Cuando se trata de habilidades de comunicación para parejas, ¿diría que usted y su pareja lo tienen todo resuelto?
- ¿Ya tienes todas las claves para una relación exitosa?
- ¿O le gustaría conocer algunos ejercicios brillantes de comunicación en pareja para que su tiempo juntos sea más reparador y placentero?
- ¿Qué aspectos de su relación o matrimonio le gustaría mejorar?
- Pasar más tiempo haciendo cosas que los acerquen más
- ¿Cultivar o reparar la confianza?
- ¿Comunicando sus necesidades, esperanzas y preocupaciones entre sí?
- ¿Entender lo que tu pareja necesita?
- ¿Estableciendo un mejor ejemplo de comunicación amorosa para sus hijos (y otros)?
Las habilidades de comunicación para parejas deberían ayudarlo a mejorar en todas estas áreas.
Una de las mejores cosas de los ejercicios de terapia de pareja para la comunicación en este artículo es que puedes hacerlos donde ambos se sientan más cómodos. No tienes que visitar la oficina de un terapeuta.
¿Por qué es tan importante la comunicación en las relaciones?
La mayoría de los matrimonios que terminan en divorcio lo hacen por mala comunicación; se necesitan dos para abordar los problemas que están carcomiendo la relación.
¿Las buenas noticias?
Los ejercicios efectivos de comunicación matrimonial pueden cambiar el rumbo y ayudarlos a recuperar lo que perdieron y construir una relación que pueda resistir cualquier desafío.
Pero, ¿por qué la comunicación es tan importante para su relación? Estas son algunas de las razones:
- Para abordar los malentendidos que podrían conducir a la alienación y el resentimiento.
- Para reparar el daño causado por patrones de comunicación negativos o tóxicos (tratamiento silencioso, regaños/regaños, gritos, insultos, culpas)
- Aprender nuevos y más efectivos patrones de comunicación.
- Para modelar técnicas de comunicación saludables para niños (y otros)
- Sentar o fortalecer los cimientos de un compromiso satisfactorio de por vida.
¿Estás listo para aprender algunos ejercicios poderosos de comunicación en pareja para ti y tu pareja?
¿Te comprometes a darles una oportunidad para ver qué pueden hacer para transformar su relación y hacerlos más felices a ambos?
Si su cónyuge o pareja aún no está de acuerdo, podría intentar invitarlo con una sincera invitación escrita a mano (o mecanografiada) para probar uno de los siguientes ejercicios esta semana.
¿Qué tienes que perder?
Cómo practicar ejercicios de comunicación en pareja
Trabajar en su relación y mejorar sus habilidades de comunicación no puede ser algo que haga sobre la marcha. Comprometerse con estos ejercicios es un trabajo importante y valioso que dará sus frutos en una conexión más fuerte y cercana.
Antes de practicar cualquiera de los ejercicios a continuación, considere lo siguiente.
- Encuentre un lugar tranquilo, sin distracciones, sin interrupciones de los niños o del trabajo.
- Comprométanse mutuamente a trabajar en estos ejercicios con una actitud positiva.
- Si un ejercicio se siente incómodo o tonto, pruébalo de todos modos. Es posible que se sorprenda de lo que aprenden unos de otros.
- Si llega a un punto áspero que desencadena uno o ambos, pase a otro ejercicio y trabaje en la dificultad con un consejero de parejas.
- Tome notas o lleve un diario sobre sus experiencias con estos ejercicios y cómo impactan su relación.
¿Preparado para comenzar? Aquí hay algunos ejercicios de relación para la comunicación de parejas que serán divertidos y esclarecedores.
13 Poderosos ejercicios de comunicación para parejas
Mire a través de cada uno de estos y visualícese a usted y a su cónyuge o pareja probándolo y saliendo con un interés renovado o más vivo en acercarse y satisfacer las necesidades de los demás.
