semana, come una cena 100% vegetal.
30. Cambie de panes y cereales blancos blanqueados (pasta, arroz) a cereales integrales.
31. Comience una práctica de comer de forma más consciente y lenta. Tómese el doble de tiempo para comer su comida.
32. Reduzca la cantidad de alcohol que bebe. Considere tenerlo solo los fines de semana.
33. Cocine con aceites saludables como aceite de oliva o aceite de coco en lugar de mantequilla.
34. Elija palomitas de maíz infladas con aire como refrigerio nocturno en lugar de papas fritas o dulces.
Buenos hábitos de la mente
Echa un vistazo a esta lista de 16 buenos hábitos mentales para tener a continuación:
35. Practica la conciencia de tus pensamientos negativos durante el día.
36. Una vez que esté consciente de sus patrones de pensamientos negativos, practique interrumpir los pensamientos y pensar o hacer algo positivo.
37. Tómate 5 minutos al día para contemplar todo aquello por lo que estás agradecido.
38. Escriba afirmaciones positivas sobre cómo quiere que se desarrolle su día o una situación particular y dígalas en voz alta por la mañana.
39. Dedique cinco minutos a revivir mentalmente un recuerdo feliz que incluya todos los detalles que pueda recordar.
40. Desafía tus suposiciones mentales sobre las personas o los resultados esperados.
41. Practique un cambio mental en el que acepte que es capaz de mucho más de lo que creía anteriormente.
42. Revise cualquier falla o error reciente o pasado durante unos minutos al día y piense en lo que aprendió de ellos y cómo puede aplicar lo aprendido.
43. Desafíate mentalmente a ti mismo durante un proyecto o tarea para empujarte más allá de tu zona de confort o un poco más cuando quieras dejarlo.
44. Adopte un pasatiempo mentalmente desafiante como crucigramas, Suduko u otros juegos mentales para mantener su cerebro activo.
45. Memoriza un poema o prosa todos los días.
46. Todos los días, sustituya material de lectura, programas de televisión y otros medios positivos y edificantes por información mental negativa y deprimente.
47. Durante una tarea diaria o un proyecto de trabajo, deténgase antes de continuar y reflexione sobre una forma nueva y más creativa de abordar o implementar el trabajo.
48. Pasa de 5 a 10 minutos al día imaginando y soñando despierto con algo positivo que quieras hacer.
49. Cuando debas tomar una decisión, practica dándote un límite de tiempo para la contemplación y la investigación, y luego decide aunque no estés completamente seguro.
50. Cuando tome una decisión durante el día, use habilidades de pensamiento crítico mediante el autoexamen, la revisión de los posibles resultados y la consideración de alternativas.
Hábitos Espirituales/Emocionales
Revisa esta lista de 15 buenos hábitos para tus necesidades espirituales y emocionales:
51. Comience una práctica de meditación, oración o contemplación matutina o vespertina, comenzando con solo cinco minutos al día.
52. En momentos definidos durante su jornada laboral (media mañana, después del almuerzo, al final de la tarde), tómese cinco minutos para cerrar los ojos y practicar la respiración diafragmática.
53. Practica notar e identificar tus emociones cuando las sientas sin juzgarlas.
54. Todos los días, comienza la mañana poniendo en perspectiva tu vida y tus problemas al contemplar el tamaño de la Tierra, nuestro sistema solar, nuestra galaxia y el universo.
55. Comience una práctica diaria de meditación caminando.
56. Comienza a prestar atención a los alimentos que comes y cómo afectan tus emociones (es decir, el café te pone ansioso, los dulces te dan sueño, etc.)
57. Cuando se sienta estresado durante el día, deténgase durante 5 minutos para identificar la fuente del estrés.
58. Durante el día, observa cómo te hacen sentir las personas que te rodean, ya sea que te energicen y te animen o te agoten.
59. Cuando experimente emociones negativas (tristeza, ansiedad, ira, etc.), practique que su yo superior se aleje de las emociones para recordarle que son temporales y no lo definen.
60. Crea el hábito de pasar tiempo en la naturaleza todos los días y apreciar conscientemente la belleza que te rodea.
61. En lo que sea que estés haciendo, redirige conscientemente tu atención al momento presente y a la tarea que tienes entre manos.
62. Practique el hábito de servir a los demás o realizar un acto de bondad todos los días.
63. Cuando tenga sentimientos negativos, comience a notar los pensamientos que precedieron a los sentimientos y cambie activamente los pensamientos.
