Puede ser un desafío poner sus sentimientos en palabras, especialmente los sentimientos emocionalmente complejos.
Y si no puede describirlos con precisión o comodidad, ¿cómo se supone que debe manejar sus sentimientos?
Comprender sus emociones, sus factores desencadenantes, cómo lo afectan y cómo manejarlas de manera saludable y efectiva son comportamientos que todos deben esforzarse por mejorar.
¡Puedes usar tablas de emociones para hacer precisamente eso!
¿Qué es un gráfico de sentimientos?
Si bien varían en formato, un gráfico de sentimientos es una rueda, un gráfico u otro gráfico que etiqueta diferentes emociones o sentimientos.
Pueden ayudarte a identificar correctamente tus emociones para expresar y manejar mejor tus sentimientos.
Los gráficos de sentimientos también amplían su vocabulario emocional y lo ayudan a tener una mejor empatía hacia los demás y una imagen más positiva de sí mismo.
¿Cómo se utilizan los gráficos de sentimientos?
Aunque parezcan simples, los cuadros de sentimientos son excelentes herramientas que le permiten clasificar sus sentimientos y emociones. Son útiles para todas las edades y se pueden utilizar de muchas maneras diferentes.
- Con su terapeuta, consejero o entrenador de vida: aumente su comprensión, obtenga claridad y siéntase menos atascado.
- En su carrera como terapeuta, consejero o coach de vida: Ayude a sus clientes a comprender sus emociones, ganar claridad y sentirse menos estancados.
- Con tus hijos: Ayuda a tus hijos a comprender y regular sus emociones.
- Para uso personal: obtenga información sobre sus emociones y sentimientos para comprenderse mejor a sí mismo.
- Como escritor: utilícelos para desarrollar personajes si está escribiendo una novela o una obra de teatro.
Gráfico de sentimientos para adultos: 15 gráficos imprimibles para consultar
Elija una tabla imprimible de sentimientos para adultos que le guste y utilícela regularmente para descubrir patrones y abordar las causas.
Desarrolle habilidades de afrontamiento para probar emociones enfocándose en lo que puede controlar y encontrando formas saludables de expresar sus sentimientos.
Tenga en cuenta que, si bien a menudo es más fácil concentrarse en lo negativo de la vida, también es importante reconocer las emociones positivas.
1. Guía de sentimientos de cara sonriente
Este cuadro alfabético de sentimientos de adultos con caras sonrientes es una excelente manera de participar en el aprendizaje emocional y ayudarlo a identificar cómo se siente.
2. Grados de emoción
Este cuadro se compone de diez emociones comunes y algunos de sus sentimientos relacionados de menor y mayorintensidad.
3. Medidor de estado de ánimo
Determine dónde se encuentra en el medidor de estado de ánimo. Reflexione sobre lo que está causando sus sentimientos, descríbalos en una o dos palabras y observe cómo expresa sus sentimientos.
4. La rueda de las emociones
Creada por el psicólogo Robert Plutchik, la rueda de emociones consta de ocho emociones básicas e ilustra cómo se relacionan con otras emociones.
5. ¿Cómo te sientes hoy?
Utilice este cuadro para obtener una comprensión más profunda de sus emociones. Identifíquelos y expréselos sanamente para gestionarlos con eficacia.
6. Rueda Emoción-Sensación
Reconoce cómo las emociones se manifiestan como sentimientos en el cuerpo con esta rueda de emociones y sensaciones. Identifique sus emociones centrales y combínelas con las sensaciones físicas que frecuentemente acompañan a las emociones.
7. Emociones y posibles significados
La conciencia de tus emociones es clave para comprenderlas y gestionarlas. Este cuadro de emociones cubre las emociones comunes y de dónde pueden provenir.
8. Cómo sentir tus sentimientos
Este embudo de sentimientos puede ayudarlo a comprender lo que siente y por qué lo siente y cómo manejarlo en el momento.
9. Sentir palabras
Su nivel de satisfacción con su vida juega un papel muy importante en sus emociones. Observe lo que está sintiendo y reflexione sobre cómo se relaciona eso con lo que necesita.
10. Emociones primarias y secundarias
Las emociones pueden ocurrir en capas complejas. A menudo consisten en emociones secundarias que se derivan de emociones primarias. Este gráfico ilustra algunos de los más comunes.
11. Gráfico de escalera de ira
La ira puede ser difícil de manejar. Esta escalera de ira te ayuda a comprender la emoción y cómo se siente en tu mente y cuerpo.
12. Regalos de aceptación emocional
Deja que tus emociones te ayuden en lugar de lastimarte. Acepta y escucha tus sentimientos para mejorar tu salud emocional.
13. Escala de dolor de salud mental
Use esta práctica escala para medir su estado de salud mental, identificar posibles señales de alerta y considerar las acciones que puede tomar para superarlo.
14. Lista de palabras de sentimientos
Algunas emociones parecen ir juntas, pero pueden variar mucho en intensidad y pueden tener diferentes significados. Esta lista seguramente lo ayudará a describir lo que siente.
15. Tabla de intensidad de sentimientos
Aprenda aún más palabras para describir sus emociones con esta lista completa de palabras de sentimientos para adultos que se dividen de manera útil según los niveles de intensidad leve, moderado y fuerte.
¿Cuáles son las 12 emociones humanas?
Si bien los términos se usan indistintamente y ciertamente están relacionados, los sentimientos y las emociones no son lo mismo.
Las emociones son la respuesta física de su cuerpo a algo. Activan tus pensamientos, actitudes y creencias sobre la situación e influyen en cómo la percibes e interpretas. Tu cerebro luego asigna significado a esas emociones para crear tus sentimientos.
Tus emociones están ligadas a tu cerebro y son involuntarias. Pueden ser positivos o negativos y pueden ocurrir en diversos grados.
Hay mucha controversia en torno al número de emociones humanas, y los expertos creen que el número oscila entre 6 y 27 emociones básicas. Doce de las emociones más comunes son:
- Interés
- Alegría
- Sorpresa
- Tristeza
- Enfado
- Asco
- Desprecio
- Auto-hostilidad
- Miedo
- Verguenza
- Timidez
- Culpa
¿Cuáles son los 10 sentimientos básicos?
Todos experimentan las emociones de manera diferente, lo que hace que los sentimientos sean muy subjetivos. Están formados por su personalidad, creencias y experiencias pasadas y pueden variar significativamente de persona a persona.
A diferencia de las emociones, los sentimientos son conscientes y se pueden elegir con conciencia y práctica.
Algunos sentimientos básicos incluyen:
- Contento
- Calma
- Seguro
- Preocupado
- Sombrío
- Desesperanzado
- Incómodo
- Estresado
- Vengativo
- Ofendido
Si bien no existe una sola forma correcta o incorrecta de experimentar sus emociones y sentimientos, algunos métodos son más útiles que otros.
Comience usando estos cuadros de sentimientos para comprender mejor lo que siente, luego pase a por qué y cómo sobrellevarlo.