1. Tener una charla junto a la chimenea.
Desde que el presidente Franklin D. Roosevelt realizó estos para conectarse con el pueblo estadounidense, dando a sus charlas el nombre de charlas junto a la chimenea para evocar la imagen de una charla amistosa con el presidente frente a un fuego crepitante, este término transmite calidez, apertura y un dicho: cualquier ambiente.
Por lo tanto, elija un lugar que sea cómodo para ambos, tómese un trago de algo rico y acomódese para una charla amistosa.
Es importante que elimines las distracciones para estas conversaciones con tu pareja, para que puedan prestarse atención y cada uno pueda sentirse libre de decir lo que tenga en mente.
2. Reenmarcar y reparar.
Todos tenemos nuestro bagaje, y no pasa mucho tiempo en una relación amorosa para que uno de ustedes diga algo que haga que el otro se sienta insultado, criticado o devaluado de alguna manera.
Por lo tanto, dedique algo de tiempo para que cada uno de ustedes tenga la oportunidad de mencionar con calma una declaración hiriente o un insulto dicho por el otro, para que ambos puedan trabajar en reformular la intención detrás de esas palabras de una manera más amorosa.
Este ejercicio está destinado a proporcionar un espacio seguro para lidiar con las heridas del pasado que uno u otro todavía tienen dificultades para superar o dejar ir.
El que lanzó el insulto tiene entonces la oportunidad de encontrar otra forma de expresar la frustración, la ira o el dolor que siente (o sintió) mientras ofrece una sincera disculpa por el dolor causado por sus palabras.
3. Túrnense (con un cronómetro).
A veces ayuda establecer límites de tiempo y dar a cada persona la oportunidad de hablar sin interrupción del otro. Si es tu turno de escuchar, resiste la tentación de explicar algo u ofrecer excusas por cualquier cosa que hayas dicho o hecho que haya lastimado o enojado a la otra persona.
También pueden turnarse para hablar sobre las cosas buenas de su día (sus altibajos) y una cosa que los derribó (bajos).
De nuevo, si es tu turno de escuchar, puedes expresar apoyo, comprensión y afecto usando gestos no verbales, pero calla hasta que se acabe el tiempo de tu pareja.
Entre turnos, ambos pueden procesar cuidadosamente lo que cada uno ha dicho. Ambos pueden hablar durante estos momentos, pero solo para empatizar y, si es necesario, ofrecer disculpas humildes y sinceras y decidir qué hacer para evitar repetir un error hiriente o para mejorar las cosas.
4. Mantén un diario Tú y Yo.
Elija un cuaderno en el que puedan escribir cómodamente y turnarse para escribirse mensajes.
Puede usar este diario para notas de amor aleatorias, para expresar aprecio por algo o para expresar una emoción fuerte sobre algo sin culpar o juzgar al otro.
Piense en cómo se sentirá la otra persona al leer sus palabras y trate de expresarse de una manera que no aliene a la otra persona ni la ponga a la defensiva.
El libro Write It Out, Dont Fight It Out Amplía esta idea, aunque utiliza cartas en lugar de un diario conjunto.
Cualquiera de los dos no solo mejorará las habilidades de comunicación de su pareja en general, sino que también fortalecerá sus habilidades de escritura en particular, lo que solo puede beneficiarlos a ambos.
5. Juega de opción múltiple (con los cinco lenguajes del amor).
¿Conoces los 5 lenguajes del amor desarrollados por el Dr. Gary Chapman?
Cada uno de los lenguajes del amor refleja cómo preferimos dar y recibir amor. Éstos incluyen:
- Palabras de afirmacion
- Acciones de servicio
- Recibir regalos
- Tiempo de calidad
- Contacto físico
Ofrezcan al menos tres opciones diferentes para un regalo de pareja, tomando prestado de al menos tres lenguajes de amor diferentes.