64. Lee o mira algo que te haga reír a carcajadas todos los días.
65. Busque una o dos personas positivas y optimistas con quienes pasar tiempo todos los días.
Hábitos de relación amorosa
66. Comience cada mañana ofreciendo un abrazo a su cónyuge/pareja y diciéndole, te amo.
67. Sorpréndase conscientemente diciendo algo despectivo o negativo a su cónyuge y cambie sus palabras.
68. Todos los días, haga una lluvia de ideas sobre algún acto amable o regalo que pueda ofrecer a su ser querido incondicionalmente.
69. Practique pedir lo que quiere y necesita en la relación emocional, sexual y de otra manera.
70. Determina los límites de tu relación y ponlos en práctica todos los días.
71. Crea hábitos diarios para agregar romance, intimidad y sexualidad a tu relación.
72. Reserve un tiempo especial cada día para simplemente sentarse y tener una conversación con su cónyuge.
73. Tómese un tiempo cada día o semana para aprender más sobre su pareja haciéndole preguntas sobre relaciones orientadas al crecimiento.
74. Reemplace activamente los comentarios controladores o críticos con un lenguaje cariñoso y de apoyo.
75. Cuando te sientas enojado con tu pareja, practica el hábito de respirar y contar hasta 20 antes de hablar.
76. Crea el hábito diario de hacer algo divertido juntos.
77. Practique una comunicación abierta y honesta en lugar de comportamientos o palabras pasivo-agresivas.
78. Si usted y su pareja están separados durante el día, encuentre un momento para llamar y hablar durante el día.
79. Crea el hábito de cocinar y limpiar juntos todos los días.
80. Ofrezca a su pareja toques regulares no sexuales.
Hábitos de crecimiento personal
81. Defina sus valores fundamentales y cada día planifique sus actividades y tome decisiones utilizando estos valores como guía.
82. Dedique de 30 minutos a una hora todos los días a trabajar para encontrar la pasión de su vida.
83. Todas las mañanas lea algo inspirador, informativo o edificante para apoyar su autoconciencia y desarrollo interior.
84. Escribe una visión de quién quieres ser y cómo quieres vivir, y realiza una acción al día para hacer realidad la visión.
85. Haga una lista de todas las suposiciones y creencias que tiene (sobre personas, política, religión, sociedad, etc.) y tómese unos minutos cada día para cuestionar una creencia e investigar una opinión o un hecho contrario.
86. Comienza a dejar ir los apegos a las cosas materiales regalando o tirando cosas todos los días.
87. Date cuenta cuando estás actuando o tomando decisiones para complacer a otras personas y practica primero complacerte a ti mismo.
88. Date cuenta cuando empieces a lloriquear o quejarte y di algo positivo y agradecido en su lugar.
89. Cuando te encuentres poniendo excusas, practica el hábito de ser honesto contigo mismo y con los demás.
90. Desarrolla el hábito de ser un creador en lugar de un reactor al decidir conscientemente cómo quieres vivir.
91. Practica una mentalidad de expectativa positiva, creyendo que algo bueno te sucede todos los días.
92. Adquiere el hábito de comportarte con compasión y generosidad con todas las personas que encuentres.
93. Trabaja activamente para sanar viejas heridas y creencias limitantes todos los días a través del asesoramiento, el entrenamiento, la lectura y la autoconciencia.
94. Defina su propia integridad y los comportamientos específicos relacionados con su integridad y practíquelos diariamente.
95. Adquiere el hábito de prestar atención a tu intuición y usarla para ayudarte a tomar decisiones.
Hábitos de productividad
96. Tómate una hora al día para simplificar todo en tu casa. Limpia el desorden, regala lo que ya no usas o necesitas, organiza habitaciones y armarios.
97. Escriba tres metas principales para el día y comience con la más difícil o desafiante primero.
98. Cuando comience a trabajar en un proyecto o tarea, configure un temporizador para 30 minutos o una hora y trabaje sin parar hasta que suene el temporizador.
99. Determine su momento más productivo del día y programe sus tareas en consecuencia.
100. Desarrolle el hábito de eliminar las distracciones cuando trabaje. Apague su teléfono, despeje su escritorio, cierre los navegadores en su computadora, cierre su puerta, etc.