Por ejemplo, uno de ustedes podría darle al otro las siguientes opciones:
- Un masaje en la espalda (o masaje en los hombros) y un abrazo largo.
- Una oportunidad de pasar al menos 30 minutos juntos con toda su atención.
- La oportunidad de tomar una ducha o baño largo (o leer un libro, etc.) mientras limpia la cocina.
- Un regalo considerado basado en lo que sabes que le gusta al otro.
- Palabras de elogio honesto y sincero (Déjame decirte lo que amo de ti).
Cuanto más a menudo hagan este ejercicio juntos, mejor sentido tendrán cada uno del lenguaje de amor de los demás y cómo mantener llenos los tanques de amor de los demás.
6. Discutir metas y sueños futuros.
Ya sea que ya esté casado o se esté preparando para ir al altar, es de vital importancia que cada uno de ustedes sepa cuáles son los objetivos de los demás y qué quiere lograr cada uno en su vida y en los próximos cinco años.
Contesten juntos las siguientes preguntas:
- ¿Qué amarías realmente?
- ¿Por qué te encantaría eso?
- ¿Cómo puedo ayudar?
Esto puede parecer algo de una sola vez, pero no lo es. Las metas pueden cambiar, y cuanto más crezcan juntos, más probable es que se dejen guiar más por la intuición que por la intención.
Además, cuanto más sepa acerca de dónde se encuentra cada uno de ustedes con sus respectivas metas y sueños, más conectados estarán y mejor entenderán las palabras y acciones de los demás.
7. Comparte letras de canciones.
Aunque esto puede parecer más como uno de esos juegos de comunicación para parejas, este es un ejercicio divertido que les da una mejor visión del otro.
Cada uno de ustedes puede elegir al menos una canción que resuene con usted y recitar la letra que sea más significativa o memorable para usted. Discuta por qué lo son y vea si puede relacionar esas letras con algo en su vida que le recuerden.
El propósito aquí es tener una idea de cómo funciona la mente de la otra persona y por qué ciertas letras de canciones son significativas para él o ella. Pueden reproducir las canciones el uno para el otro y escuchar atentamente las elecciones de los demás.
¿Alguna vez tuviste problemas para expresar tus pensamientos pero luego escuchaste una canción que traducía el desorden caótico en tu corazón? Comparte esa canción con tu ser querido.
Después de todo, no se están pidiendo el uno al otro que asistan a un concierto completo o a una ópera. Es una canción. Compartirá uno con su cónyuge o pareja, quien compartirá uno con usted.
Tal vez no se convierta en una de tus favoritas, pero de ahí en adelante, cada vez que escuches esa canción, pensarás en tu amado y en la vez que compartió la canción contigo.
8. Siéntense en silencio con contacto visual.
Siéntense y háganse contacto visual ininterrumpido durante cinco minutos, sin hablar. Puede usar la comunicación no verbal, pero trate de no hablar ni hacer ningún ruido hasta que se acabe el tiempo.
Después, pueden discutir cómo fue para cada uno de ustedes, qué pasó por sus cabezas y qué creen que estaba pensando el otro (basado en señales no verbales y lo que saben de la otra persona).
Si ayuda, siéntense frente a frente y, si mirarse fijamente a los ojos llega a ser demasiado, junte sus frentes y simplemente disfrute en silencio de la cercanía.
9. Juega ¿Qué hay en un nombre?
Aquí hay otro de esos divertidos ejercicios de relación para parejas que es más como un juego.
Puede escribir esto en una nota de amor, en una pizarra o en el espejo del baño o puede hacerlo como una entrada para el diario You & Me.
También puede reservar tiempo para trabajar juntos en estas listas, pero es posible que prefiera tener algo de tiempo a solas para trabajar en ellas y luego reunirse para compartirlas cuando sus listas estén completas.
El objetivo de este ejercicio es recordarles lo que aman el uno del otro y cómo cada cualidad positiva es significativa para ustedes y los hace mejores personas y más felices.