101. Practique agrupar tareas similares, como hacer todas sus llamadas o responder correos electrónicos al mismo tiempo.
102. Comienza el hábito de levantarte más temprano cada mañana. Comience con solo 5 minutos antes y trabaje hasta una hora durante algunas semanas.
103. Establezca plazos diarios, semanales y mensuales para completar tareas y objetivos.
104. Cuando tenga grandes objetivos que cumplir, divídalos en tareas o hábitos más pequeños y trabaje en ellos uno por uno.
105. Genere responsabilidad e incentivos al anunciar sus objetivos y tareas a otras personas e informarles cuando complete la tarea o el objetivo.
106. Escriba una lista de las tareas no tan urgentes que evita constantemente y reserve 30 minutos al día para trabajar en ellas.
107. Practica decir no a aquellos que interrumpen tu tiempo.
108. Considere todas las obligaciones, clubes, proyectos, suscripciones, etc. que le quitan tiempo innecesario o que no son una prioridad principal en la vida y comience a dejarlas ir todos los días.
109. Adquiera el hábito de hacer compras en línea en lugar de ir a las tiendas.
110. Contrate a un entrenador de vida para que trabaje con usted semanalmente para mantenerlo motivado, desafiado y enfocado.
Hábitos de carrera
111. Decide el puesto o trabajo que quieres y lo que se necesita para llegar allí. Tome una acción al día para que esto suceda.
112. Llegue al trabajo entre 30 minutos y una hora antes todos los días.
113. Practica vestirte como la persona que ocupa el puesto por encima de ti.
114. Haga una lluvia de ideas de 10 a 20 cosas que aumentarían los ingresos, facilitarían el trabajo de su jefe o reducirían los gastos y comience a implementarlas o compartir sus ideas.
115. Practique evitando reuniones o salidas innecesarias que le quiten el tiempo.
116. Decida lo que quiere dentro de su organización y discútalo periódicamente con los responsables de la toma de decisiones.
117. Continúe desarrollando y mejorando sus conocimientos y habilidades fuera del trabajo para apoyar sus metas profesionales.
118. Practique el hábito de establecer contactos todas las semanas para conocer personas que puedan apoyarlo y asesorarlo en sus objetivos profesionales.
119. Trabaje en su currículum durante 15 a 30 minutos al día hasta que esté listo para el horario de máxima audiencia.
120. Investigar y practicar habilidades de entrevista.
121. Practique el lenguaje corporal y la comunicación seguros en el trabajo, incluso si no lo siente.
122. Acostúmbrate a prometer poco y cumplir demasiado con tus clientes o jefe.
123. Practica tomar la iniciativa en una nueva idea o proyecto sugerido.
124. Adquiera el hábito de considerar cómo ser más eficiente con su trabajo e implementar sus ideas.
125. Practique regularmente el hábito de una actitud positiva con sus compañeros de trabajo y socios comerciales.
Hábitos de aprendizaje
126. Empiece a aprender un nuevo idioma y dedique tiempo todos los días a trabajar en un programa de idiomas.
127. Cocine una nueva receta para la cena cada noche.
128. Ponte a prueba para ser más competente y cómodo con la tecnología informática y aprender una nueva habilidad todos los días.
129. Toma un programa de certificación para aprender RCP y primeros auxilios.
130. Aprende a crear tu propio blog.
131. Decide que vas a escribir un libro y comienza un hábito diario de escritura.
132. Aprende a mejorar la velocidad de tu lectura tomando un curso de lectura rápida en línea.
133. Toma lecciones de guitarra en línea y practica la guitarra de 30 minutos a una hora al día.
134. Mejora tus habilidades fotográficas y aprende Photoshop en línea.
135. Complete un curso o libro sobre administración de dinero o inversión.
136. Únase a Toastmasters u otro programa para hablar en público y mejore sus habilidades para hablar.
137. Haz una lista de las habilidades básicas que no conoces (como cambiar un neumático, encender un fuego, recordar nombres, etc.) y realiza una todos los días.
138. Investigue lo que se necesita para iniciar un negocio y tome algunas medidas al día para hacer despegar su propio negocio.
Hábitos de confianza en uno mismo
139. Practica hablar con alguien nuevo todos los días.
140. Escriba una lista de todas sus cualidades positivas, habilidades y talentos y léala por la mañana y por la noche antes de acostarse.
141. Todos los días, practique conscientemente un lenguaje corporal confiado al sonreír, mirar a los demás a los ojos y pararse derecho.