10. Practica la escucha activa y empática.
Mientras escucha hablar a su pareja, ¿se encuentra alineando mentalmente lo que quiere decir? ¿Está esperando a que terminen para poder presentar su opinión o defensa?
Con la escucha activa, escuchas con la única intención de escuchar lo que dice tu pareja mientras te esfuerzas por comprender su significado y los sentimientos detrás de lo que tiene que decir. Reflejas a tu pareja lo que le escuchaste decir para asegurarte de que lo entiendes correctamente.
Puedes llevar la escucha activa un paso más allá usando la escucha empática. La escucha empática requiere que trates de ponerte en el lugar de tu pareja y ver las cosas desde su perspectiva.
11. Practique el uso de declaraciones I.
Cuando se comunica con su cónyuge sobre un problema que tiene con él o ella, la tendencia es decirle lo que está haciendo mal y lo que le molesta. Por ejemplo, podrías decir: Me haces sentir estúpido cuando me hablas de esa manera.
Pero señalar con el dedo acusador a tu pareja probablemente hará que se sienta a la defensiva y enojado. En lugar de decir lo que Te Están haciendo, comunica cómo Te hacen sentir sus palabras o su comportamiento.
Use declaraciones que no sean tan desencadenantes, como, me siento estúpido cuando me dices cómo limpiar la cocina. Esté a cargo de sus sentimientos y pida a su pareja amor y palabras y acciones de apoyo.
12. Concéntrese en la amabilidad y el respeto.
Durante la comunicación de un conflicto, es difícil mantener la calma y no decir cosas de las que luego te arrepientas. Los sentimientos heridos y la ira pueden hacer que arremetamos de manera poco amable, lo que socava su estrecho vínculo y confianza mutua.
Según el experto en relaciones y autor, el Dr. John Gottman, se necesitan cinco interacciones positivas con tu pareja para reparar una interacción negativa. ¿Por qué ponerse en esa posición.
Practica hablar con amabilidad y respeto a tu pareja en todas las situaciones, especialmente en aquellas que son tensas y difíciles. Reconoce el peligro que estás poniendo en tu relación cuando dices y haces cosas hirientes, y haz que sea una prioridad poner la amabilidad primero.
13. Juega a compartir una historia.
Túrnense para contarse una historia importante de su pasado. Podría ser algo alegre o algo traumático o difícil. Proporcione tantos detalles como sea posible, compartiendo por qué la historia es importante para usted y cómo le hizo sentir la situación.
El compañero que escucha debe reflejar lo que escuchó al contar la historia.
- ¿Cuáles fueron los puntos más importantes en la historia de sus socios?
- ¿Qué emociones estaba compartiendo tu pareja?
- ¿Qué partes de la historia desencadenaron esas emociones?
- ¿Cómo ha afectado a su pareja la situación compartida?
Este ejercicio les ayuda a concentrarse en comunicar sus sentimientos y escuchar con el corazón el uno al otro. Si a su compañero se le escapan las respuestas a algunas de estas preguntas, no juzgue, sino comparta nuevamente los puntos más importantes que deseaba comunicar.
¿Han ayudado estos ejercicios de relación?
Ambos deben entrar en esto con la intención de aprender más el uno del otro y desentrañar suavemente la maraña de emociones y malentendidos que se han interpuesto en el camino.
Trate de programar al menos uno de estos ejercicios de relación o matrimonio para cada semana, si no puede hacerlo con más frecuencia. Cuanto más aprendan el uno del otro a través de estos ejercicios, mejor podrán comunicar su amor de mil maneras a lo largo de la semana.
Si lo hemos ayudado a encontrar formas de fortalecer su relación y mejorar sus habilidades de comunicación verbal, no verbal y escrita, este artículo ha cumplido su propósito.
Y que tu amor y compromiso influyan en todo lo demás que hagas hoy.