142. Replantee conscientemente sus pensamientos sobre el fracaso para verlo como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.
143. Cuida tu apariencia personal todos los días. Vístete bien, péinate, maquíllate y acicalate bien. Cuando te ves mejor, te sientes más seguro de ti mismo.
144. Practica caminar con un aire de confianza, incluso si no lo sientes.
145. Todos los días examina tus creencias limitantes sobre ti mismo. Luego desafíe una creencia encontrando evidencia de su vida que la cuestione.
146. Determine un área de debilidad que le gustaría mejorar y tome medidas diarias para mejorar.
147. Aprende sobre las habilidades de la inteligencia emocional y comienza a practicar comportamientos emocionalmente inteligentes.
148. Desarrolla el hábito de realizar pequeñas acciones hacia lo que te da miedo.
149. Practica la autenticidad todos los días. Sé genuino y real, y ten el coraje de ser tu verdadero yo. No digas cosas que son falsas, incluso a ti mismo.
150. Adquiere el hábito de practicar la autocompasión y el amor propio, incluso si no lo sientes de inmediato. Perdónate, cuídate y aprende a apreciar tu singularidad.
Hábitos de amistad
151. Tenga cuidado de mantenerse en contacto regular con sus amigos y verlos con frecuencia.
152. Adquiera el hábito de iniciar salidas e interacciones divertidas, incluso si es usted quien lo hace la mayor parte del tiempo.
153. Practique una comunicación abierta y honesta con sus amigos y comparta los eventos buenos y malos de su vida.
154. Aprende el hábito de escuchar activamente cuando tu amigo necesite tu oído sin ofrecer información o consejos no solicitados.
155. Acostúmbrate a decirles a tus amigos cuánto los valoras y aprecias.
156. Practique la confiabilidad radical y la honradez con sus amigos.
157. En cada encuentro con tus amigos, trátalos como quieres que te traten a ti.
158. Decide exactamente cuánto tiempo quieres pasar con tus amigos y obtén activamente ese tiempo de tu semana y haz que suceda.
159. Crea rituales especiales que involucren a tus amigos o inclúyelos en los rituales familiares.
160. Cuando te encuentres juzgando a tu amigo, sustituye esos pensamientos con pensamientos de aceptación y recordatorios de lo que amas de tu amigo.
161. Presta atención a cómo hablas y te tratas frente a tus amigos, ya que pueden tratarte como te tratas a ti mismo.
162. De manera regular, encuentra maneras de sorprender y deleitar a tus amigos con regalos, tus palabras, nuevas actividades o visitas sorpresa.
Hábitos personales
163. Forzar o crear el hábito de dormir lo suficiente. Empiece a acostarse 15 minutos antes cada noche y aumente ese tiempo durante las próximas semanas hasta que obtenga la cantidad óptima de sueño.
164. Adquiere el hábito de usar hilo dental cada mañana o tarde. Use hilo dental inmediatamente después de cepillarse los dientes, o ponga el hilo dental en la ducha y no deje la ducha hasta que lo haya hecho.
165. Lávese las manos cada vez que use el baño, manipule carnes crudas, acaricie un animal extraño o tosa/estornude.
166. Adquiere el hábito de hacer tu cama por la mañana tan pronto como te levantes.
167. Cuando prepare una comida, adquiera el hábito de guardar las cosas a medida que las usa y limpie sobre la marcha.
168. Acostúmbrese a agradecer a alguien con una tarjeta o un correo electrónico lo antes posible después de que le hayan hecho un regalo o hayan hecho algo por usted.
169. Cuida varios de tus rituales matutinos de preparación mientras te duchas. Por ejemplo, lávese el cabello, use hilo dental, aféitese, póngase loción, etc.
170. Cree un ritual constante a la hora de acostarse para prepararse para una buena noche de sueño.
171. Adquiera el hábito de escuchar música relajante o CD educativos en su automóvil en lugar de programas de noticias a todo volumen.
172. Decida conscientemente cuánto dinero quiere ahorrar cada mes y reserve una cantidad específica para ahorrar diariamente o semanalmente.
173. Decide reducir la compra de una bebida de Starbucks y, en su lugar, coloca ese dinero en un frasco todos los días.
174. Reserve una hora cada día para divertirse y relajarse.
175. Tome un descanso tecnológico de 15 minutos todos los días donde nadie pueda alcanzarlo o molestarlo.
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